如何健康的安排睡眠时间？

健康的睡眠时间要怎样合理的安排？~

健康的睡眠时间要怎样合理的安排？
在我们的生活中你知道健康的睡眠时间要怎样合理的安排吗我们一起来聊聊吧。
人体是有固定的生理周期和规律的。比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后，你的精神似乎并不是特别好，感觉全身疲乏。很多人虽然对睡眠不足造成的危害心知肚明，但是他们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度，而且督促自己早点上床睡觉其实也是自我控制的一种，它需要消耗一定的心理能量。特别是到了一天即将结束的时刻，我们的能力被消耗得差不多了，这时要再控制自己不玩手机，早点休息，的确是件很难的事情。

如果睡眠不足，首先就会冲击我们的压力系统，因为睡眠时间不够，身体启动的是危险模式，身体的肾上腺皮质醇浓度升高，这代表身体进入备战状态，身体会想尽办法去储存粮食，刺激身体各部分储存脂肪，造成脂肪堆积在躯干、胸部、颈部和脸等处。所以睡眠不足的人，就算食量不变，身体还是会设法储存脂肪，由此刺激食欲，所以白天增加卡路里的摄取顺理成章。肥胖在所难免。所以想避免肥胖，就要帮助身体处于安全模式，适时解压，保证良好的睡眠品质和时间。充足的睡眠时间，还是我们人体提高免疫力的有效方式，在晚上，人体处于睡眠状态下，肝脏排毒工作正常进行，体内还会合成很多的抗体，从而帮助我们免受外来病原体的入侵，减少生病的风险。

睡眠专家通过对我们眼球运动进行观察发现，我们睡眠的这段历程可以分为两段，一段是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，两者共同组成一个完整的睡眠周期。只有非快速眼动睡眠期中的深度睡眠期，才是睡眠当中最为重要的一段，被称为“黄金睡眠”，可以缓解我们一天的劳累，所占整个睡眠时间的比例，在325%左右睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。睡眠的时段之所以如此重要，是因为它和“压力激素”皮质醇的产生有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要。皮质醇，就是肾上腺皮质，是肾上腺分泌出来的激素。

虽然在噪音及光亮的环境下，身体仍然会产生褪黑激素，但这时的褪黑激素浓度却比正常黑暗环境低得多；而且蓝光会抑制褪黑激素，让身体比较不容易想睡觉；而红光则会使褪黑激素正常分泌，有助入睡。所以为了让褪黑激素正常分泌，帮助自己睡得更好：不在黑暗环境中使非要看的话，就调整屏幕亮度、色调，和屏幕保持30～50cm的适当距离。日常建议可以通过养生食疗茶饮的方式来调理，中医当中有很多具有助眠作用的药食同源食材，比如酸枣仁、百合、莲子等等，这类食材，可以直接冲泡饮用，也可以搭配制成茶包，直接冲泡后饮用，效果更佳蜂蜜也是一个可以改善睡眠的食物，并且还有减肥的功效哦。蜂蜜内的镁元素非常丰富，最主要的功效就是可以对我们的大脑中枢神经起到镇静的效果。
经过以上大概的讲述你都明白了吗。

我认为睡眠时间一般晚上11点之前一定要入睡，然后早晨尽量控制在六七点或者七八点起床。那是睡眠时间也有一定的要求，尽量保持在七八个小时左右，不要太长，也不要太短。不管有什么事情，都尽量坚持这个时间入睡，一个礼拜之后养成习惯了，自然而然睡眠时间就调整过来了。

每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。有研究表明，正常人五天不睡眠人就会死去，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动DD将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。提示人们应该重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。

