为什么黄昏和睡前锻炼有利于延缓衰老?

健身和养生有什么区别~

健身和养生的区别：
1、性质不同
健身是通过一定的运动来改善身体素质，养生是一个系统化的概念，比如良好的生活习惯、饮食控制、保健等等的综合。健身是运动方面下功夫；养生多半从饮食等方面做文章都是让身体健康。
2、达到目的的途径不同
健身是从不同方面，不同角度来完成的。比如健身：健身房里的各种器械，跑步，打击砂包，高低杠，游泳，甚至琴棋书画，各种健身操，登山，骑车，摔跤，柔道，等各种运动类。
养生比如饮食上，各种补品，保健品，调整休息，睡眠，等等。健身在养生里面，养生比健身多个滋补食疗。养生还包括思维的修养，健身只是身体的锻炼，要想好好养生不光是吃的有营养，身体很棒，还要注重自己的修为，言行。

3、意义不同
健身只考虑这一小部分而忽略了养生的自然之道使得健身成了一种短期有效，长期无益的行为。
养生包括行走坐卧饮食起居，亦包括了运动功法和生活方式等等。养生是在保护维持的基础上提高人体机能，简而言之就是保持健康。适宜于身体机能下滑的老年人。健身是直接提高人体机能的手段，适宜于各个年龄段。

健身养生与健康
我们通常讲的锻炼是体育运动锻炼，体育锻炼富有趣味性，娱乐性，对抗性等特点和功能，深受大众的喜爱，在世界各个国家和地区有广泛的群众基础，其实践性是广而多又深且强，进而讲，体育运动的高速发展也是有必然的趋势；同时也要说，体育运动锻炼具有科学实践的可靠性，适当的运动能促进人体的血液循环，锻炼人的骨骼的灵活性，调节人与社会生活环境的适应关系，增进人的心身健康，增强人的体质健康，延长人的衰老时间和衰老程度，增长人的生命寿命。因而，体育运动锻炼是人们身体健康的良好选

特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

健身锻炼是健康生活方式所包涵的内容之一，也是健康生活的保障条件之一。健康生活方式离不开健身锻炼。在健康与健身的领域中，健康体适能监测与评价是重要的方面。健康体适能是反应大众良好生活质量的代名词，包括心肺耐力、身体成分、柔韧性以及肌力和肌耐力。通过对这些能力的测试可以从量化角度肯定一个人的健康水平。

提到健身就要说到养生。养生一词，最早见于周易著作。从词面解释：养生者，调养生息也。就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。“烦恼”,“失落”,“厌世”是不利于养生的 。对于科学养生所选择的途径也有很多，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。

遇事要乐观，要求心态平衡。否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡。忍气不争吵，处事和为贵。节食加节欲，生活有规律。  身心常锻炼，动静要适度。  不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。科学养生才能健康长寿。

为什么黄昏和睡前锻炼有利于延缓衰老？

因为黄昏是最适合体育运动的时间。

在黄昏夕阳西下这段时间里，人的体力和机体反应的敏感度以及适应能力均达到高峰。同时心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低，此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，这对健康是有利的。而且睡前的活动身体能使人体处于较好的充氧状态，运动完了以后，不仅睡得香，而且恢复白天疲劳的速度也大大加快，有益于健康与防止衰老。

黄昏后，尤其是吃完晚饭之后来做一些小运动会更好。有名俗言：“饭后百步走，能活九十九。”这句话是有科学道理的。如果饭后不动，或者饭后就睡觉的话，饭后胃里的容纳的不少食物，依靠胃的蠕动进入十二指肠和小肠，并对食物不断的消化吸收，如果饭后坐着休息，会使胃肠有压迫感，不利于胃肠消化吸收。饭后入睡更为不好，因为当人入睡时，人的基础代谢减慢，胃肠消化液和酶分泌量也相应减少，久而久之会造成胃肠道疾病或导致肥胖。

如果在黄昏和睡前，散步或做一些缓和的运动，譬如：做一遍养生气功“八段锦，”之类的运动，既克服了上述不适现象也使精神悠闲愉快，对胃肠消化也有益，长期下去就可以减少胃肠疾病，胃肠健康了，人也精神了，吃饭更香了。对于爱美的异性朋友们来说也是福音，胃肠健康了，皮肤才会越来越有弹力，健康本身就是一种美。对于想减肥胖的友友们来说也是很大的福利，不用花一分钱，在黄昏和睡前锻炼一下也能减少长肉，而且是想吃什么就吃什么。所以说黄昏和睡前的锻炼有利于延缓衰老。

最主要的原因就是在这个阶段锻炼，能够让你身体的代谢变得非常快，那么肌肉会得到很好的放松精神状态也能得到很好的放松，这样才能睡眠很好，才能延缓衰老。

因为黄昏的时候刚吃完饭没多久，这时候锻炼可以消耗多余的能量。而睡前锻炼一下可以有更好的睡眠质量，这样深睡眠时间长，精神饱满自然就可以延缓衰老了。

黄昏锻炼是最好的时机，这时候随着日落做一些运动，有利于身体阳气的潜藏，保障睡眠质量，睡前锻炼也有利于睡眠

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