铅球周训练方法
铅球是运动会上不可缺少的比赛专案，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面我为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，谢谢参阅。
一、准备期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次5公斤20次、4公斤20次。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划
1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划
1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划
1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
二、比赛期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组。
3、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周二铅球训练计划
1、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。
2、半蹲：120公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
周三铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组。
3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周四铅球训练计划
1、卧推：80公斤×5次5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
周五铅球训练计划
1、滑步推铅球：15次。
2、一般性体操和伸展性练习30分钟。
周六比赛。
个人篮球技术训练计划
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳) 5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素...
小学女篮训练方法
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。重点：提高肌肉耐力，用力呼吸 手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球...
篮球1个月训练计划、要详细的!急
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的...
制定一个网球周的训练计划?
1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大...
求一套专业篮球训练方法
1.锻炼前跑1000米热身，出汗为止，活动脚，腿，腰，颈等全身的关节，拉伸韧带，高抬腿、交叉跑，等辅助练习 2.夏天练耐力、速度、技术（这里的技术就是篮球要领，上网搜索相关的视频或者文档，仔细看和练习就行）3.冬天练力量、爆发力 4.春秋结合练习 天计划：周一：力量 周二：技术、耐力 周三：速度...
冬季铅球周期训练方法
具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组 双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组 双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、发展...
足球速度与力量训练方法
足球速度与力量训练方法 1：每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。2：力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进...
足球训练方案
只要练熟2项：（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。球性要好 ...
篮球爆发力训练方法?
周一到周日每天都坚持练习 单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖...
打棒球的基本训练有哪些
一般棒球体能训练的主要方式是：俯卧撑、引体向上，主要关注前臂、肘部和腰力的训练。2、训练控球控球是打棒球的基本，球控制不住或控制不好，很容易出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况，想要把球控好，就必须多跑步，训练下盘；也可以两个人互相传球，试着将每一球都传到对方胸口前的位置，...
晏别通窍： 1、铅球是一项强有力的投掷项目.除了一般的身体素质外,还必须具备铅球所要求的专项素质.同时,运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.2、铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度和专项耐力.其中最重要的一项就是专项力量,专项力量最大的特点就是爆发力.爆发力取决于速度和力量的结合,但必须建立在基础力量的基础上,基础力量和速度力量是相辅相成,相互依存的.3、从推铅球技术的动作来看,并不是简单的投掷臂最后快速伸直,而是全身发挥二次爆发力.所以在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌肉的爆发力.
中山区17010218846： 铅球训练方法 - ？
晏别通窍： 铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等.其中最主要的是专项...
中山区17010218846： 请问铅球的训练技巧和方法? - ？
晏别通窍： 一、动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组...
中山区17010218846： 铅球运动员专项提高训练有哪些内容与方法 - ？
晏别通窍： 在推铅球的过程中 1.手指力量 手指架球很重要 这就用到你的手指力量,手指力量的训练方法就是以手指着地做俯卧撑,其次就是拿一个铅球 然后松手 让球自由降落,当降落到一定的程度时 赶紧用手去抓(让球降落的程度 就取决于你的现有力量了).2 腰部,因为推铅球的过程中 有一个转身的动作,所以 这也是一个训练铅球的关键点,训练方法就是 上体负重(杠铃或沙袋衣)做快速转身运动 转动的幅度 要尽量的大.3 . 腿部,支撑腿的脚尖指向目标方向 另一只腿微曲(角度》120). 这就是我自己推铅球的心得,我不敢保证 每个人都适合这种训练,但我敢保证 你只要能体会到这些要领 ,你的铅球成绩 你定有所提高!最后我再次强调:铅球出手速度一定要快!切记
中山区17010218846： 在一个星期内练好铅球的办法??(急急急)？
晏别通窍： 力量上自己多加锻炼,卧推,半蹲,腰部力量,还有腕力.但是有了 力量不一定就远,关键还有你的技巧,动作的协调连贯是非常重要的,多练习动作,找到自己的感觉.兄弟,加油.
中山区17010218846： 铅球爆发力的训练方法有哪些 - ？
晏别通窍： 铅球运动员需要的是爆发力,除了必要的体能(长跑)外,还需要增加身体的协调能力和爆发能力.可采用杠铃压肩,哑铃训练的方法,采用训练爆发力,从而达到提高成绩.具体来说,负重训练要速度快,姿势正确.比如,杠铃压肩,要深蹲,挺起时挺胸、腰绷紧,速度要快,份量可逐渐加重,注意呼吸.方法很多,不一一叙述,只要动作规范,可提高成绩.
中山区17010218846： 铅球训练计划 - ？
晏别通窍： 铅球:我是推杠铃和哑铃.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握.(我的是20公斤)双手握紧向胸前推,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正.这样重复推,关键是要有速度. 哑铃也一样,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样! 击掌俯卧撑,最简单,也最实用.你在推铅球的时候要注意:出手速度一定要快,食指和中指都要能拨到球(发力手指),当然小腿的蹬、髋关节的顶,手臂的推,手指的拨 要一气呵成!至于计划,没器材,的确不好搞.你可以先 击掌俯卧撑 15一组 3组 然后再做俯卧撑 最好把脚搭在台阶上 20一组 3组
中山区17010218846： 如何快速的提高铅球成绩？
晏别通窍： 提高动作的协调性、连贯性,就能体现整体效果,大大提高出手速度,实现推铅球的经济性与时效性. 1、正对投掷方向,高姿站立.右手持、握球.预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验.身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚. 2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果. 3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出. 练习时要注意安全,不要太急,受伤就不划算了.
中山区17010218846： 最快提高铅球成绩的方法? - ？
晏别通窍： 只有4天了有点难度,掌握下面技巧可能对你有帮助的,同时也预祝你铅球达标握球、持球、预备动作就不用说了吧,滑步 滑步是给铅球加速的重要环节.传统的背向滑步,有踵式滑步法和掌式滑步法. 摆腿方法也有两种 .最后用力动作,跟进与维持平衡开始时,由于右腿猛力蹬伸,左腿积极支撑,把力传递到髋部,再到胸部,使整个身体形成一个不大的反弓型推球身体半侧对投掷方向形成反弓时,右体侧以为住导继续向前转动,将要达到面对投掷方向瞬间,力由胸部传至右肩,继而传到右臂,将球推出.
中山区17010218846： 肌肉不小,但是爆发力有点小,比如掷铅球,怎么训练才能使肌肉变得有爆发力? - ？
晏别通窍： 试试学习这些基本功来训练 1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量) 2、 腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身体的展与收) 4、合理的出售角度(保证远度35度,不是45度) 有效方法是:杠铃的快推练习,重量12-15KG,角度斜上方35度.要配合腿的蹬伸及力量的传导.这个练习最接近原地推铅球,所以,在每周两次的力量练习时,加上它就可以了.要求:1、快出手2、重量要小,最多15—20KG.每次10个X4组.注意:1、铅球训练要和其他训练结合,各方面素质都要上才行,2、铅球的出手角度很重要,一点要合理,不然成绩不会好.3、原地推铅球中腿的蹬伸,身体的扭转都很重要.
