爬楼梯锻炼的好处和坏处
爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面我为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项,欢迎阅读!
爬楼梯锻炼的好处和坏处
爬楼梯锻炼应注意什么?
1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。
2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,循序渐进一点一点增加运动量,但是不能过于剧烈,避免运动过量造成伤害,否则会增加心肺负担。
3、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题,挑战10楼时却发现身体不舒服,那就表示9楼是自己身体的极限,千万不要勉强爬10楼。
4、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯的好处:
1、爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。
2、消耗热量多,是减肥的好方法。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
3、在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性,避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯对身体的坏处:
爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。
因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动,例如:
1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
2、孕妇或过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。
4、俗话说:“人老先从腿上起”,“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松,身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好,但并不适合所有人。其中,孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下,跨步时双手摆动。开始的时候要慢,持续锻炼一段时间以后,逐步加快步伐和逐渐延长时间,不要进行得太过激烈。下楼梯的时候,应前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌,防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。
爬楼梯的要点:
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法,因为楼梯到处都有,爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的,还能增强大家的身体的新陈代谢,去除大家一天的疲惫和压力,对大家的身心都有好处,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。
怎样才能瘦腿5招让萝卜腿不再来
很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的'美腿,这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的,很多MM都饱受萝卜腿困扰,不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的,下面这5个瘦腿秘诀,希望能够帮助大家拥有苗条美腿。
1、认真伸展超重要
运动过后是瘦腿的最好时机,尤其是在做大量的腿部运动时,可以多做小腿的伸展运动,除了弓箭步之外,还可以坐在地上伸直,用手掰你的脚掌,这样能够有利于拉伸腿部。
每次伸展大概维持10秒后换脚,两脚都伸展过算一组,可做1~3组,若运动后腿部较酸,可增加组数。
日常未暖身时,比较不适合突然进行幅度较大的伸展,但可以利用步行空档,伸展一下小腿,尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
2、又爱又恨高跟鞋
想要瘦腿,跟平时的穿着是离不开的,长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛,肌肉收缩,所以减少穿高跟鞋的时间,能够有效的放松小腿,避免腿部遭受更多的负担。
若因社交或工作场合非穿不可,降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋,视情况替换,让辛苦的小腿休息一下。
3、按摩泡脚拒水肿
每到下午小腿就像泡过水般肿胀,鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后,肌肤弹回速度相当缓慢吗?没错~这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素,所造成的小腿浮肿问题。
建议准备一个及膝深的木桶,注满温热水后浸泡小腿约15~20分钟。可边泡边用双手按摩,或是泡完脚擦干后,在腿上涂点乳液,利用双手指关节由下往上推按,促进循环、改善浮肿问题。
现在市面上出售一种所谓的美腿袜,如果自己有静脉曲张,一定要谨慎穿戴,但是并不代表着穿了就能够瘦腿,束缚、压迫腿部并不是消减脂肪,如果自己真的很想穿,应该选择稍微宽松的袜子,也不需要一整天都要穿,以免造成腿部血压循环变缓,造成不适!
4、脂肪速速散去
多数人的小腿问题皆属于复合型,也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿,后两者可通过以上方式改善,脂肪则必须认真进行有氧运动来消除,多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱,重拾动人曲线喔。
运动时别忘了姿势一定要正确,原则上来说,慢跑和快走都是脚跟先着地,跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确,真的不必担心运动会让腿变粗。
5、看电视不偷懒,把握时间做运动
要学会利用零碎时间做运动,比如看电视时不要整个人瘫在沙发上,因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料,实在很可怕,所以边看电视边做运动,至少可以不会有时间让你去想零食。看电视时,没事就可以做简单的拉筋运动。
爬楼梯的好处和坏处 爬楼梯的正确姿势
爬楼梯的好处 爬楼梯的好处是可以延长寿命、提高关节的灵活性和心肺功能,还能起到减肥的作用。1.延长寿命 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1\/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1\/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说...
爬楼梯好不好
或许在生活当中,我们也经常会听到,有些人说自己上下班都可会爬楼梯,认为这样可以很好的锻炼自己的身体,但是有些人对此会产生质疑,那么到底爬楼梯好不好呢?针对于这种疑问,下面就为大家详细来分析介绍一下,爬楼梯的好处以及坏处,了解这些问题我们才可以趋利避害。爬楼梯对身体的好处是: 能增加...
经常爬楼梯对身体哪部分好?
爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。爬楼梯锻炼应该注意:爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际...
