制定咏春拳训练的计划？
李小龙个人训练表
截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：
一、拳功 Ａ、空拳 —— 每组５０次，共做３组
Ｂ、沙碟 —— 每组５０次，共做３组
Ｃ、吊包 —— 每组１２次，共做３组
二、踢腿 Ａ、压腿 正 —— 每组１２次，共做３组； 侧 —— 每组１２次，共做３组
Ｂ、直撑 —— 每组１２次，共做３组
Ｃ、侧撑 —— 每组１２次，共做３组
Ｄ、腿术
三、木人桩 Ａ、１０８桩手 Ｂ、单式练法 Ｃ、入桩法
四、拳术训练 小念头、手功、咏春拳
五、单式对练
六、黍手
七、无限制自由搏击
其他可行的技术训练
Ａ： １、指戳 ２、诱击 ３、PAK SAO和直击 ４、内PAK SAO 及打击对手右侧 ５、LOP SAO
Ｂ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳 ４、直拳对反拳（左和右） ５、PAK SAO对反拳 ６、双LOP SAO ７、低击对反拳 ８、低击对反拳对踢击 ９、攻击内门 １０、直击内门１１、反拳低击
古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳 ４、低击对反拳（左和右） ５、PAK SAO对反拳 ６、双LOP SAO和反拳 ７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳 ８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之） ９、低击对反拳对踢击 １０、袭击内门 １１、内门对低反拳 １２、内踢对直击
木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击） ２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻） ４、TAWN SAO（掌心向上拦阻） ５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）
组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合 ２、指戳腹股沟下部对直拳 ３、后腿踢和指戳结合 ４、佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：
拳功 Ａ、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。
Ｂ、沙碟 解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。
Ｃ、吊包 解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以取出的。
Ａ、１０８桩手解述：咏春拳木人桩手有１０８式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。
Ｂ、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。
Ｃ、入桩法解述：是运用１０８咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法。
拳术训练 Ａ、小念头解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。
Ｂ、手功解述：训练手的功力。
Ｃ、咏春拳 解述：咏春包括基本套子“小念头”、中级套子“寻桥”、高级套子“标指”、上乘功夫“黍手”、独有精妙的“木人桩法”。器械则有“六点半棍”和“八斩刀”。
单式对练解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练，如偏身捶、伏手冲捶等。
黍手解述：黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”（这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极手”，叶问则误译为伊.曼）。
无限制自由搏击解述：黍手本身是没有固定招式，经过黍手之后，咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠“听劲”及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳手一发生接触，也就意味着搏斗结束。
其它可行的技术训练：
１、指戳解述：指戳是一种极为迅速的攻击，有时也可用来防守反击，是以攻为守的一种方法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。
２、诱击（略）。
３、PAK SAO和直击解述：“PAK SAO”是咏春拳“拍手”的广东话英译。在咏春拳里，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里，李小龙是指“指手”和直拳的配合练习。
４、内PAK SAO及打击对手右侧解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂，运用拍击的手及臂来达到“一伏二”的目的，瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里，李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带，用左手及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。
５、LOP SAO 解述：“LOP SAO”是咏春“碌手”的广东话英译。碌手是咏春黍手的入门基础，是运用“摊、膀、伏”进行的滚动练习。
６、双LOP SAO 解述：咏春“碌手”有单、双之分。双手互搭桥的“碌手”叫双碌手。
７、攻击内门 解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线，有里帘（内门）必争之说。
８、JUT SAO 解述：咏春“采手”广东话英译。“采手”是咏春拳的防守手法之一。
木人技术
１、YUN JEONG 解述：咏春“印掌”的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸劲印落的一种打法，可震伤内脏。
２、JIK CHUNG 解述：咏春“日字直拳”的广东话英译，即垂直拳击。给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好。
３、BONG SAO 解述：是咏春拳“膀手”的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。
４、TAWN SAO 解述：咏春“摊手”的英译，是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。
５、FOOK SAO 解述：咏春“伏手”的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中，用掌轻伏压对手手臂。
６、GONG SAO 解述：咏春“耕手”的英译。耕手被
力量训练是必不可少的。如果没有力量光有速度，碰到比较经打的就没辙了。
了解咏春拳及小念头教学（90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、讲解咏春拳的来历、特点、套路。练习咏春拳要注意什么。
(5
分钟
)
三、讲解咏春拳的基本功小念头的特点、步法、心法。
(5
分钟
)
四、小念头教学
(30
分钟
)
五、练习日字连环冲拳
(15
分钟
)
六、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第二节
小念头巩固练习（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)
2.
二字钳羊马训练
(10
分钟
)
3.
日字冲拳训练
(10
分钟
)
4.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
三、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习过程中的想法，教师
指导帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
四、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第三节
小念头实战讲解（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)
2.
