哪种水果比较补钙

吃什么水果补钙~

首选就是草莓和橙子了
然后就是橘子和苹果
再来就是西瓜香蕉梨子什么的
要补钙的话还是吃点钙片喝点靓汤好过-_-

1、绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，而且绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。
2、萝卜

萝卜中本身钙的含量较为丰富，每100克钙含量是350毫克，其含钙量在含钙蔬菜品种中相对较高。而萝卜中90%以上的钙存在于萝卜皮中，所以吃萝卜一定要连皮一起吃。
3、荠菜

荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量高于同等重量的牛奶。荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。
4、裙带菜

裙带菜含有多量的锌、碘、钙，其含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍，对儿童的骨骼、智力发育极为有益。
5、山楂

山楂中钙的含量85mg、维生素C89mg，另外铁、磷、蛋白质、脂肪、红色素、果胶等含量也非常多，特别是钙含量，每1000g就可达到850mg的钙，被列为水果的补钙首榜食物。
参考资料：人民网-除了牛奶还有什么食物补钙
人民网-白萝卜应该分段吃，连皮吃补钙
人民网-五彩裙带菜，减肥清肠，延缓衰老
人民网-春天多吃五种蔬菜，尝鲜还养生

补钙的水果都有苹果，柠檬，葡萄等等。如果想要补钙的话，建议平时也可以多吃一些有钙的食物。比如说牛奶，牛奶是最好的钙的来源。每天适当的喝一些牛奶的话，是可以达到一个很好的补钙效果，而且平常也可以多吃一些海带和虾皮，它不仅可以降低血糖。也可以给身体补充一定的钙能量。

一、含钙最高的10大水果

　　1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。
　　2、食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。
　　椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
　　3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
　　4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。
　　5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。
　　6-7、杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。
　　8、柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。
　　9、桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。
　　10、猕猴桃:维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉，小伙伴们学起来！
二、最补钙的几类食物

　　1.牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　2.海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。当然容易对海制品过敏的人要小心食用。
　　3.豆制品
　　大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　4.动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

橙子。橙子里面含有维生素c非常丰富，并且含有大量的钙离子。每五个橙子所含有的钙含量就相当于一杯牛奶。除此之外，还可以多吃一些山楂，山楂每百克里面含有52毫克的钙。平时还可以多吃一些柚子，柚子里面的主要营养物质是维他命和钙离子，其中钙离子的含量是苹果和梨的十多倍，可以有效的补充人体所需要的钙。

含钙最高的10大水果

　　
1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

　　
2、食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

　　椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

　　
3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

　　
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

　　
5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

　　
6-7、杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。

　　
8、柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。

9、桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

　　
10、猕猴桃:维C明星猕猴桃

要说含钙量比较高的水果，那么柚子绝对能名列其中，因为每100克的柚子中含钙量达到了41毫克，比大部分水果的含钙量都要高。所以各位家长们如果想要给孩子补钙，除了喝牛奶以外，还可以选择让孩子在日常生活中多吃一些柚子。


除了柚子以外，苹果也是一种含钙量较高的水果，而且苹果不仅含钙量高，它还拥有其它药用价值，譬如预防便秘，缓解失眠等功效都表现出色。是现在的孩子们大多学习压力比较大，那么经常食用一些苹果就能够改善，不仅能够缓解神经压力，还能够补钙！


当然，除了这两类水果以外，选择用牛奶补钙也是一种不错的方法，写纯牛奶的补钙效果要比牛奶饮品效果更佳。但是，因为有一部分孩子不喜欢喝牛奶，所以家长们可以试着让孩子们多吃以上两类水果，相信也能够发挥出色的补钙效果。


另外，还有一种方法也比较推荐给各位家长们参考，比如我们可以将水果和牛奶榨成汁，不仅可以改变牛奶本身的味道，增加了一丝果香，同时还能够让孩子们吸收牛奶中的营养成分。久而久之，相信这种方法再搭配适量运动，应该能够促进生长发育。

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建瓯市13677634487： 什么水果里面含钙的成分比较高? - ？
谭呼头孢：[答案] 一、西瓜:含钙 8毫克/100克 二、梨 :含钙 11毫克/100克 三、香蕉:含钙 7毫克/100克, 四、苹果:含钙 15毫克/100克,... 其实含钙高的主要是一些海产品,虾鱼之类的,还有海带紫菜都可以多吃的,蔬菜里面也有含钙高的,光吃水果补钙是不够...

建瓯市13677634487： 含钙最高的七大水果你知道是什么吗 - ？
谭呼头孢： 1、杏 和李都是药食同源的水果,食用对身体有益. 2、金桔 酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手,除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择. 点击加载高清图片3、柑橘 是一大类水果,包含柑、橘、柚、橙等 4、猕猴桃 维C明星猕猴桃,也是补钙的生力军. 5、椰枣 热带和沙漠国家的特产,椰枣除了能补充钙元素之外,孕妇们也很喜欢,据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠. 6、无花果 含钙最高的水果,对于那些不能喝牛奶的人来说,无疑是最理想的补钙食品.7、仙人果 仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,极利于人体对钙的吸收.

建瓯市13677634487： 补钙的水果有哪些 - ？
谭呼头孢： 据我所知,水果不含钙元素,通常是靠食物来补充,或者吃钙片,如果不是严重缺钙,靠饮食就能得到合理补充.补钙同时也补维D,维D促进钙的吸收.晒太阳有利于产生维D.含钙丰富的食物有:海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等

建瓯市13677634487： 什么水果最补钙 - ？
谭呼头孢： 水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、 芡实等. 食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜要多加 水,切菜不能太碎,烧菜...

建瓯市13677634487： 什么水果最补钙 - ？
谭呼头孢： 【补钙的水果——钙果】钙果是我国果树专家杜俊杰教授历经十多年时间,从野生植物欧李中发现并选育出来的我国独有的水果新优质品种.它的果实含钙量极高,被称为“补钙之星”.除作果树栽培外,还是制作观果袖珍盆景的好素材.北京...