慢跑,爬楼梯对身体各自的好处是什么拜托各位大神
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。 爬楼梯对身体的好处是:能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时,膝关节要负担体重的...
经常爬楼梯有什么坏处
经常爬楼梯对身体有哪些好处?有哪些坏处?连续半年经常爬楼梯对身体有哪些好处?有哪些坏处?匿名 | 浏览 7482 次 提示该问题下回答为网友贡献,仅供参考。我有更好的答案 发布于2013-07-12 20:25最佳答案 爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时...
每天爬20层楼梯有什么功效
每天爬20层楼梯有什么功效2 爬楼梯能减肥吗 揭晓你不知道爬楼梯的七个好处 1、减肥 爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,消耗能量大,并且这种运动方法不会受到天气的影响,只要是我们能够坚持住就可以达到很好的健身效果。2、抵御疾病 爬楼梯锻炼可以增强我们自身的免疫能力,很多中老年人...
长期爬楼梯有什么好处和坏处
爬楼梯的好处 爬楼梯的好处是可以延长寿命、提高关节的灵活性和心肺功能,还能起到减肥的作用。 1、延长寿命 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1\/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1\/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较...
爬楼梯的好处功效与作用
爬楼梯对人体的好处非常多,爬楼梯可以提高人体的免疫功能,降低人们患有疾病的风险,每天坚持爬楼梯还具有减肥瘦身的作用,爬楼梯可以减少人体内脂肪的堆积,爬楼梯具有比较好的养生保健的功效。爬楼梯的好处功效与作用2 爬楼梯的坏处 爬楼梯对膝关节有小程度磨损。爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损...
爬楼梯锻炼的好处和坏处
爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面我为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项,欢迎阅读! 爬楼梯锻炼的好处和坏处 爬楼梯锻炼应注意什么? 1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气...
长期爬楼梯有什么好处和坏处
1. 体重过大的人:身体过于肥胖的人爬楼梯时,膝盖会比常人承受更多的压力,建议选择其他不伤膝关节的运动。2. 膝关节有旧伤的人:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼。3. 患有骨质疏松症的人:患有骨质疏松症的人最好不要选择爬楼梯运动。如何正确进行爬楼梯锻炼?...
宇文妻硫酸: 好处是锻炼身体,坏处是下楼时损伤关节.所以你可以爬上去,坐电梯下.
自治区直辖县级行政单位13083198095: 每天爬楼梯的好处与坏处 - ?
宇文妻硫酸: 好处是锻炼身体,坏处是下楼时损伤关节.所以你可以爬上去,坐电梯下.
自治区直辖县级行政单位13083198095: 爬楼梯的利于弊 - ?
宇文妻硫酸: 在很多健身的人群中流传着“上楼健身、下楼伤身”这句话. 真的是这样吗?非也.事实上,上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地谈清楚. 上下楼梯的利弊必须要具体分析.上楼是否一定健身?那可不一定!因为常爬楼梯而引发关节损伤...
自治区直辖县级行政单位13083198095: 爬楼梯对身体有什么好处和坏处 - ?
宇文妻硫酸: 你好,爬楼梯作为有氧运动的好处很多,主要是增强心肺功能,减肥,增加肌肉韧带的弹性的等等,但是爬楼梯也是有害处的,如增加了膝盖的压力,导致膝盖的疼痛等.
自治区直辖县级行政单位13083198095: 每天做拔罐能减肥吗?有副作用吗? - 久久问医?
宇文妻硫酸: 中医拔罐是可以减肥的,其原理是通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开,加速毛孔体内毒素、废物的排出.你出现这种情况与拔罐关系不大,可能是在减肥过程中饮食习惯改变造成身体激素水平紊乱造成的月经紊乱.你的拔罐可能是太频繁了,建议不要每天都去,拔的太频繁会长水泡,容易引发感染,可以隔两三天做一次.另外平时心情要放松,要注意休息,不要吃生冷辛辣海鲜的东西,多喝水,可以吃富含维生素的食物有利于调理.
自治区直辖县级行政单位13083198095: 如图,小丽和爷爷进行爬楼比赛.他们同时从一楼出发,爬到五楼,结果小丽先到达.已知小丽的体重比爷爷的体重小.下列说法正确的是( ) - ?
宇文妻硫酸:[选项] A. 爬到五楼时,小丽做的功比爷爷做的功多 B. 爬到五楼时,爷爷做的功比小丽做的功多 C. 小丽做功的功率一定比爷爷做功的功率大 D. 爷爷做功的功率一定比小丽做功的功率大