在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？

跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？~

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料跑步减肥的4大误区：
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

速度要根据个人的承受力，快慢自己调节，
建议每天坚持45分钟以上，才能达到减肥的作用。
还要在自己的饮食上多多改善，不要那些垃圾食品，
还有就是拒绝夜宵不吃高热量的食物。
学习（瑾红廋身笔记）的减肥方法，让自己更健康轻松的减肥。

不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑步机上运动就等于平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

扩展资料：

另外，运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

参考资料来源：人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

跑步机上最少要锻炼30分钟，但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的，
建议使用运动加上饮食的减肥方法，少食多餐，早餐要营养多变，午餐高纤维蔬菜，
戒掉零食，饮料冰淇淋。只要调整好自己的身体状态，坚持饮用/帕丝lin/相信肯定会痩下来
想要变美变瘦就是需要坚持，养成好的习惯。

速度大概5到6公里的速度就行了，就是快走，心率维持在120到130的最佳燃脂心率，保持微微出汗，时间在30到60分钟。
30分钟以内脂肪消耗效率还没起来，效果很差，30分钟以后达到脂肪燃烧最高效率，到了1小时的时候就可以休息了。
休息得差不多了又可以上跑步机再来个一小时。

跑步机的话，属于有氧运动。
坚持四十分钟以上就可以开始减肥的。
饮食上健康搭配。
就可以办到的。
可以依靠《任涵去脂》知道具体。

有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般第一次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！

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柘荣县13919847995： 跑步机应该设置多少速度 - ？
玉盼曲安： 1、慢走:速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的.这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松.另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度...

柘荣县13919847995： 跑步机上快走速度多少减肥最有效 - ？
玉盼曲安： 一般习惯是先5.5的走一会儿,然后身体热了7.5的速度跑,练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升,每次提升0.5~1,我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那...

柘荣县13919847995： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
玉盼曲安： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...

柘荣县13919847995： 跑步机上什么速度减肥的最佳时间 - ？
玉盼曲安： 没有统一的标准.每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄).这个范围内是减肥的最佳阶段.只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以.有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题.注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件.

柘荣县13919847995： 跑步机上的减肥训练,什么速度燃脂效果最好 - ？
玉盼曲安： 速度因人而异,所以,主要看心跳. 一般粗略来说,最大心跳的60%-70%是燃脂效果最好的,最大心率大概是220-年龄.所以,想减脂效果比较理性,你需要自己买条心率带或者找个能测心跳的跑步机. 再粗略的话,那你尝试边跑边说出一句完整的句子来,如果不算困难的话就差不多,喘气说不完整的话就是稍快了.

柘荣县13919847995： 在健身房跑步机上,速度多快瘦腿最有效果 - ？
玉盼曲安： 6.5-8.5就行 这是有氧在慢跑 不要超过10 我的健身房教练说的,跑完要拉伸腿部

柘荣县13919847995： 跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂 - ？
玉盼曲安： 快走的速度起码8.0,慢跑9.0以上的速度,这还差不多.2.5分钟转换有点短,先试试3分钟转换吧,慢慢过渡到5分钟转换.除了热身和放松时间之外,起码要跑40分钟,50分钟最佳.一般人,有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源.以上都是健身房里学来的,我自己也在健身的.其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处,只是要减脂的话不一定要这么做,匀速快走也是可以滴!当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表,能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳,我自己那块儿表才200多,足够用.:) 另外,有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂,因为肌肉多了有助于提高基础代谢率!当然了,时间不是一定要1小时,没时间少点儿也成!

柘荣县13919847995： 跑步减肥,多快的速度合适?？
玉盼曲安： 消耗脂肪的运动是中等强度的运动.你今年23、24岁吧,中等强度运动是心跳每分钟120--150下,而且必须在30分钟以上.你的标准体重应该在120斤,除了运动必须控制饮食,一天的热量摄入应该在2000--2400千卡.

柘荣县13919847995： 万能的微博,请告诉我,在跑步机跑步,要想减肥,速度应该调到多少?? ？
玉盼曲安： 开始可以慢慢适应,逐渐增加,一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果.每个跑步机的速率不同 一般是比慢跑快 比快跑慢 也就是正常速率,一般我不推荐会员去跑步机跑哦,因为原地运动会对膝盖有损伤 建议去室外跑哦

柘荣县13919847995： 在跑步机上速度多少跑多少分钟有减肥的功效., ？
玉盼曲安： 你好,上海竞步健康生活馆,华东地区最大的跑步机,按摩椅,健身器材经销商 如果你是男的,速度调整到7KM/H左右,运动时间在40-60分钟,如果你是女的,速度调整到6KM/H左右,时间也是40-60分钟,这样持续一个月左右,以我的经验看来,一个月左右大概可以瘦5斤左右,当然这是少吃高热量食物. 竞步健康生活馆地址: 金汇店:虹井路640号(动物园附近)