女孩子做什么运动可以保持身材

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女孩子做什么运动可以保持身材

女孩子做什么运动可以保持身材？爱美是女人的天性，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，此时我们可以通过运动来达成这个目标。接下来就由我带大家了解女孩子做什么运动可以保持身材的相关内容。

女孩子做什么运动可以保持身材1

1、强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。

2、大腿内侧：提臀：两腿稍微分开，两手拿着水瓶自然垂直放下，做蹲起运动15次，但膝盖绝对不能超出脚趾头。

3、大腿内侧：提臀：收紧腹部，放松肩部，两手拿着水瓶自然垂直放下，一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。重复做弓步运动15次。

每天反复做3次花5-10分钟。

扩展资料：

喜爱提到虽然平常行程相当忙碌，但绝对不会忽略运动的时间。简单的伸展运动与锻炼筋力运动、有氧运动等等这些是她维持好身材的秘诀。

金喜爱说：“生了两个小孩之后，就开始正规的运动，当然在那之前我也有运动，但在生小孩后变得愿意花更多时间与心力在运动上面。”

她还说到：“年纪越大下肢会变得越弱，力气也下降了。2周不运动的话，就能感受到身上的肉都变松弛了。所以每天再忙也坚持花最少的时间做运动。”这是她拥有20岁皮肤状态与好身材的秘诀。

虽然喜爱很想去健身房，但来回坐车、洗澡、换衣服就花掉一个半小时了，时间投入负担太大。所以她每天就在家里坐坐简单的运动，促进身体循环，产生热量分解体脂肪，为肌肤增加弹性。

女孩子做什么运动可以保持身材2

怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女白领行走职场如何保持身材

穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？

写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。

拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。

午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。

休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。

工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！

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衡阳县13841178553： 哪些运动有利于保持好身材? ？
诸葛骂牛黄： 如果你是要苗条的话,那任何运动都会对你的身材有帮助. 至于那些要隆胸,提臀的,那就要做跟这个相关的运动才行喔 ! 其实吃得对,睡得好,再加一些适当的运动,这也已经足够了!! 也不一定非要天天去健身房,没必要一身三角肌,没必要过于苗条,那样反而没什么人喜欢!! 唐朝的时候肥胖不是很流行吗?? 所以那怕你是走楼梯,在办公室里有规律地来回走,散步,等等!! 都是对你身材有莫大的好处的>>

衡阳县13841178553： 女孩子锻炼身体适宜做哪些运动? - ？
诸葛骂牛黄： 同学,长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以,你想长不一定能长出来.你要是体质一般冬天少跑步.除非做大量的下肢重力训练,你有没有毅力练都很难讲,至于长不长肌肉,那实在是个很遥远的问题.只要你在运动时控制胆...

衡阳县13841178553： 什么运动最能保持身材?？
诸葛骂牛黄： 保持有氧运动 比如慢跑 游泳 跳绳 骑单车等等 一般有氧运动时间为30~60分钟 每周3~4次 这样才能达到减脂的目的 总之一句话 消耗大于吸收就可以减去多余的脂肪 还有就算在喜欢吃 也最好吃油炸的还有薯片等零食 最后纠正你的两个观点 仰卧起坐是练腹肌 但是并不是这么容易就能练6块的 尤其是女生更难 女生适当的做仰卧起坐 能减去腹部多余的脂肪 使腰看起来更紧制 不至于有太多的脂肪看上去很松 俯卧撑 主要练的是胸部 根本不会使肩膀变的宽 女生适当做的话反而能促进胸部的运动 使胸更挺

衡阳县13841178553： 女生健身选什么运动比较好? - ？
诸葛骂牛黄： 跑步、羽毛球.跑步有助于减肥,能让女生保持很好的身材,此外跑步还能使记忆力更好,皮肤更好,减少乳腺癌和其它癌症的发病率,保持骨骼健康,远离高血压和糖尿病,缓解来大姨妈前的不适感,跑步锻炼可以让你更有生命力,更美丽和积极健康.打羽毛球同样是大量消耗热量的运动,短时间内就能达到健身效果,达到快速健身瘦身的目的.此外打羽毛球还能锻炼眼力,舒筋活血,排毒养颜.

衡阳县13841178553： 女生适合玩什么体育活动好呢 - ？
诸葛骂牛黄： 最好的运动是:顺其自然的动.根据你自己的条件、爱好、时间、工作量、等选择. 可采取的方法户外的:羽毛球,乒乓球,游泳,跑步,爬山... 室内:呼啦圈,跳绳,瑜伽,仰卧起坐,俯卧撑,高抬腿,跳舞

衡阳县13841178553： 女孩做什么运动比较好?？
诸葛骂牛黄： 女孩主要是塑身.让自己身材更好. 所以适合做瑜伽 还有一些有氧运动. 都很适合女孩子的,

衡阳县13841178553： 女性多做什么运动好 - ？
诸葛骂牛黄： 女生运动的目的:健康的身体、良好的身材.有氧+力量+柔韧 每周三次以上超过30分钟的慢跑(或有氧操、游泳、自行车);减脂为目的(比如减少小腿的脂肪) 每周两次以上的力量练习(俯卧撑4组,每组4-8个;仰卧起坐8组,每组4-8个;深蹲4组,每组4-8个;具体的量看你自己的水平,轻松的话可以把每组的量提高到8-12个);这用于保持适当的肌肉量;每天15分钟左右的柔韧练习(瑜伽或普拉提),对体态有很好的帮助;另外配合合理的饮食:高蛋白低脂肪、多果蔬、多喝水、少油盐、少零食饮料;保持充足的睡眠,不熬夜,11点前睡觉,7个小时;以上行为保持1个月以上便可见效.

衡阳县13841178553： 做什么运动才能有好的身材?？
诸葛骂牛黄： 您可以尝试一下锻炼各大肌肉的器械,主要是胸肌大腿外侧肌肉和肱三头肌.如果您没有太多的时间,我的建议是您可以选择跳绳锻炼.慢跑和健美操瑜伽之类的是与您的愿望相违的,那些主要是锻炼内侧肌肉燃烧脂肪,提高身体的代谢.所以有时间的话您可以练习短跑,跳远,这些运动是锻炼您的外侧肌肉的,会逐渐使您的肌肉更发达.最后给您提个几个醒,做完剧烈运动之后要做一些伸展运动,一是不会让您的肌肉放松,还会使您的肌肉更匀称协调.还有饮食方面的,您要在运动后多多摄入蛋白质,鸡胸肉和蛋清是不错的选择!祝您有好身材之余天天都有好心情!

衡阳县13841178553： 女生怎么健身锻造好身材 - ？
诸葛骂牛黄： 最科学的减肥方法,是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌减脂.在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量.让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老.足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈. 减肥不一定要增肌,但一定要增肌肉力量,否则所有减肥必定贻害无穷.大多数速成减肥都是减的水分,更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白,女性其实都为了美才减肥,一些定期拼命减肥的积极分子,看着瘦削的脸,就似乎不看虚胖的肥肉,更未注意肌肉的萎缩.最简单保持肌肉的方法是阻抗训练.

衡阳县13841178553： 如何保持好身材?？
诸葛骂牛黄： 健康饮食健康的饮食习惯对保持好身材是非常重要的.首先我们要养成有规律的饮食习惯,早餐一定要按时吃,中午适度吃饱,晚餐之后尽量不要再吃宵夜.在食物方面我们要尽量避免摄入过多的脂肪,平时多吃蔬菜水果,多喝水,还要多吃五...