如何保养、保护关节和肌肉
有些人动的不够多或已有退化性关节炎 , 肌肉和膝盖都很脆弱、一下子运动过量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量、如果持续使用不当、加上休息不够、慢慢会累积一些运动伤害、造成各种膝关节问题。 膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节 、不分年龄 , 如果平常就能好好保养、还是可以延缓关节的退化、即使年纪大 , 仍可顺畅使用。 膝盖每时每刻所承受的压力、远超过我们的想像。根据统计 : ． 躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0 ． 站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍． 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍． 跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍． 打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍． 蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍 试想一下 : 一个体重 60 公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ; 一个体重 80 公斤的人 , 每上一格阶梯 、 膝盖就要承受 320 公斤, 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。 膝关节平均可承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤 、膝关节退化较快。 如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则 : ◆ 减重, 尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上的重量。别以为增加 3 公斤没什麽、外表也看不出来 、实际上每走一步就增加 6 公斤、上下楼梯则是增加 12 公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说、这也是为什麽很多胖子的膝盖都不好。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。 另外、年轻时激烈冲撞、关节曾经因车祸或运动受伤、可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵、附带的收获是退化性关节炎提早在 40 岁报到。货运或搬家工人等 .... 的退化性关节炎、是长期外力加重了全身关节负荷。 ◆ 少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至於深受许多人喜爱的太极拳、简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。 ◆ 多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌 , 大腿後侧的二头肌、增强这些鸡群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。 ◆ 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验 -- 运动与健康》一书中指出、疼痛其实就是最好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。 注：文转载，内容有删减
保养骨关节：
第一，控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养关节炎。
第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。
第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。
第四，补充关节软骨成分。
试者减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。
2. 适当的运动和物理治疗：
可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。
3. 健康的饮食习惯：
多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。
4. 关节的保暖：
因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。
5. 营养补充品：
您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。
6. 维持理想体重：
因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。
7. 饮食中应避免的食物：
土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。
最后建议你去医院请大夫看看，别延误了病情．
对营养品我了解一些.
因为我父母就在吃NUSKIN如新华茂的保健品呢.
保健品是不可以乱吃的.我推荐你可以试试华茂的骨骼配方.应该对你会有很大帮助的.
中老年人,膝关节常常酸胀难受,该怎么保养?
注意保暖 注意膝关节的保暖，长裤、护膝能够很好地保护膝关节的温度，过冷的温度会对膝关节造成刺激性，会有可能损伤膝关节，让膝关节的损伤进一步加深。合脚的鞋子 鞋子其实是很重要的，一双合脚的鞋子不仅能够让你在走路运动的时候会感觉很舒适，还能够减少膝盖的承受的撞击和压力。膝关节的保养是很...
关节炎患者秋季如何保养
秋风渐凉，天气转寒。一到秋冬季的寒冷天，不少人出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状，尤以膝关节为主，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。那么，秋季关节炎患者如何保养，应注意什么？一、注意保暖。在关节炎患者中，一部分患者会出现关节怕风、怕冷的症状，特别...
在运动及饮食中,关节本身不好的人需要注意什么?
在二十三岁的时候人体的关节软组织是发育完全的，在此之前其组织的恢复力还是很不错的，但是之后如果没能好好保养或调理，那毕竟会留下一些后遗症，由此在运动的时候要避免那些会损伤到关节的运动，其一就是膝关节受损，这个部位出现问题尽量要避开那些需要跳跃以及深蹲等动作，这些动作都会导致膝关节过度...
膝盖怎么保养
但是不经常运动，而上了年纪后进行大量活动，对于膝关节来说，这是致命的。所以随着年龄增加，应该选择不负重的运动，就不会对膝关节带来多少损伤了。对于爬山、深蹲等等运动都需要适量进行。3、补钙能帮助保护关节：骨质的健康关键在于体内的钙物质，若是缺少钙物质，那么骨骼就不会健康。所以很多人都会...
经常跑步的人日常该如何注意膝盖关节的保养?
可以通过休息，减少负重活动，佩戴护踝保护，尝试热敷、按摩、理疗的方法，促进血液循环，服用健力多氨糖软骨素钙片，改善骨骼健康补充氨糖营养
骨关节保养从多久开始最好?