小念头动作实战讲解
(20
分钟
)
3.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
四、
学员交流：
每人练习小念头，
讲解自己练习后的想法，
教师指导，
帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
五、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)
第四节
小念头考核验收（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、学员考核：每人练习小念头训练
,
讲解自己练习后的想法，教师
指导，并通知学员练习“寻桥”
。
（
15-25
分钟）
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（
30
分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
寻桥训练计划
第一节
寻桥套路教学（
90
分钟）
一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、寻桥的特点，站法，心法。
5
分钟
三、寻桥教学：
30
分钟
四、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
五、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第二节
寻桥巩固练习（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟
2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟
3.
日字冲拳训练
10
分钟
4.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、
学员交流：
每人练习寻桥
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第三节
寻桥实战讲解（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟
2.
寻桥动作实战讲解
20
分钟
3.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、学员交流：每人练习寻桥
1-5
分钟，讲解自己练习后的想法，教
师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第四节
寻桥考核验收（
90
分钟）
一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）
二、学员考核：每人练习寻桥训练
1
—
2
分钟（
15-25
分钟）讲解自
己练习后的想法，
教师指导，
并通知学员练习
“标指”
。
三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（
30
分钟）
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
标指训练计划
第一节
标志套路教学（
90
分钟）
一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）
二、标指教学：
30
分钟
三、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第二节
标指巩固练习（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
二、
正式训练：
1.
标指训练
10
分钟
2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟
3.
日字冲拳训练
10
分钟
4.
日字连环冲拳训练
15
分钟
三、
学员交流：
每人练习标指
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟
第三节
标指实战讲解（
90
分钟）
一、
热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，
腿部肌肉）
这个需要很细致
如何才能自学练好咏春拳?
3、这个关乎耐性的问题，每天坚持练习半小时以上，“持之以恒”是成功的关键。4、找对手对练（不一定要粘手，用套路的招式与对手过招亦可）。5、定量的体能训练，咏春的“以小力胜大力”是相对而言的，如果与对手的实力成绝对比例的话，那根本没法较量。举个“拍手冲拳”的例，您拍人的手是要对方...
谁帮我制定一个魔鬼训练计划?急~~~
至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：拳功 Ａ、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准...
咏春拳怎么练 基本功是什么?
从小念头练起，所有咏春实战的标准动作都在小念头里，小念头抻筋拔骨，延年益寿，同时也像一把尺子一样，规定了所有动作的标准性。小念头一定要练到动作标准，比如冲拳轨迹，摊手的位置，摊手变膀手的方法，在过手实战中错一点都要挨打。练习小念头的同时可以练转马，重点要体会把腰抽起来的感觉，转马时...
初学咏春拳者学习的步骤是什么?(就是该先学什么,然后学什么,再然后学什...
事实上除了日字冲拳以外，其他动作最好都先适当放慢地去打，特别是“一摊三伏手”这个锻炼手腕灵活和卸力的动作，更要缓慢、松沉地去打。这样来坚持长期训练，让意念引领练习，让身体在训练中体悟协调相关联肌群的内在感觉，体悟正确路径动作规范和路径、对敌模拟的意识等，自然就能练出咏春拳外松内紧...
咏春拳请教.
寻桥是在小念头的基础上增加了步法的运用。主要体现了咏春“追形”的技击理论 咏春讲究手法不够，身法补，身法不够步法补。所以寻桥还是很重要的。是咏春的中级阶段。因为没有小念头的“固型”和离手对感觉的训练做基础，是很难打好咏春的。而标指是咏春的高级阶段。小念头和寻桥是假设敌手的水平不如...
咏春拳高级格斗训练目录
第二节：标指的打法特点 详细阐述标指在实战中的应用技巧，揭示其快速、精确的特点，以及如何在不同情境下灵活运用。第三节：标指的练习方法 提供一系列针对性的练习方法，旨在强化标指技巧，提升训练者的手指力量与协调性。第二章：咏春拳高级标指实战拆解 深入拆解实战中的关键技巧，为训练者提供实战应用...
学一年咏春拳能打过比自己又高又壮的人吗
打不过，咏春其实属于内家拳，要发出寸劲要坚持每天冲拳几年才行，而且练完黏手才能进入实战，粘手是咏春到后期才能练的。我的建议是每天扎马练拳至少两个小时，大概两年多能有小成，坚持5，6年的话会很轻松的打到比你强的，另外不能单练功，还要常进行实战练习，把学到的用进去，形成本能反应。
咏春拳常见基本功训练教程
咏春拳常见基本功训练教程 咏春拳基本功“坐马”同时是中国武术，特别是南拳的基本功练习开法之一。下面，我为大家收集分享咏春拳常见基本功训练教程，欢迎大家点击查看。咏春拳基本功：坐马 咏春拳基本功“坐马”同时是中国武术，特别是南拳的基本功练习开法之一，北拳称为站桩，...
