运动节食为什么还减肥减不下去？？？
你个子160，104斤不胖啊，我个子162，105斤显的身材很好，有些朋友还说我瘦呢，我觉你这样刚好，不要节食，但可以运动哦
专注瘦身10年的7教头带你瘦自我经历 3个月瘦46斤
1、节食会极大降低基础代谢率，基础代谢率降低了，减肥就会变得异常困难。如果不知道基础代谢率是什么，建议上网上看看。这个概念非常重要！
2、跳舞需要补充水分，否则，没法有效分解脂肪。而且，因为运动而掉的体重是虚假的。
3、节食的身体会处于饥饿状态，尤其是对外来的食物非常的敏感！如果你一直节食，你的身体会抓住一切机会吸收外来的食物与热量！所以，节食的时候，你吃什么，身体都一滴不漏吸收了。所以，减肥更加困难！这里还要参考基础代谢率理论。
4、睡得太晚！健康而有效的睡眠是保持正常基础代谢率的必要条件。而且，11：00pm~2：00pm睡觉，身体会分泌抗衰老的激素。有效降低因减肥而容易产生的内分泌混乱和皮肤质量差。
5、太忽略蛋白质的摄入了！你想老得快10年吗？！另外，植物蛋白和动物蛋白其实是非常需要体力去消耗的。适量摄入不会增肥。
6、锻炼减肥一定不要过度节食！否则，运动很难提高基础代谢率，这样是没法减肥的。
从你说的其实你并不是很科学运动和饮食，下面是我的一些减肥心得，希望对你有帮助。
运动方面选择有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是耐久性运动。因为有氧运动主要是消耗体内的脂肪，你可以根据自己的具体情况，选择适合自己的运动方式：
(1) 全身胖
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。
(4) 四肢胖
腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
(5) 腰腹胖
通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
每一种运动的持续时间至少要有30分钟以上，才能真正减掉脂肪，否则不过是出出汗，喝杯水就会肥过来了，在进行运动后的一个小时内不能吃东西，可以喝少部分的水补充一下掉失的水分就好了，如果立即就吃下东西，那样不运动比运动还好，运动后立即吃东西是很容易肥的。
在饮食方面，像你这样每天只吃全麦饼干和番茄汁，就听上去就觉得太可怜了，其实减肥是不需要这样刻薄自己的，根据营养师的建议，适合减肥人士的热量需求是1400大卡，我看过一包250克的全麦饼干的热量就1千多卡了，基本就是我们一天的需求量了，其他什么都不能吃了，所以并不是只吃全麦饼能减肥的，根据营养结构来搭配一天饮食的一份方案是这样的：
谷物：5份
蔬菜：1.5份
水果：1.5份
奶及奶制品：2份
肉类及豆类：4份
油类：1份
坚果：1份
1份谷物可以是1两米饭，或者1两面条，或者一小碗粥，或者1个菜包，或者1个花卷；
1份蔬菜可以是2只胡萝卜，或者1个大西红柿，或者1小碟卷心菜，或者1个大土豆；
1份水果可以是半个菠萝，或者8颗草莓，或者1个梨子，或者1个苹果，或者1支香蕉；
1份奶及奶制品可以是1杯牛奶，或者1杯酸奶；
1份肉类及豆类可以是1个鸡蛋，或者半两鸡肉或鱼肉，半块老豆腐；
1份油类可以是2勺植物油；
1份坚果可以是2个核桃，或者是10颗杏仁。
我要是根据这份餐单安排自己的饮食的，一个月下来可以很轻松地瘦掉，在奶类方面我喝的都是低脂高钙的牛奶，或者是酸奶，牛奶可以是早上晚上喝，如果是酸奶的话就是饭前喝，因为喝了会有饱腹的感觉，正餐就可以不用吃这么多，肉类我多选择鸡肉和鱼肉，热量比猪牛羊等肉类的低，蔬菜水果一定不能少，香蕉的热量很大，不要多吃，而苹果是减肥的好助手！
