怎么锻炼才能让小腿变细呢？

如何运动让小腿变细?~

1、长跑
每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。
2、多走楼梯
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。
3、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

扩展资料：
肌肉饮食法去小腿水肿：
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
参考资料：瘦小腿有哪些好方法？瘦小腿的食物有哪些？-人民网

使小腿变细的方法：
1、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
(2)接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
(3)弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
2、改善身体倾斜
(1)如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
(2)然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

扩展资料腿粗有3种类型：
1、肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
2、浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：
改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
参考资料：人民网--3大习惯致小腿粗 2个动作帮你瘦小腿

能够拥有一双又细又长的腿，是所有女生共同的愿望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影响美感，今天我就给大家带来的几种比较实用的好方法，如果你能给我坚持一下几点，那么你就离又长又白的美腿近在咫尺了。

1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

如果说你的经济条件很好，并且还有时间，那么我建议你去人家出身于佳，他们有更加详细和科学的瘦腿的方法，能够更快的瘦下来，并且可以让你在收拾的过程中少去很多弯路，也就是说可以让你更快的抵达变美的彼岸。

倘若你的时间有限，那么就老老实实的按照我上面所讲的方法，只要你肯坚持，不怕吃苦，相信过了一段时间，感谢我的，因为这些方法都是我亲测有效的。

。第一，睡前床上蹬腿。每天晚上躺在床上，尽量地把双腿抬高，崩紧自己的双腿，做蹬车运动。长期做下去，就能够有效地瘦下小腿来。第二，推荐每天可以做高抬腿的训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

推荐每天进行几组的高抬腿训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

另外每天多走走路，如果你离上班儿或者学校不远的话，那么尽量选择走路去不要乘坐任何交通工具。因为在走路的过程中，你的腿就得到了锻炼，赘肉慢慢的就消失不见了。

小腿粗是由于小腿脂肪多造成的建议你采取跑步，按摩小腿，用一些震动的机器来按摩小腿，这样可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形医院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿针。

热身
可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。
小腿训练
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。

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鹿城区13238944100： 怎么让小腿变细、?？
荡油金茂： 首先拿保鲜纸把小腿包得实实的,然后就运动,等到小腿出了汗,然后再拿掉,维持一周,包你小腿会变细一点.

鹿城区13238944100： 怎么让小腿变细?？
荡油金茂： 有两种方法 一个是每天多走路 能瘦腿 还有一个是坚持锻炼 锻炼之后拉抻小腿 就是压腿什么的运动 10分钟 两三个月后肌肉线条就好看些 最后还是要少吃饭 哥们咱说句实话啊 他们那腿并不是多细 身高在那呢 然后每天大量的训练 你还在长身体 要注意营养 减肥什么的大点再说也不晚 还有假如你不是专业运动员 那不太可能那么瘦 你看那些跑马拉松的 谁腿粗?是吧

鹿城区13238944100： 怎么让小腿变细？
荡油金茂： 使小腿变细的方法:一、运动法:站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度...

鹿城区13238944100： 如何锻炼使小腿变细变小 - ？
荡油金茂： 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

鹿城区13238944100： 小腿粗壮如何变细? - 久久问医？
荡油金茂： 小腿想要由粗变细,要坚持运动和控制饮食,您可以跑步,游泳,踩单车、做剪刀腿等一些能够训练腿部肌肉的运动,平时适当限制饮食,尽量避免使用高脂的食物.建议您平时坚持拍打自己的小腿,每条腿拍打200下左右,之后适当按摩,对小腿肌肉进行拉伸,也可以压腿来让肌肉变得更长,这些方法都是可以帮助瘦腿的.