睡眠的时段

　　晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。

　　凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

　　凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

　　1、合理地安排睡眠时间。

　　2、布置好卧室。

　　3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

　　4、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

　　5、避免外界打扰（光线和噪音）。

　　6、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

　　7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。

睡眠，不仅是一项基本的需求，而且也是保持健康的重要手段。

只有拥有科学且充足的睡眠，才能真正拥有健康。

因此，如何科学安排睡眠，是我们必须注重的一个问题。

具体来说，科学合理安排睡哦，需要做到以下几点：

1，保证睡眠时间。

充足的睡眠时间，是高质量的基本保证。

提到睡眠时间，我们想到的就是每天8小时睡眠。

事实上，一个人倒不必非要每天睡足8小时……只要能保证7个小时的睡眠时间，就可以保证身体恢复疲劳的需求了。

关于这个问题，我们必须保证。

2，按时睡眠，不熬夜。

熬夜伤身体，这是人所共知的事实

因此，我们需要坚持做到每天按时睡眠。

具体来说，我们应该保证每天晚上10点钟左右就要上床睡觉。……这样的睡眠状态，才能更符合我们的身体状态，确保睡眠充足有效，保证身体健康。

3，提高睡眠质量。

如果只是按时上床睡觉、每天睡上七八个小时，还不一定能拥有健康的睡眠。

这是因为，我们还需要高质的睡眠，才能确保自己真正拥有身体健康。

具体来说，自己需要做到以下几点：

1，睡前不要吃东西，以免影响睡眠质量。

2，睡前不做剧烈运动保证自己拥有舒缓的心情和安静的状态，这样更有利于自己拥有高质量睡眠。

3，保持室内空气新鲜。这样有利于睡眠香甜。

4，准备一套舒适的被褥……这样自己才能睡得舒服，睡眠质量才能更高。

做到以上几点，自己对于睡眠的安排就非常周到了……以这样的状态进入梦乡，就可以拥有良好的睡眠状态，让自己拥有高质量睡眠。

首先应该保证的睡眠时间，其次才能谈睡眠质量。现在好多人都是朝九晚五，尤其是在大城市，晚上迟迟不睡，早上又不想起，其实这是一种很错误的做法，最正确的睡眠习惯应该是早睡早起，最佳睡眠时长最好是6~8个小时，长时间的不规律的作休时间可能会导致内分泌失调，长久下去，对身体有害无益。

　　

　　如果是爱美的人呢，最好在十二点之前睡觉，因为在夜间，皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢，还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成，绝对不能吃完饭就躺在床上睡觉，这样不利于消化，会影响激素的分泌。

　　

　　早上最好在6：00起床，长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题，白天最好睡午觉时间不要太长，长时间的午睡容易使身体感到很累，昏昏沉沉，晚上还睡不着，这样就打破了生物钟，所以控制好时间是很重要的。
推荐作息时间为：

　　

　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　

　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

　　

　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

　　

　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

　　

健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右，合理也健康的睡眠，一，方面，避免神经细胞过度消耗，而功能衰竭，另一方面使疲劳的，神经恢复正常的生理功能，健康的睡眠时间，民间讲究子午觉，晚上10点30分至11点30分之间，入睡，早晨六点至七点起床，保障，夜间睡眠6至7小时，如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体精神状态是有帮助的，如果想保持健康的睡眠睡眠环境也很重要，在卧室。里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外也不要代表假牙，等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠对身体的积极作用如下，一，放松和休息对于精力恢复能量积累，身体疲劳的恢复，身心愉悦，等有较大的好处，恢复疲劳，以后第二天能够精神饱满的，从事正常的生，学习工作，二，对于大脑有较大的好处，如，强化记忆使脑细胞信息归纳，整理，使大脑功能更好的发挥，三，延缓衰老，对身体各项发育能起到较好的作用，对，心情调整，也有较好的作用，四，对于新陈代谢，免疫力增加，防止各种疾病的发生，有较大的好处，失眠睡眠不佳的人容易无精打采，生活质量不高。工作能力下降，而自然睡眠充足，睡眠合理膳食平衡营养适当运动是保证身心健康的重要条件，因此要重视睡眠将睡眠调整好使身心健康，更好地从事生活，工作学习。

每天睡多久，要看年龄段和个体机能差异。

一、一般来讲，年纪越大的，睡眠时间相对要少。

婴儿期睡眠最多，在于要促进大脑和身体发育，聪明智慧的人往往自小睡眠时长且质量好。

随着渐渐长大，睡眠时间开始缩短，精力外泄，开始注意和参与社会生活。

及至老年，睡眠时间变短，且往往零碎，肌体代谢减弱，俨类黄昏光景。

二、肌体差异也决定着睡眠时间。

有的人睡眠时间很短，效果却惊人。最特殊的例证，是练习传统气功的人，往往闭目调息片刻，足抵寻常人一眠之功。

反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。

至于几点睡，这个问题提得有些刻板。人类从物种本身属性上讲，是遵循自身生物钟规律的物种。顺其则自然，逆其则乱序。所以，最好的做法，就是顺其自然，不应过度纠结入睡时间。

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邹平县15989486071： 正常睡眠时间如何安排?？
学静百宏： 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前).如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠.2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,?过这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态. 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜.12:00--13:00 午休期

邹平县15989486071： 怎么合理安排睡眠时间???? - ？
学静百宏： 一、不要错过入眠时机.人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态.但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡.因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点. 二、...

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邹平县15989486071： 怎样的睡眠时间才是最健康的呢? ？
学静百宏： 睡眠跟年龄有关,一般年轻人一天10小时足够了

邹平县15989486071： 怎么的睡眠时间安排最有益健康啊? - ？
学静百宏： 晚上不要太晚睡 9点到10点这个样子可以睡了 睡9个小时差不多中午自己安排 如果要睡 睡半个小时到一个小时都行 不超过3小时 不然晚上睡不着了

邹平县15989486071： 如何合理安排睡眠时间 - ？
学静百宏： 一、不要错过入眠时机.人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态.但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡.因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右,即使偶尔...