我最近在节食减肥，为什么早上起来感觉很瘦，晚上肉又回来了

我一直在减肥，一直在瘦，感觉今天早上还挺瘦，晚上突然又肥又胖的感觉，感觉肚子肥肉大腿也多了，又气又~

就是体内湿气大

因为早上起床后身体会浮肿，所以会觉得胖 热涨冷缩 因为你晚上睡觉时要加能量啊！中午时没有吃饭就消耗体量了吗？

节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

• 耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。

• 长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

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先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。

弱医生允许节食减肥，则可以

开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

• 如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

• 一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

• 你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

• 许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

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节食减肥的具体步骤：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

• 不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

• 小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

• 身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

• 许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

• 固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

• 如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

• 你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

• 反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。

长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。

弱医生允许节食减肥，则可以

开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

节食减肥的具体步骤：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

这是正常现象，人体体重会不断发生变化。早上睡觉时，身体处于饥饿状态，肝脏会将体内存储的糖原转化为能量供应给身体需要。因此，早上起来时体重通常会比晚上轻1-2磅，但这并不代表体脂肪的减少。
在白天摄入的食物、水分和盐分也会影响体重的变化。摄入高盐分食物会导致体内储存水分，从而在称体重时看起来更加沉重。此外，消化系统也会影响体重测量。消化食物时，胃肠道中存储的食物和水分会增加体重。
因此，衡量体重时最好在同一个时间进行，并用同一台称量来测量，以获得更准确的数据。另外，单靠体重不能完全反映身体的变化，建议同时记录身体尺寸和身体形态的变化。

如果你是按照量体重来衡量的话，早晨的体重就是比晚上轻，因为地球引力的关系。
还有就是节食是晚上不吃东西，白天少吃东西，才会渐渐有效果。而且一定适量运动和适量饮水，把体内垃圾及时排出。

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北仑区18317524184： 我这两天在减肥,很少吃零食,可是早上起来总是饿的不得了,饥饿感特别强烈,这正常吗? - ？
濮师夏天： 正常 ,那你属于胖了,这个主要心理问题,你买个人体秤 ,饿了就去秤下,用别的感兴趣的吸引注意力,你如果保持 少吃,要很少的吃,少吃饿不死,多吃一定能撑死,这个要从心理改变想法.加油祝你早日成功,如果不从心理改变少吃的想法 ,很难成功的..因为减肥真的很慢,你胖不是一天胖的,瘦也不是一天瘦的,所以直接去根 ,就是改变想法..长期控制饮食

北仑区18317524184： 为什么节食阶段醒过来浑身痛????? - ？
濮师夏天： 节食会对你的身体造成很大的伤害的 你想想你什么也没吃 然后还要做一大堆事情想一大推事情 这样你怎么可能受得了 久而久之身体会出现很多问题的 腰酸只是一部分 你可以去可以去跑步 穿轻盈的跑步鞋 德尔加多鞋子看起来非常漂亮.包装和商场的也是一样,穿起来不错,很轻.发货速度和快递非常给力.到南京这么远2天就到了.

北仑区18317524184： 最近在节食减肥,今早起来浑身没劲,手臂发抖是怎么回事? - ？
濮师夏天： 饿的过劲啦,不能太节食的厉害,你这样身体机能达不上去,会伤害身体的,可以通过蔬菜水果代替饭,起码还有营养支撑.

北仑区18317524184： 节食减肥为什么会让人觉得冷 - ？
濮师夏天： 你是不是节食了啊,这样的话你身上缺少热量,肯定会冷,而且也不建议这样 怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过...

北仑区18317524184： 我最近在减肥,早上、中午都吃得很少,晚上不吃,为什么感觉不到饿 - ？
濮师夏天： 可能是你心理上有些抗拒食物,所以误导了你的身体反映,因为你的节食时间还尚短,可能再过一段时间,你的胃就会向你抗议了,建议你节食要循序渐进.

北仑区18317524184： 减肥期间,没吃饭,为什么早晨起来还会长两两称 - ？
濮师夏天： 吃的次数“少”的人和清早不进食的人反而胖了.减肥专家认为这主要有三方面的原因.首先,吃的次数少血糖起伏很大,细胞超强吸收养分.其次,时间不同,人体对食物的代谢水平也不同,所以要省就省晚餐好了.一般来说,人体的新陈...

北仑区18317524184： 我昨天下午突然感到头晕,可能是减肥造成的,可是我今天早上起来后还是一直晕晕,是怎么回事呀? - ？
濮师夏天： 多半是的,减肥期间摄入的热量少了,人很容易低血糖造成头昏乏力.在这个时间可以吃点糖份高的比如巧克力来缓解.糖分和脂肪不是有必然联系的,不要认为吃点糖就会发胖.因为你正常消耗的话糖分不会堆积转换的.所以没问题的而且长时期的低血糖对身体非常不好.你要注意.

北仑区18317524184： 我最近减肥减的比较过,每天早上四点多就醒了,也没什么精神,怎么办? - ？
濮师夏天： 证明你的方法有问题,不要再继续了,补充足够人体所需的能量,煲红枣枸杞汤喝一下,如果是节食减肥会导致营养不良或者出现贫血的.亲要减肥也要健康的减肥啊,不要拿自己的身体开玩笑呢.我叔叔的饮食减肥效果不错,他说一个月瘦了5/6斤,就是减少每餐肉量和减少热量高的食物的摄入量,晚上就一碗粥什么也不吃,这样就瘦下来了,不知道其他人有没效果,如果你想试还是等身体恢复再试吧.

北仑区18317524184： 最近减肥减成了内分泌失调,怎么办 - ？
濮师夏天： 由于减肥节食造成了内分泌失调解决办法: 1每天要多喝水,喝水是非常有必要的,也要吃水果蔬菜.每天早上的时候,建议喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,这样是为了清理肠胃,也可以达到减肥的效果的.有些肠胃比较硬的人,建议吃香蕉等. ...