家人都说我驼背,我也觉得,那样看着可没气质.怎么让自己自觉的抬头挺胸??

家里人总嫌我驼背，怕长大了没气质，让我每天抬头挺胸，可是我一挺胸肚子也挺起来了，虽然瘦但也不好看...~

挺胸收腹等自是不必说，保证走路时上臂不要摆动，注意肩膀不要晃来晃去的（那样很不雅），练多了就可以把腋下的书撤掉，而放在头顶，两臂则放在人体中缝的后侧，走路时不要刻意走一字，两脚迈开…………

练塑身瑜迦吧　对培养气质很有帮助,另外在家没事的时候可以靠强站立，尽量让背贴紧墙壁站。当然,一个女生要想从内到外都很有气质就必须多看书,提高自己的修养:-)
这是我的个人意见哦:-)

平时走路还有坐着的时候注意姿势，一开始比较难收，毕竟习惯了弯腰走路，但是时间久了就会慢慢习惯。或者买个背背佳之类的东西，用外部的力量帮你扳回来

平时有空就靠墙立,找感觉,最好改过来,我现在就老驼着,很难看,而且不好改了.

你要这样想
如果还是弯腰驼背的话 就会在生活和工作上遭遇不顺利
比如找不到理想对象
比如会给同事、客户留下不好影响
或者想改了之后会变得很美好
比如周围人都感觉你更有精神了 更高了 更有气质了

每天倒走30分钟 (要看好路 别摔着了)
背挺直靠墙站20分钟左右

祝你早日成功 努力 不要放弃 坚持 走路时要自觉挺直

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

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福安市17595578165： 走路老是驼背,但是挺直的话又不自然,怎么办? - ？
寇使古迪： 额.我是初二的,我家人也说我走路老是驼背,但是我挺直的话又不自然.我们一样的哈.我那天看到一个人和我一样的驼着背,觉得他好掉底,我以后就没驼过了,每次要驼的时候就想要是驼了那样会很掉底,不能驼,这样想多了就习惯了哦,哈.

福安市17595578165： 我20岁了是个女孩别人多说我有点驼背我自己是一点感觉都没有的用什么样的方法让自己变的挺拔 - ？
寇使古迪： 这要从驼背的产生原因说起了,一是遗传,二是平时习惯不好.多数人的驼背,是习惯不好造成的.比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等. 另外要消除驼背,就要注意克服不良习惯.平时...

福安市17595578165： 家里人总嫌我驼背,怕长大了没气质,让我每天抬头挺胸,可是我一挺胸肚子也挺起来了,虽然瘦但也不好看... - ？
寇使古迪： 挺胸收腹等自是不必说,保证走路时上臂不要摆动,注意肩膀不要晃来晃去的(那样很不雅),练多了就可以把腋下的书撤掉,而放在头顶,两臂则放在人体中缝的后侧,走路时不要刻意走一字,两脚迈开…………

福安市17595578165： 郁闷,19岁驼背？
寇使古迪： 来得及,我从小到大,别人说我,我全都不听.我一直驼背,家人督促也对我无效. 差不多就你这个年龄,我开始意识到自己走路很难看,小姑娘也说不好看. 我最初是为了改善肌肉体型而去做运动,后来发现,做无氧肌肉运动非强制性的在矫正我的体型. 并且做运动还会上瘾,我每天都习惯了半个小时左右的锻炼. 现在我以最有效的经验来告诉你,用哑铃也好,做俯卧撑也好,这样的运动,发达你的肌肉,改善你的身形.根本就没驼背那毛病了.自然而然就很挺拔.

福安市17595578165： 别人说我有点驼背,可是我自己不觉得,应该如何矫正?22岁.？
寇使古迪： 这个真的狠简单,但是必须有毅力哦!每天回家背靠着墙站立,两肩必须贴着墙,后背也要贴着,腿也一样要贴着,每天坚持15分钟,大概1个多月基本就差不多了!另外衣服也要有选择性的,比如宽松的绝对不要穿!稍微穿一点紧身的,也就是稍微小一点点,不必要太小了.坐着的时候也要后背挺直,不然一放松就养成驼背的习惯了.、

福安市17595578165： 背好坨怎么办啊,认识我的人都说我好驼背,为什么自己不是很感觉得到?我该怎么办? - ？
寇使古迪： 你多大了?我记得我也遇到过这种事,那是我初二的时候.那时候从农村学校转到县城,别人也这么说过我,后来我就强制自己上课的时候都挺直腰板,刚开始很累的,后来咬牙坚持了下来.不知不觉坚持到现在,只有人问我是不是当过兵,再没有人说我驼背了.有时候要对自己狠一些,生活就是这样,对于困难总有解决的办法,就看你会不会坚持的做下去.希望对你有所帮助,也摆脱驼背的困扰!加油~

福安市17595578165： 20岁女生驼背咋办.我老是驼背.挺直我又觉得很别扭? - ？
寇使古迪： 健身练瑜伽都可以 挺直腰背你会觉得难受是因为驼背在你身上已经养成习惯了 你可以通过练瑜伽或者健身来改正 缓解 然后在平时的工作生活中你也要有意识的挺直腰背刚开始或许会不习惯 时间长了也就好了 加油哦 贵在坚持 别放弃

福安市17595578165： 我妈妈从一本书上看到说驼背(不一定指老人)的人就一定是心理自卑的.请问这有科学道理吗? - ？
寇使古迪： 没有绝对,但是有一定的道理,从心理学角度上来说抬头挺胸走路的人相对来说更加自信.但并不是说驼背的人一定自卑.只是抬头挺胸走路心情和思维都不一样了,对自己的各种心理素质都有好处.

福安市17595578165： 我自卑吗?我觉得我自己很自卑,怎么办? - ？
寇使古迪： 1.主动找别人聊天,聊聊彼此的烦恼,开心,谈心` 这需要信任别人才做...

福安市17595578165： 我并没有觉得我驼背,为啥很多人都说驼背了呢 - ？
寇使古迪： 其实并不算驼背我父母也经常说我,还有我隔壁邻居也经常说他们的小孩其实只是走路时的懒散,不愿一直挺着腰,在别人眼里就是驼背了,影响气质你可以试试抬头挺胸收腹,颈部与脊椎在同一条线上,眼神注视前方走路铿锵有力可以整体提高个人气质,不然会显得人很猥琐尤其在我们上一辈的眼中,会显得整个人都是垮掉的如果比较严重,建议去附近医院检查一下,如果真是驼背,越早矫正越好.