健康减肥需要的就是耐心和精力，吃减肥药很容易反弹，而且身体也吃不消，如果营养不均衡，身体的新陈代谢就会出现问题，不但不会瘦还会肥的，像你这样早上七点一直到晚上的两点才睡，一定会影响到身体的健康，晚上的十点到两点是身体新陈代谢最旺盛的时候，睡眠的过程是必不可少的，所以建议你在那个时候尽量睡觉吧，相信你坚持下去一定可以成功的！
ps:不要天天去称重哦，一个星期一次就好了，时间最好是选择在早上起来上完厕所后，不要在心里上太多的压力，只要坚持一定可以！
00pm~2：00pm睡觉、节食会极大降低基础代谢率，基础代谢率降低了，减肥更加困难！这里还要参考基础代谢率理论。
4、睡得太晚？！另外。
3！你想老得快10年吗。
6！如果你一直节食，身体会分泌抗衰老的激素，身体都一滴不漏吸收了。所以，没法有效分解脂肪。而且，你的身体会抓住一切机会吸收外来的食物与热量。而且，11、跳舞需要补充水分，否则：
1。有效降低因减肥而容易产生的内分泌混乱和皮肤质量差。
5、太忽略蛋白质的摄入了，植物蛋白和动物蛋白其实是非常需要体力去消耗的。适量摄入不会增肥、节食的身体会处于饥饿状态，尤其是对外来的食物非常的敏感！健康而有效的睡眠是保持正常基础代谢率的必要条件！
2，减肥就会变得异常困难。如果不知道基础代谢率是什么，建议上网上看看。这个概念非常重要！所以，节食的时候，你吃什么，因为运动而掉的体重是虚假的、锻炼减肥一定不要过度节食！否则，运动很难提高基础代谢率我觉得你的做法有几点违背了减肥的科学原理
我以前减肥也有这个问题在！
后来就是知道了原因，其实人的体重变化是一个生理现象的转变，所以会遇到所谓生理上的过渡期，从你做完运动后的体重变化可以看出你是虚胖，不过正常运动后的体重变化不应该会减少，而是不变，因为你没有补充水分，运动中只是水分流失，而不是脂肪的减少，关键时期应该是运动后的一个小时，不能进食，适当补充水分，而且晚上迟睡也是很重要的问题哦
翻泄叶可不能多喝，根据我个人经验，最好的东西是蜂蜜，早上起来在早餐前喝一杯，而且你节食的东西不怎么合理，可以适当选择一些水果蔬菜
给你一些我个人的建议，早上起来喝一杯蜂蜜，早餐安排全麦饼干和番茄汁好了，中饭吃一些水果+蔬菜，不过隔几天要吃一顿饭，7分饱就行了，不然会太饿受不了吃更多哦，下午2~6点应该是最佳的运动时间，运动要注意热身，伸展和运动完的放松运动，晚饭最好别吃了，实在饿就吃些水果，推荐是红苹果哦，晚上睡觉前能做些简单的床上运动，如仰卧起坐30个，伸腿20个之类的，减肥期间除了早中晚的吃饭期间，途中千万别吃零食，因为这会使你前功尽弃，而且要多喝水，定时喝，不渴也要喝，还有2种饮料千万别喝，碳酸饮料和果汁！晚上最好保证8小时睡眠哦，不然就没精神减肥了，不过最重要的是持之以恒，刚开始会很难，到后来有成果了就能有信心继续坚持哦！加油，祝你好运拉！
又不懂得还可以来问我，我可是一个成功的例子哦！
你好，养成良好的运动习惯，从而改变肌肉与脂肪的比例，即可平稳地控制体重，不会出现短时间内体重增加或减少的情况。正确的做法是：每周至少4次有氧训练，每次不少于30分钟，心率应控制在最大心率的65%至70%之间。同时注意饮食要有规律，早午餐应适当吃些主食，以提高基础代谢并为训练提供所需能量，晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选。以此坚持下去，体重不久就会有相应的下降，同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练搞定问题部位，即可跳出越减越肥的怪圈，还你苗条身材。
为了减肥,节食!可是还是瘦的很慢!这是为什么?
姐妹儿,节食减肥是最不可取的一种减肥方法。在我们大众的认知里,长得胖是因为我们吃得多,而我们如果想减肥,只要不吃东西就行了,但其实这个想法是错误的,那我们应该怎么才能做到科学而有健康的减肥呢?以下就是我根据我个人减肥在吃东西方面所总结的方法,希望对你有帮助哦!一、拒绝节食减肥节食减肥在短时间可能是会...
