在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？
不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑步机上运动就等于平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
扩展资料：
另外，运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
参考资料来源：人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身
根据自己身体情况调节速度，一般在8-12左右就够了。只要跑就有效，没有时间限制。
有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般第一次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！晚饭后跑步机还不如散步，非要跑步机那就吃完饭休息会儿在跑步，不然对胃不好，速度循序渐进不用太快，跑完泡泡澡，按摩按摩腿部，省的变肌肉，一般刚开始还是量力而行，30分钟就行了第一天，后面慢慢加，最后就是晚饭后跑步1个半小时到2小时。不要太多。
将跑步机调制8或9档，至少45分钟
至少半小时
跑步机上跑多久可以减肥呢?是30分钟以上还是40分钟以上?
跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。2、在充分热身...
女生跑步机减肥速度多少合适呢?女生去健身房减肥应该做哪些器械呢?_百 ...
1、7.5~8km\/h即可一般女生在跑步机上跑步的时候，8km\/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km\/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的...
跑步机和动感单车哪个减肥效果好
有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人...
在跑步机上跑步能减肥吗?
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运动器材哪个减肥效果最好
减肥效果最好的运动器材 一、跑步机 跑步机是常见的减肥器材，可以起到全面的燃脂效果。跑步机跑步要专注，注意跑步的速度从慢到快和呼吸的节奏调整，并且要坚持跑下去。二、骑单车 可以选择在户外骑行，也可以在室内进行动感单车运动。要注意对身体腿部的保护，注意体力的调配和及时的补水。根据自己...
怎么用跑步机减肥最快
减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人体内的碳水化合物，不能过多的燃烧脂肪。所以，使用跑步机减肥要把高低强度的运动结合起来，在快跑一段时间后，最快走一会，效果才是最好的。
为什么我在跑步机上跑了一个月每次半小时才瘦了1公斤.什么情况?_百度知...
你的这个已经不错了，能慢慢地瘦下来就很好，想瘦最主要还是要注意饮食，不能跑步了就多吃东西，特别是一些高热量的食物一定要少吃，多吃蔬菜水果和一些粗粮，再就是补充蛋白质，比如鸡胸肉牛肉鸡蛋白等，油分一定不要吃，碳水化合物要少吃，这样瘦下来比较快。
跑步机锻炼身体好处多,慢跑状态和爬坡状态哪个减肥效果好?
在跑步机上的，但是现在人在家里在健身房经常会使用到的这种锻炼工具，跑步机是有正常的平直状态，也就是你通过速度的调节来增加申请账号，也有坡度的条件，你最高可以调到一个30度，这样你就能感觉很费力。个人的锻炼经验，这种平坡式的慢跑，对你身体长久的能量消耗是有很大的好处的，就是简单一点，...
跑步机跑步可以减腿吗?
跑步机跑步可以瘦腿，效果和户外跑差别不大。长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。因为长跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。平时可以进行...
偏瘦的人用跑步机跑卡路里烧脂会更瘦吗?
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，...
高芬妇宁：[答案] 你好、我是一名健身指导,跑步机的速度应该保持在7.0、8.0的速度因为每个健身房的跑步机都不一样但是差距不会在7.0、8.0、9.0之间如果您需要减脂的话、那我建议您最好把跑步机的速度调制8.0到9.0减脂非常辛苦必须要坚...
和龙市19680492250： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
高芬妇宁： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...
和龙市19680492250： 跑步减肥,多快的速度合适?？
高芬妇宁： 消耗脂肪的运动是中等强度的运动.你今年23、24岁吧,中等强度运动是心跳每分钟120--150下,而且必须在30分钟以上.你的标准体重应该在120斤,除了运动必须控制饮食,一天的热量摄入应该在2000--2400千卡.
和龙市19680492250： 跑步机应该设置多少速度 - ？
高芬妇宁： 1、慢走:速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的.这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松.另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度...
和龙市19680492250： 跑步机上快走速度多少减肥最有效 - ？
高芬妇宁： 一般习惯是先5.5的走一会儿,然后身体热了7.5的速度跑,练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升,每次提升0.5~1,我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那...
和龙市19680492250： 跑步机上什么速度减肥的最佳时间 - ？
高芬妇宁： 没有统一的标准.每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄).这个范围内是减肥的最佳阶段.只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以.有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题.注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件.
和龙市19680492250： 跑步机上的减肥训练,什么速度燃脂效果最好 - ？
高芬妇宁： 速度因人而异,所以,主要看心跳. 一般粗略来说,最大心跳的60%-70%是燃脂效果最好的,最大心率大概是220-年龄.所以,想减脂效果比较理性,你需要自己买条心率带或者找个能测心跳的跑步机. 再粗略的话,那你尝试边跑边说出一句完整的句子来,如果不算困难的话就差不多,喘气说不完整的话就是稍快了.
和龙市19680492250： 跑步机想瘦腿速度应控制在多少? - ？
高芬妇宁： 首先 不论是跑步机的速度还是跑步机的角度,都是用来控制运动强度的.运动强度主要靠运动时的心率来反映. 一般以减脂为目标的话,运动时的强度应控制在你最大心率的(50%~75%)的范围内,这个范围内的减脂效果最理想.因此速度具体多少要由这个来决定. 还有就是每次运动的时间最好能在50~60分钟,这样可以充分的消耗体内的脂肪.频率的话每周不能少于5次,推荐每天都运动. 按照这个规律运动话,坚持3个月就能有明显的效果. 有问题可以追问.
和龙市19680492250： 在健身房跑步机上,速度多快瘦腿最有效果 - ？
高芬妇宁： 6.5-8.5就行 这是有氧在慢跑 不要超过10 我的健身房教练说的,跑完要拉伸腿部
和龙市19680492250： 在跑步机上跑步能减肥吗? - ？
高芬妇宁： 在跑步机上跑步能减肥 跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量. 减肥效果相较于其他运动还是非常明显的.而且跑步机可以检测跑...
