早晨晨跑最佳时间是几点？？

早上几点比较合适晨跑？~

早上跑步的最佳时间是几点？晨跑时要注意这3点，要不你就白跑了

最佳时间是上午7点到9点和下午4点到6点这两个时间段。
因为上午7点到9点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，所有调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，此时的空气正处于流通和运动之间。
在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
拓展资料：

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划。
晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
跑步结束后一定要拉伸，重要的事情说三遍 拉伸 拉伸 拉伸 ，可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
参考资料：百度百科-晨跑

很多人都有晨起锻炼的好习惯，对于我们大多数人来讲，在早上起来运动时候，我觉得5：00—7：00这个时间段，最适合跑步和锻炼身体。

而我本人也经常在早晨6:00起床，然后去跑步锻炼身体。之所以认为5：00—7：00这个时间段最好，主要因为下面这几方面的原因：

一、空气清新

早晨是一天中，空气最为新鲜的时候；老话说得好：“早起的鸟儿有虫吃”，对于早起的人来讲也同样如此。

早起的人能够呼吸到新鲜的空气，而且在新鲜的空气中跑步，对于身体健康，非常的有利。

通过早晨的跑步锻炼，能够让人感觉到神清气爽；在锻炼身体的同时，让自己的变得神采奕奕。

二、交通适合跑步

随着小汽车、电动车的普及，在我们的身边有着非常多的机动车、非机动车行驶。

在这样的情况下，如果在上班高峰期跑步，不仅会让自己的运动效果受到影响；更是会危及到自己的人身安全。

而在5：00—7：00这个时间段内跑步，街道上相应的车辆和人流很少，能够让我们更通畅的跑步，并提升自己的个人安全指数。

三、不耽误上班

对于大多数人来讲，每天都需要上班，以此来赚取适当报酬，最终养活自己和家人。

如果早晨锻炼的时间太晚，可能就会让我们早晨的时间，变得非常的拥挤。毕竟在锻炼身体以后，还需要洗去身上的臭汗，才能够去公司上班。

除此之外还有吃早餐，以及赶往公司，耽误在路上的时间。我们也只有在5：00—7：00这个时间段，进行身体锻炼，才不会耽误接下来的工作。

因此在我个人看来，早上起来跑步锻炼身体，最佳的时间在5：00—7：00这个时间段。

一、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要跑太久，否则会影响上午的工作及生活的。

二、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体。

三、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

晨跑优缺点

1、优点：

早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。

2、缺点：

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，容易诱发低血糖。

如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

晨跑最佳时间：早上7点太阳出来半小时后。

按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。

早上晨跑的好处：

1、一天之计在于晨，适当的晨跑具有“开关效应”，能打开身体新的一天活动的首次启动，让一整天活力充沛，精神饱满，生机勃勃，做事情的效率也会大大提升。

2、现代都市生活的人们大多数睡眠质量都不好，睡的再多还是很累，感觉睡觉并不踏实。

适当的晨跑是可以改善睡眠质量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外。

如此循环，身体得到自我调节，睡眠质量自然也就会有所改善。

3、现在人们都在“奔波”于工作的路上，大多数坐立和消耗脑力的时间较多，锻炼得较少。晨跑能加强心脏功能。人体的心脏就如一个抽水泵，血液流经它输送到各器官，晨跑加速血液的流动，能锻炼心脏的跳动能力从而加强心脏功能。

4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯，晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。

早上七点比较合适晨跑

晨跑注意事项

1、晨跑之前少量进食，避免空腹跑步

晨跑可以，但是不能空腹跑步，早晨起床后很多人的胃口比较差，所以并不想去进食，但是如果长时间空腹运动，很容易增加低血糖的发生几率。晨起跑步，在跑步之前应适当进食，跑步之前可以适当饮用些牛奶、杂粮馒头等食物，起到食物的缓冲作用。

2、跑步之前要做好靠谱的热身运动

跑步之前需要适当热身，避免关节等身体部位受伤，给身体适当的缓冲，具体说来，跑步之前可以进行适当的原地慢跑，一般5—10分钟左右即可；另外也可以进行适当的高抬腿练习。跑步过程中要注意慢慢加量，循序渐进。

3、晨起跑步不用过分追求速度

跑步，最重要的目的是锻炼身体，而不是一味的追求速度。采用中速跑步即可，一般身体感觉到微微喘息即可，不用过分追求速度。

4、晨跑提倡的不仅仅是跑步，而且强调了“早起”，这能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早饭，一切安排妥当之后，八点起床的朋友们才睡眼惺忪地刚刚醒，相当于大家同时开始一天的新生活时，殊不知早起的人已经干完了很多事，早起跑步丝毫不会打乱平时的工作安排和生活节奏。

早上比较合适晨跑的时间为：5:30，一般晨跑5:30就要起来跑了，6点左右太阳就起来了。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

2、晨跑提倡的不仅仅是跑步，而且强调了“早起”，这能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，六点起床和八点起床相差的这两个小时里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早饭，一切安排妥当之后，八点起床的朋友们才睡眼惺忪地刚刚醒，相当于大家同时开始一天的新生活时，殊不知早起的人已经干完了很多事，早起跑步丝毫不会打乱平时的工作安排和生活节奏。

3、跑步前要有一定的准备运动，活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

7、选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

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