为什么节食减肥会反弹?
节食减肥之所以会反弹主要是和人体的基础代谢有关，节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升，但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量，直至代谢率和摄入量维持平衡，体重不再增加。
为什么节食减肥会导致体重减轻 脂肪增加
节食不是好的方法，控制饮食的量和饮食的结构，同时运动增加瘦体重，减少脂肪是最好的。
为什么单纯节食会比节食加运动瘦的更快?
事实上，无论是节食还是锻炼，这都是改变习惯的一种方式。你为什么胖？除了疾病，不就是多吃或少锻炼吗？从节食和减肥的角度来看，如果你只节食一段时间，那么你必须恢复你的饮食习惯，你的体重肯定会反弹；从通过锻炼减肥的角度来看，不养成锻炼的习惯，体重反弹是不可避免的。第二，节食和锻炼各有...
运动+节食一起减肥效果更好?
以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还...
为什么节食能够减肥
节食并非减肥的好办法。极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。饮食...
既节食,又运动,为什么半个月下来还是一斤没瘦?
可能是你的方案并不适合你，做一下调整看看，我给你的是这些方案，你看合适吗？减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法...
节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。5、总之一句话坚持...
为什么明明运动节食,体重不减反增了?
有的人就会提出疑问了，这是为什么，我和他（她）有什么不同，他（她）这样运动加节食，都可以减肥，为什么我不行，我又不是光靠节食来减肥，我也有运动啊，有跑步有健身，这是为什么呢？这个我就要回答你了，首先你有好的作息习惯和好的饮食习惯吗？一味的节食加运动怎么帮助你减肥，专家有说早上不...
为什么很多人节食减肥越减越肥
另外大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。而淀粉摄入过低会直接导致人们的脾气暴躁。长期如此，将会给身体带来严重的损害。节食减肥效果差，后遗症多，还是通过健康的生活方式控制体重，才是最理想的减肥...
幸品鼻炎： 你要记住,节食瘦身是没用的,你想啊,你吃的少消耗也就少了啊!所以等同了!我现在也在减肥,一个星期瘦了八斤,不敢相信吧?我也奇怪啊!但还真瘦了!我就是营养膳食加运动,不反弹,身体又能补充营养,因为我的目的是减肥加增高!高才不会显胖嘛!早餐纯牛奶苏打饼,纯牛奶补钙苏打饼易消化!中餐饭前吃水果,最好是梨,水分多,吃完了就感觉有点饱了,吃饭就少了!晚上清淡点,喝粥吧!记得早餐一定要吃!我买了呼拉圈跳绳当娱乐品,走路就是快走…这是我的个人经验,如果满意,望采纳!
北京市19342264922： 运动加节食还是瘦不下来是怎麽回事? - ？
幸品鼻炎： 节食 运动 我为什麽还瘦不下来呢 人的食慾中枢在大脑,它的功能既不能太强也不能太弱,应该处於平衡状态.中医认为人应该阴阳平衡,吃得太多的人是胃阳过盛,吃得太少的人是脾阳太虚.所以中医说「实则阳明,虚则太阴」,阳明指胃,...
北京市19342264922： 我有两年不感冒了.身体真的有问题吗?医生 - 感冒 - 复禾健康？
幸品鼻炎： 节食和运动要一定 的时间 节食的同时还要注意饮食的热量 还要看看是不是内分泌有问题,或遗传原因
北京市19342264922： 为什么我节食运动减肥还是不成功? - ？
幸品鼻炎： 不错,节食、运动都是大家常用的减肥方法,但是要想真正的减肥成功,就要注意一些方式方法哦!因为肥胖是由人体堆积的脂肪过多造成的,所以,就要减少脂肪在人体内的堆积,这样就要求我们做到:1、合理饮食.减肥节食,不是好办...
北京市19342264922： 容易脸红,任何时候都会脸红,夏天一在太阳下就会出汗,一出汗就很庠...？
幸品鼻炎： 如果一个月就可以让体重减了下来,这样对身体可不好哦!不要为了可以减少体重而伤害了身体哦!节食要有度才行!减肥不可盲目. 建议你饭后多散散步啦,在这样的夏季多补充水份.千万别吃了饭老是坐着.这样可真的很容易造成小肚腩的哦.我就有过这样的痛苦经历.