虽然骨关节炎是一种中老年疾病，但是大多数只是老年时期发病，病因更多的是青少年时期埋下的。因此一般是建议30岁起就开始关节养护。平时可以减轻体重，降低关节负荷，避免长时间负重和不良姿势。特别是一些健身人群，因为会做大重量训练，膝盖更应该要保护好。同时关节要注意保暖，可以适当热敷߅避免...
骨关节怎样运动能增加关节液?在饮食上需要注意什么?
而作为身体中使用最为频繁也是最为重要的部分-关节，很容易受到意外伤害。据统计全球上将近3.55亿的患者都出现有不同程度的关节疾病。尤其是当下越来越多的人，工作繁重频繁，久坐久站也会导致关节不断老化。而想要关节延迟受力就需要日常生活中注重保养。首先对于老年群体来讲，如果日常并没有运动的习惯...
膝关节运动量大的时候偶尔会酸痛,请问怎么保护和保养
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因...
运动保养膝关节,多做肌力训练就够了?破解3护膝运动迷思
人活着就要动，但如何透过运动保养膝关节，维持良好的行动力呢？彰化基督教医院骨科资深主治医师王伟勋藉著回答3个常见的问题，来说明保护膝关节该怎么动！问题1／什么样的运动才叫「适量」呢？适当的运动不但可以让关节液润滑关节，关节液可以提供软骨所需的营养，保护关节，运动还有增强心肺功能、预防三高...
膝盖的保养至关重要,打羽毛球时怎么保护膝盖?
在羽毛球的对抗中，各种变向、急停、急转、蹬、跨等等的发力动作主要需要膝关节的稳定配合髋关节和踝关节做一个联动，这样的髋膝踝联动的运动方式才是正确的，才能在打羽毛球的时候更好的保护到我们的膝关节！小心驶得万年船而市面上很多的教学方式对膝盖的稳定都提之甚少，其中甚至还不乏有靠墙静蹲...
李胆亮跃： 1. 适度的休息: 试者减轻心理负担,不要急躁,使关节能得到适度的放松. 2. 适当的运动和物理治疗: 可强化肌肉,促进血液循环:如步行、游泳(水中的浮力可以减轻关节的压力),但应避免过度剧烈的运动,以防止因运动伤害所造成对关...
三山区13949369008： 如何保养、保护关节和肌肉 - ？
李胆亮跃： 1. 适度的休息: 试者减轻心理负担,不要急躁,使关节能得到适度的放松. 2. 适当的运动和物理治疗: 可强化肌肉,促进血液循环:如步行、游泳(水中的浮力可以减轻关节的压力),但应避免过度剧烈的运动,以防止因运动伤害所造成对关...
三山区13949369008： 保护骨骼、肌肉的方法有哪些? - ？
李胆亮跃： 保护骨骼、肌肉的方法可参考如下:1. 定期进行有氧运动(如球类)和无氧运动(健身)的训练来增强肌肉和骨骼的强度,对抗强度大了,保护强度也随之增大了,但不可过度运动,以防肌肉、骨骼受伤.2. 保持良好的营养摄取,如蛋白质,钙,维生素,它们都是骨骼和肌肉的基本组成.3. 若经常进行运动,在易受伤的部位添加保护,如打篮球,脚踝经常歪到,就要穿上护踝进行外力的保护.4. 注意合理饮食,减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入,多吃水果、蔬菜、粗粮等.
三山区13949369008： 保护骨骼,肌肉的办法 - ？
李胆亮跃： 适量运动,不要过多也不要不动,每天30-60分钟比较好.及时补充营养,高蛋白质的,高钙的,矿物质.运动前做好热身.有氧运动是比较好的.
三山区13949369008： 一入冬就频繁感冒发烧,如何治疗和预防 - 内科 - 复禾健康？
李胆亮跃： 关节的保健和护理: 1、增强营养.为了预防关节炎,应削减高脂肪食品的分量.因为每天吃高脂肪膳食,关 节炎症状可明显加重,甚至出现关节肿胀、强直、活动障碍等...
三山区13949369008： 日常生活如何保护我们的关节? ？
李胆亮跃： 少爬楼梯爬山,多散步 爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加... 而且,爬楼梯时,膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨...
