夜间哪些时间段适合运动减脂效果好？

一天中哪个时间段运动锻炼最好？哪个时间段运动减肥最快？~

　　一天中下午3点至5点是最佳运动时间。对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
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早上：锻炼前要先喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
　　午后：一天当中运动的最佳时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　晚上：适合减肥运动
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　39减肥温馨提示：运动喝水也有学问
　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。

因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。运动减脂都是慢期而健康的，不可能说一下子就看到效果，也不可能说有什么快速减脂法或者快速减脂时间段。

每个人体质不同，情况不同，所以减脂效果也不同，不管是哪儿个时间点，只要你动起来只要你坚持就会有效果。别人适合的不一定适合你，并且时间点这个东西，我看过很多健身达人微博，有人说科学家研究表明下午四点到六点时间最佳，有人说晚上六点到八点，都不同，但是人家有些晚上九点多锻炼的一样减脂塑型成功了，所以说减脂在于运动和坚持不在于时间点。

就我个人来说吧，我习惯七点半到九点运动锻炼。因为别的时间段没时间。我在家去健身房也是晚上跑步啊，动感单车，瑜伽什么的课程都在晚上七点过后，来学校后，因为晚上有自习所以一般都是在晚上锻炼，并且根据我个人的经验，晚上不管什么时间点锻炼，只要你坚持就一定会有效果，并且时间久了，效果是非常明显的。

晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撑，先跑四十分钟，然后拉伸二十分钟，平板撑五分钟，差不多就结束了，然后晚上五点以后就不吃任何东西，两个月就瘦了八斤。

运动减脂一般的都要坚持，只有坚持才有效果。

许多运动达人做出了总结，认为黄昏时间锻炼是最好的，因为在这个时间段，人体经过一天的运动和适应，对周围的环境和湿度等等都达到了一个最佳的适应阶段，所以在傍晚时分或者是在黄昏之时锻炼是最佳的时间段。

经过许多专家研究发现，早上锻炼其实并不是一个好的选择。特别是空腹锻炼的时候，由于大量的空气会使到人体的胃部当中，这样就会和食物中的一些碳水化合物发生化学反应，从而在空腹锻炼之后，就会出现反呕现象。特别是对人体的胃部能够造成不良的影响。

                   

但是在傍晚时分锻炼就不一样，因为在这个时间段，人体的协调能力一斤调整到最佳状态，特别是人体内的心率和血压在这个时间段都比较平稳，特别适合运动减肥。

另外据有关专家研究，在吃完饭后进行适量的运动，能够特别有效的减少脂肪的体积，从而能够起到减脂的作用。但是若要进行大量的高强度运动，那么一定要等到饭后三四个小时之后再进行。因为在饭后三四个小时之内，人体对于食物的消化还没有达到顶峰，但是等到三四个小时之后，人体的整个状态已经协调到最佳状态。

所以我们得出最佳的运动减肥的时间段应该是，晚餐后的三四个小时到睡觉之前，这样不但能够起到快速减肥的目的，同时又能够帮助人体的睡眠质量。

这样推算下来，如果是晚上6点吃晚餐，那么到九点的时候进行一些高强度的运动，就可以起到快速减肥减脂的目的。

其实夜间运动效果也不好啊，不如五六点运动效果好，但是如果非要夜间运动，那7-8点运动是最好的，而且状态应该还不错。

首先七八点你吃完饭大概半个小时到一个小时，这时候不会产生饭后立即运动的后遗症，所以可以放心大胆的练，不会肚子疼的。而且如果你晚上吃的太好太油腻的话，正好可以通过运动来消耗掉一部分，免得全部累计到了你的身体里面。类似于饭后走一走吧，对于食物消化和身体健康都是有好处的。而且这个时候人的状态也很好，你下班吃完饭，也没有工作的事情让你操心，这样你可以更加全身心的投入到训练中。

其次无论你是去健身房还是去室外锻炼，这个点都是最合适的。去健身房的话这个时候人最多，健身房的氛围也是最好的，不可能让你产生懈怠。如果你去室外，这个时候没有了太阳，不会太热，空气也会比较的清新。而且你特别胖比较害羞的话也没有很看你或者笑话你了。

最后，如果再晚一点锻炼，比如九点多，大多数健身房都差不多要关门了，会影响你的训练计划，去外面练也有可能不安全。而且练完之后就快要睡觉了，睡前有激烈运动的话会影响睡眠质量的，所以训练和睡觉最好能够隔一到两个小时。

其实下午五六点训练效果最好了，但是很多人没有时间，只能晚上练，晚上也挑一个好一点的时间吧，最好不要超过9点了。

我觉得如果你要是选择在晚上运动的话，那么晚上七点到八点这个时间段是最好不过的了。我觉得这个时间运动有很多好处，运动的时间也不宜过早也不宜过晚，如果你运动的时间早的话，你的身体长时间达不到休息会感觉非常的疲累。

如果你运动的比较晚的话，会影响你晚上的睡眠，因为运动本身就是一下高耗能的动作，如果你在睡觉之前运动的话，会刺激你身体各个器官的正常休息，本来晚上是你该休息，也是你身体内各个器官处于睡眠状态的时间。