咏春拳怎么打
第四点：气势，如何得到--稳、准、劲，速度要快、动作要完美、结构要稳定、出拳要有力全部集中到一个动作。第五点：原位打，在相同的.位置发出攻击动作。第六点：打击薄弱点，或创造薄弱点。他一部分受伤就打一部分直到战斗技术。第七点：控制动作和时机，这七件事是刚开始接触咏春要学会的。训练...
我16岁,初学咏春,我一直用杨式太极拳健身,咏春拳二字钳羊马,需要站多长...
脚掌摆内八字，两膝一拳距离是外形要求，懂劲的师傅会拍拍你的腰，胯，大腿等，把该紧的地方调紧，该松的地方调松。这样一站，感觉就会慢慢上来。其实钳膝和上肢的手肘归中是一个道理，它是下肢的归中，下肢的力。两膝的距离是功夫到位而得的。不过咏春你要学还是要跟师父学，自学学不了的，一定...
慕亭利普： 1.练好马 2.手法一个一个去练,练到位,要领正确 3.勤练小念头 4.找几个固定的同伴一起练习
玛多县17392981578： 咏春拳的基本功训练? - ？
慕亭利普： 每天早上早起,站咏春马步,同时双手平举手上各掉一片砖;过一个月增加一片,以后,再过两个月加一片,以此类推.基本功在于稳、力,不在于成与不成,贵在坚持,如果感觉不能再加了,可适当缓缓,担任需每天坚持,可以说,在正式习练时,如果能继续基础功的练习会更好.
玛多县17392981578： 练习咏春的步骤是什么? - ？
慕亭利普： 咏春拳的方法是短桥相接,连消带打,来留去送,甩手直冲,多以小臂接触对方,化解对方的力量,而进攻时则义无所顾,讲究寸劲.学习咏春拳要先求形似,再求神似.即先求动作工整准确,放松慢练,不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬,马步虚漂.待动作熟练后,有所体认,再加入念力(即意念,内力)练法,以求提高.并最终形成自身的风格.咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术.咏春拳术注重防卫,稳重灵巧.
玛多县17392981578： 咏春拳的锻炼方式? - ？
慕亭利普： 咏春拳有4个套路,基础是“小念头”,然后是“寻桥”,“标指”,最后就是高级套路“木人桩”,咏春拳并没有什么固定的锻炼方式,都是练套路,打木人桩,或者是两个人一起练习粘手,我自己就是练习咏春拳的,18岁没关系,咏春拳不像...
玛多县17392981578： 我想学习咏春{我是新手,还有一个没有老师}谁帮我置顶一个计划啊,新手先练习什么,然后在练习什么?废话的滚 - ？
慕亭利普： 自学步骤: 如果你很喜欢咏春拳的话, 建议先了解一下它的历史,这样对于学习的拳法有一个基础上的认知!第一步 原理 要弄懂何为咏春,然后支持咏春的核心是什么? 这样你就要学习搏击原理,比如 知道什么是中,什么是直线,什么是内...
玛多县17392981578： 咏春拳练习方法? - ？
慕亭利普： 方法/步骤 咏春的初学阶段是非常关键的一个阶段,可以说这个阶段学不好,以后的学习就很难学好或继续学下去,对初学者(主要指刚开始学至学会过手之前的学生)我建议:一.要多练.二不要贪多急进.咏春的套路只有三套拳,一套粧,...
玛多县17392981578： 咏春的训练分几个过程? - ？
慕亭利普： 首先是单练,从站桩开始,站桩有老师指导;然后开始和师傅练基本动作,之后从初级套路小念头开始,在此期间依然还要站桩,到达一定时期会对练粘手,然后是中级套路寻桥,最后就是标指;像器械套路是伴随着拳法套路训练,是辅助练习拳法
玛多县17392981578： 咏春拳的基本功要怎样练 - ？
慕亭利普： 咏春拳基本功练习 一、转马: 用脚板转,要钳住,加上手法练习,如披肘等等. 二、进马: 擦着地而进(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习. 三、退马:擦着地而退(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习. 四、蛇形...
玛多县17392981578： 11岁的男孩适合练习咏春拳吗?怎么练? - ？
慕亭利普： 当然适合.但我告诉你,任何武术,绝对没有人能自学.谁都需要一个师傅来指点,就算是世界拳王,他也不能没有教练!! 假如真要学,你首先要问问自己,你能坚持吗?你确定你能坚持不懈,持之以恒并且刻苦训练吗?假如你没有这样的...
玛多县17392981578： 怎样练好咏春拳?？
慕亭利普： 古劳咏春拳训练科目 1、站桩. 2、试力. 3、十二套路:⑴大念头;⑵小念头;⑶标锤;⑷三战锤;⑸拦桥;⑹双龙;⑺十字拳;⑻短桥;⑼鹤膀;⑽腾马;⑾切指寻桥;⑿伏虎. 4、对练黏手. 5、碰手咏春发力. 6、远桥咏春发力(应用于现代搏击). 7、六点半棍. 8、木人桩功.
