健步走，步频多少合适
研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。
健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。
运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。
普通成年人：
每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
肥胖人群：
每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。
老年人：
老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
健步的步频180步合适。
.时速4.5公里即可
专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。
按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50%～75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。
想达到最佳的健身效果,每天究竟走多少步最合适?
每天要走多少步才能达到最佳健康效果，并没有一个固定结论。曾经有每天走一万步最健康的说法，这个说法并不靠谱，没有依据。据说是当年日本一家生产计步器的公司为了推广产品而故意提出来的一个说法，本身并没有严格的科学依据。而且也不可能有一个严格的科学依据。不同年龄、不同身体状况、伤病情况不同，...
180步频比穿4%更能提升速度,且不容易受伤
对于初跑者来说,刚开始跑步,不要一味去追求180步\/分钟的步频,而是先要找到跑步的节奏:心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏等。 限制步频提高的主要问题是呼吸,因为过快的步频会扰乱呼吸,打乱自己的节奏。当你根据自己的身体条件和适应性,找到自己合适的节奏时,再循序渐进的进行提高步频的练习。 最新...
47岁步频多少比较合适
150最为合适。摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。到底什么样的节奏适合你自己，步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
不频180是指跑步时候步跨小还是步跨大的意思
在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。应该以什么样的步频来跑步？很多人认为应当是每分钟180步以上最合适，理由很多。首先，步频慢容易导致跑步伤病。专家从力学给出的原因是：跑步时，在同等速度下...
跑步时的步频应该在多少才算比较正常呢?
步频155是正常的，大多数新手跑友的步频在150至170步每分钟，甚至更低。个别新手跑友步频在190步每分钟以上。这个步频是指在配速跑马拉松配速而非轻松跑的情况下。走路的频率因人而异。如果是一般的散步，每分钟在60到70步左右。如是锻炼，健步走每分钟在100步到120步左右为好，能达到健身的目的。运...
一天走多少步最合适 中老年人推荐6000步
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。怎么走安全又有效 要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？一、6000步较安全 “每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家...
步幅120大吗
步幅120一般来说算大的了。120的步幅，配速应该在4分钟左右，算是业余跑者的健将水平，挺厉害的了，步行是人类基本的活动方式之一，整个人体的结构像是为步行而设计，因而被公认为是世界上最好的运动。步幅配速的影响因素 配速一般需要步频和步幅来决定的，单纯的看一方面很难确定配速多少的，虽然步频很快...
步频数字越大越好吗
步频并非越快越好，步幅并非越大越好。在跑步过程中，步频和步幅两项指标中的任意一个，都不可能无限增加。跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次\/分钟，如果左右脚共踏出...
步幅和步频多少较为适宜?
想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频，为跑步提速助力 根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快。
每天快走一万步可以瘦腿吗?我腿很粗的。
快走可以瘦腿，但要注意每次练习的时间不要少于一个小时。通过快走，大腿和小腿都可以变瘦。跑步机上的快走速度最好定在6的速度上。快走的标准一般是指每分钟走130步以上，同时保证步频和步子大小。总之，想要通过快走瘦腿，需要注意每次练习时间不少于一个小时，适当节食，并且要有持之以恒的毅力。对于...
景物天晴： 步频155是正常的,大多数新手跑友的步频在150至170步每分钟,甚至更低.个别新手跑友步频在190步每分钟以上.这个步频是指在配速跑马拉松配速而非轻松跑的情况下.走路的频率因人而异.如果是一般的散步,每分钟在60到70步左右....
郑州市15262773585： 健步走的最佳配速10还是11 - ？
景物天晴： 健步走的最佳配速是每小时6-8公里,即每分钟配速在100-133步左右.对于一般人群来说,这个配速能够让心率保持在110-130/分之间,能够达到较好的健身效果.需要注意的是,具体的配速还需要根据个人的身体状况和运动需求来适当调整....
郑州市15262773585： 每天一万步 - ？
景物天晴： 每天一万步想达到瘦身和增强自身体质的效果,不是普通的散步而是科学的健走,万步网的专业分析效果显示,步频在每分钟100至120步为最佳.可以采用朝朝暮暮的方式,早上3000步,晚上4000步,其余的生活和工作中走3000步,达到每天一万步!
郑州市15262773585： 160步频配速是多少 ？
景物天晴： 要计算配速还要看步幅,步频结合步幅.一般160的步频大约在7分钟每公路左右,当然也有个别能力特别强的人,步幅超大,配速很快,但一般可能性很小,能力强的选手,步幅大步频快,160的步频一般业余女选手和体重较大的男选手是这个步频. 160步频配速是多少 步频是每分钟双脚的交替触底次数.配速是每公里跑完所用的时间.配速和步频和步幅有关,单纯的步频是得不出配速的.配速=步幅*步频
郑州市15262773585： 健走的动作要领 - ？
景物天晴： (1)、步态 从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动.常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走.这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰...
郑州市15262773585： 健步走伤膝盖吗,一分钟走多少步最好? - ？
景物天晴： 利用跑步机锻炼健步走时,膝盖不好的锻炼者需要注意动作幅度和运动量,不宜过大.跑步对膝盖有损伤是必然的,不分场地.但是姿势正确会减少损伤.如果有旧伤的话,就尽量少跑.膝盖这种主要身体关节还是要保护好.
郑州市15262773585： 六十岁左右的人健步走一分钟走多少步合适 ？
景物天晴： 一秒两到三步,最少走半小时以上,要大汗淋漓, 这里的一步,有点像竞走的步子
郑州市15262773585： 每天快走多少公里最合适 - ？
景物天晴： 通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步.每周至少4~5次,持之以恒.总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间.研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果.注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤.
郑州市15262773585： 每天人走多少路对身体健康好! - ？
景物天晴： 每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步.每周至少4—5次,持之以恒.总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间.研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果.注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤.
郑州市15262773585： 徒步毎1公里7分钟算合格吗? - ？
景物天晴： 徒步的速度一公里七分钟完成,算是挺快的速度了.徒步的技巧一是要求步幅要大,要比平时的步幅大很多,正常身高的人应该达到80-90厘米,步频不应少于130步每分钟.按照上述要求,尚不能达到一分钟七分钟,因此你的一公里七分钟算是很快的了.