如果你在这个时候进行大量的高强度训练的话，你身体里的器官就不能够得到正常的休息，从而会影响你身体内新陈代谢，导致你的睡眠质量得不到保证会影响你第二天的精神。

如果晚上在七点到八点之间训练的话，这个时间既不会太早也不会太晚，既能让你在运动之后得到相应的休息，也不会过度刺激你身体内的器官。

而且晚上七点和八点正是平常人吃饭的时间，如果你在这个时间段训练的话你可以控制住你自己，让自己有事情干从而不去想饿的慌，像一般的上班族白天是没有时间的。

而又在进入深夜之后他们又需要休息，如果不休息的话他们第二天将无法工作，所以晚上七点到八点他们就已经下班了，所以在时间方面来说他们也是比较充裕的。

总的来说如果你在七点到八点进行相应的训练之后，等你晚上进入了深度睡眠的状态你身体里新陈代谢的功能会帮你消化它们，所以就能够达到减脂的目的。

饭后半小时，人一般吃完饭之后不能立刻运动，但也不要坐着躺着睡着，饭后这些不仅不能帮我们减脂，还会是我们增脂，让我们越来越胖，所以饭后饭后走一走。

据我了解，我们中国的大部分人都是晚上六点半到七点钟吃饭，七点钟之后就不要再吃任何的东西了，如果实在是感到饿的话，我们可以吃一点水果，比如苹果之类的啊。

六点半到七点吃完晚餐，出去先走一走，七点半到八点之间如果你想运动的话，就去跑跑步吧，我有时候晚上吃完晚饭下楼溜达的时候，就看到了很多人在围着我们的小区跑，穿着运动装运动鞋。

也有的就是家庭条件好一点的，就是办了健身房的卡，每天晚上都去锻炼，我爸妈他们都是这样的，我妈一般是在跑步机上跑步，我爸则是去游泳馆游泳，还有一些其它的课程啊，比如说有氧舞蹈，瑜伽，蹲自行车的那种。

真的是非常减脂的，我记得我暑假也去健身房体验过两次，真的是十几分钟不到自己就已经满头大汗了，不是说人一般有运动半个小时以上才会消耗脂肪嘛，所以一般我去都是运动一个小时，每次下来我觉得就好像脱胎换骨了一样，真的那感觉超级棒的。

如果不是因为上学原因，我真想每天都去运动，我喜欢挥汗如雨的感觉，长期坚持可以使我们的身材变得更加的苗条，身体也会越来越健康。

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太谷县15831725658： 什么时间段做运动对减肥最有效 - ？
韶师震达： 饭后1-2个小时和睡前. 因为饭后1-2个小时的时候是血糖的高峰期,这时的血糖的去路不仅仅是提供当前的身体消耗,而且很大一部分加入到合成肝糖原和脂肪的过程中.所以在这时加大运动的消耗就会减少脂肪的形成. 睡觉是一个最好的长时间不进食时期,所以在保证睡前不进食的前提下运动再加上一晚上身体的代谢消耗就会很有效果. 建议两种时段都做小强度、多组、全身性的训练(网上有很多就不多赘述了,这个适用于女性如果是男性朋友想增肌就要另当别论了)练后一定不要代偿的进食会适得其反,三餐也不能过度的随之增加. 作重要的是要坚持,最后形成习惯. 祝你成功! 更重要的是要坚持.

太谷县15831725658： 什么时间做运动效果最好 - ？
韶师震达： 减肥没有最佳的时间,各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳...

太谷县15831725658： 晚上什么时候锻炼对减肥最有效呢??？
韶师震达： 晚上7点到9点是锻炼的最佳时间.可以做有氧运动,跑步.对减肥有很好的功效.

太谷县15831725658： 减肥运动哪个时辰做最好呢?亲 ？
韶师震达： 睡前 运动后几个小时内所消耗的热量都比没运动前每小时高出几十卡路里.由于运动所产生的热量燃烧作用,并不因运动的结束马上恢复成未运动时的热量消耗量.所以在睡觉前运动至少三十分钟,然后洗澡睡觉,即便在梦中,也在减肥哟. 晚饭前 下班后回家,先做点运动在吃饭,既可以调整食欲又可以祈祷减肥的效果.普通人的误区是饭前吃饭,会增大饭量,更容易增胖.其实不然,饭前做运动,可以把体内的热能迅速消耗,即使晚餐多吃一点,也不用担心会将体重储存起来.

太谷县15831725658： 在一天中哪个时段减肥最佳? - ？
韶师震达： 1.早上:锻炼前要先喝水 俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动.其实,这种做法不值得提倡.因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好.另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心...

太谷县15831725658： 一天中最适合做减肥运动的时间? - ？
韶师震达： 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理.据此可以推出几个最优运动时间段: 早晨时段:晨起至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时...

太谷县15831725658： 什么时间运动最减肥? - ？
韶师震达： 夏天早晨最适合慢跑运动减肥,慢跑45分钟以上,一个月减了7斤多,非常有效,又不伤身体,有氧运动才能真正燃烧脂肪...

太谷县15831725658： 哪个时间段运动最减肥 - ？
韶师震达： 早餐过后吧,因为这时候精神充分,可以尽情的运动.不会容易疲倦.

太谷县15831725658： 减肥时间的选择 - 减肥运动一般是在哪个时间段进行比较好啊?？
韶师震达： 运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥.... 也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻....