经常运动怎么保养关节?
有些人动的不够多或已有退化性关节炎 , 肌肉和膝盖都很脆弱、一下子运动过量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量、如果持续使用不当、加上休息不够、慢慢会累积一些运动伤害、造成各种膝关节问题。 膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节 、不分年龄 , 如果平常就能好好保养、还是可以延缓关节的退化、即使年纪大 , 仍可顺畅使用。 膝盖每时每刻所承受的压力、远超过我们的想像。根据统计 : ． 躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0 ． 站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍． 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍． 跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍． 打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍． 蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍 试想一下 : 一个体重 60 公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ; 一个体重 80 公斤的人 , 每上一格阶梯 、 膝盖就要承受 320 公斤, 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。 膝关节平均可承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤 、膝关节退化较快。 如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则 : ◆ 减重, 尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上的重量。别以为增加 3 公斤没什麽、外表也看不出来 、实际上每走一步就增加 6 公斤、上下楼梯则是增加 12 公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说、这也是为什麽很多胖子的膝盖都不好。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。 另外、年轻时激烈冲撞、关节曾经因车祸或运动受伤、可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵、附带的收获是退化性关节炎提早在 40 岁报到。货运或搬家工人等 .... 的退化性关节炎、是长期外力加重了全身关节负荷。 ◆ 少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至於深受许多人喜爱的太极拳、简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。 ◆ 多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌 , 大腿後侧的二头肌、增强这些鸡群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。 ◆ 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验 -- 运动与健康》一书中指出、疼痛其实就是最好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。 注：文转载，内容有删减
经常走路锻炼的人，送你3个小秘诀，保护脚关节，心肺更强壮
2.佩戴护具，护膝，护肘都有保护作用。
3.选择好运动，比如，大体重的人就不适合跑步，保护的再好也会伤膝盖。
关节保养的几个原则，长期坚持定然带来关节健康
运动要有限制，运动久了都知道自己的承受上限，别过度运动，劳逸结合是最好的
关节用不到老,是自己不会照顾,有哪些保护关节的方法千万别忽视?_百度...
我们都知道我们每天的各种活动都会关乎于身体上的各个关节，就比如说我们在走路时，我们的膝关节无时无刻的都在活动着，而膝关节也是我们身体运动时活动度较大的一个关节。而我们应该怎样做才能保护到我们的关节呢？像膝关节的话，随着我们年龄越来越大，膝关节里软骨的半月板会有撕裂现象发生。而还有...
请问有没有什么好的保养膝盖的方法?
对于膝盖的保养，重要的就是避免强度过大的运动、防止受寒受冷、避免不正确的运动方式以及减轻它的承重压力。1、避免高强度运动。运动让我们的身体更加强壮。但是，在运动的时候，我们也一定要注意保护好自身的安全，特别是对于一些关节、组织的保护，避免突然的高强度活动，突然的发力，没有准备的就高强度...
中老年膝关节的保养方法?
防止出现由于钙代谢异常引起的膝关节病。六、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛， 还能防止病情进展， 不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节 ...
老年人应该如何注意关节的保养?
老人防止关节损伤，最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括：1、运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。2、用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。
日常应该如何保养关节呢?
保护关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。第二、要控制体重，体重过重是膝关节...
跑步导致膝关节受到磨损,该如何保养?
设定适合自己的运动量 在日常生活中，建议设定适合自己的运动量，在自己的承受范围内进行锻炼，避免过度的跑步。在日常生活中，选择一些对关节影响比较小的运动，比如慢跑。在跑步锻炼的时候，不要随意增加运动量，避免加大膝盖损伤。跑步前热身 跑步前，我们应该花费一些时间进行全身的拉伸和热身运动，这样...
经常运动可以用古力提运动修复凝胶保养关节吗?
可以呀，经常运动关节难免会发生损伤，在运动前后使用古力提运动修复凝胶，不仅可以缓解运动后肌肉酸痛，里面含有的氨糖、硫酸软骨素和水解胶原蛋白，可以帮助修复关节细小损伤，保养关节
长期跑步的人,该如何去保护自己的膝盖呢?
如果家里有条件，最好请专业运动员教你跑步。这可能与膝关节的过度使用有关。事实上，适当的压力可以刺激膝关节的骨骼生长，同时也可以加强膝关节周围的肌肉，从而更好地保护膝盖。经常跑步，怎么保养膝盖？康复师:用3招跑至70岁并不罕见但是一旦压力过大，我们的膝关节就容易受损。这种损伤往往与膝关节...
如何保养、保护关节和肌肉
1. 适度的休息：试者减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。2. 适当的运动和物理治疗：可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。3. 健康的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的...
平时打篮球都怎么护理膝盖还有手腕?
通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝关节在运动中发生严重损伤、过度磨损。爬山不利于保护膝盖，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖...
佟鸦大豆： 长期跑步保护膝盖措施: 1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有.跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行. 2.姿势正确的姿势是...
凤县19414022913： 经常运动怎么保养半月板? - ？
佟鸦大豆： 1 下蹲训练 可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于半月板损伤病人,下蹲训练是要很小心的.首先,不要挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲,而且即使在康复后期,也不能蹲得过深,膝关节不要深过90°...
凤县19414022913： 经常跑步,如何更好地保养你的膝盖 - ？
佟鸦大豆： 现在的天气逐渐变暖,跑步的人肯定越来越多或者你肯定也在考虑想通过跑步减肥或者锻炼身体;另一方面,因为跑步导致膝痛的人也不在少数,我接触的膝关节疼痛的患者很多与跑步、健身、运动有渊源. 跑步是一个很不错的运动,全身有氧...
凤县19414022913： 日常生活如何保护我们的关节? ？
佟鸦大豆： 少爬楼梯爬山,多散步 爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右.以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯...
凤县19414022913： 如何保健和护理关节? ？
佟鸦大豆： 关节的保健和护理: 1、增强营养.为了预防关节炎,应削减高脂肪食品的分量.因为每天吃高脂肪膳食,关 节炎症状可明显加重,甚至出现关节肿胀、强直、活动障碍等...
