篮球左手运球的训练技巧

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篮球左手运球的训练技巧

　　导语：在打篮球的时候，是不是都用右手运球，而到左手运动球的时候会发现很不习惯?那么打篮球的时候怎样联系左手运动呢?今天我就为大家介绍一些左手运球的方法，各位热爱篮球运动的朋友们一起来看看吧。

　　如果你想学习左手运球，那么你一定要有一颗坚持的心，而且还要掌握一定的技巧，那么怎么练习左手运球呢?下面就来瞧一瞧。

　　其实左手的练习非常简单，关键的是你要忘记自己是曾经习惯用右手的人，同时要让自己习惯用左手拿一些重物，当然，工作的话请别如此。

　　在打篮球的时候尽可能的用自己的左手进行很简单的练习，先是原地运球，不要注意别人的眼光，其实如果把篮球当做是为了拉风而做的运动你一辈子也练不好左手。

　　下面一个环节就是跑动运球，要用身体去体会球的动向和手上的节奏，对于刚开始练习的人来说，会感到烦恼无奈，而就是因为这种心情，而不去突破自己，从而就会做一个平庸的板凳。

　　大约这两个阶段每个阶段要半个小时，练习完后要立即拿一定重量的物品，对于你的手感觉得重一点的物品，最好是圆形的，平摊着手掌稳住它不要让它掉下，如果你可以做到这一点的话你也可以试着手上下移动以提高难度，期间，手臂必须接近直线，否则不会有练习的效果。

　　这个阶段只要十或者十五分钟，之后就是和别人竞赛，你可以用你的右手去运球，感觉运球时的节奏以及动作伸缩程度，并且试着用左手去尝试，不过带来的效果并不明显，期间你会造成失误是不可难免的，所以，用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟，并且是要用心去感受其中的不足和误差，这才是最重要的。

　　较好的方法是一种神经性的突破，可以说是一条很细小的神经控制着你的左手不能运球，只要你觉悟到一个感觉，把那条神经线剪掉，你的左手就会被释放，从禁锢中解脱。不过，经常练习才是突破的关键。

　　 打篮球怎么练左手?下面是左手运球的.几个技巧动作。

　　想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举，这是一个很好的办法，而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉，今天我就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识，一起来看看吧。

　　在哑铃推举的练习过程中，一定要注意些要领，这样才能达到更好的锻炼效果，下面大家一起跟上我的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。

　　 坐姿哑铃推举怎么练呢?

　　坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。

　　准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

　　把哑铃向上用力的推举，等到要领在的两边在头顶上方接触。最后让哑铃放到耳朵的高度，一定要谨记头部需要紧贴着垫子。

　　 当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则

　　1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

　　2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

　　5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

　　坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作，而且在锻炼的过程中，三角肌会有非常明显的效果，斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。

　　在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

　　 坐姿哑铃推举注意事项：

　　1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　 坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?

　　 肌肉

　　锻炼部位：三角肌前束。

　　主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

　　次要锻炼：斜方肌上。

　　 准备

　　单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

　　 过程

　　推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。

　　 结语： 一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位，而肱三头肌的锻炼，你可以做做坐姿哑铃推举，有很好的效果，以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法，还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。

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　　 1、练好胯下运球

　　胯下运球的决定性因素就是双手交替运球，这样非常考验左手运球的能力，而胯下运球的好坏，也很大的程度上决定于你左手的技术。

　　当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

　　 2、左手持球转身运球

　　当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。

　　 3、左手变向运球

　　当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。

　　 4、左手背后运球

　　当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。

　　 5、换手上篮

　　当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球，而且要提前换手，以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。

　　掌握了上面的打篮球左手运球技巧后，还需要坚持练习，熟能生巧，逐渐的左手就会有“手感”，左手运球自己得心应手了。

　　 结语： 正常情况下，因为习惯的问题，我们打篮球都喜欢用右手运球，而对左手却做的很不足，以上为大家介绍了一些篮球的左手运球的训练方法，如果你是一个篮球爱好者，那么还希望以上的内容能帮助到你。

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阳高县13542063459： 怎么锻炼左手运球? - ？
彤凝威太： 第一,右手运球过全场,然后左手运球又运回来.第二,就是左右手交叉运球,但不是原地运,一定要把球运起走.第三,两只手同时运两个球跑全场,用三种节奏跑:1.两个球同时上下;2.两个球一上一下;3.两球交叉运.坚持重复以上动作一个月 .

阳高县13542063459： 怎样更快的练好左手运球? - ？
彤凝威太： 一,低空运球,这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度. ...

阳高县13542063459： 如何练好左手运球 - ？
彤凝威太： 呵呵,看得出来啊~~你和我当初一样,很想练好篮球,努力把~~~~~ 左手运球的原理其实是帮右手一样的,由于大多数人都是用右手的,所以左手比较生疏,因为一开始都用右手拍球马~~~但是由于体育的特殊性,左右手必须同时发挥作用. ...

阳高县13542063459： 如何快速提高左手运球能力 - ？
彤凝威太： 根据多年打球经验和校队训练的体会,练非惯用手,主体思想无非是多主动去用,反复地练,特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练.接下来说说一些常用的练习方法(基本的拍球训练就不赘述了,既然您右手还可以,只要将您练右手...

阳高县13542063459： 篮球,怎么练习左手运球 - ？
彤凝威太： 练习左手运球,最重要的就是多用,我以前也是不会左手运球的,刻意练的.左手练,首先要有目标,最先期的目标就是练到球可以粘在手上.运低球,大概球弹起到膝盖的位置,运球时不要发出啪啪的响声,那叫拍球,不是运球了. 然后是...

阳高县13542063459： 怎么练左手运球 - ？
彤凝威太： 练习左手运球 运球时应该用手指运球,而不是手掌.运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球).运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作.要训练左手都能熟练地运球.开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运...

阳高县13542063459： 怎样熟练左手运球? - ？
彤凝威太： 其实运球靠的是手感,天天练是必须的,至于黑暗中运球和不看球运球道理一样,都是为了提高手感.你可以试着回忆你右手从生疏到熟练的过程,最初不仅是运球,拍球都不稳.长时间的运球加大了熟练程度,这时候你肯定回去练那些多变或...

阳高县13542063459： 打篮球时如何练好左手运球 ？
彤凝威太： 1、练好胯下运球. 胯下运球时,需要双手交替运球,这时能很好的锻炼左手运球的能力,其实胯下运球的好坏,很大程度上取决于左手运球的技术,当右手拍球到胯下后...

阳高县13542063459： 怎么训练左手运球 - ？
彤凝威太： 方法如下:1练好胯下运球.胯下运球时,需要双手交替运球,这时能很好的锻炼左手运球的能力,其实胯下运球的好坏,很大程度上取决于左手运球的技术,当右手拍球到胯下后,左手要顺势接过篮球,然后侧着手掌,让篮球以45°的倾斜角再...

阳高县13542063459： 打篮球怎么样练习左手运球,有什么好点的办法吗 - ？
彤凝威太： 想要练习左手运球,最好的办法就是练球感!每天黄昏或者更晚的时候,光线较暗,只用左手,眼睛不要看球,甚至闭上眼睛,用左手带球在球场练习折返跑.每天半小时,效果明显.