每天运动的人如何洗澡

运动后怎样洗澡~

运动后不能马上洗澡

洗澡？ 你洗冷水还是热水？我一年四季都是冷水不过运动完最好等1.2个点再洗 洗冷水澡帮血管做体操 增强免疫力 夏天炎热，不少人会洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增强免疫力，可说是「血管体操」，经过持续的锻炼，不但夏天可洗，连冬天也能洗，但洗冷水澡有步骤及要注意的禁忌，以免反引起身体不适。 洗冷水澡时，刚开始的1至2分钟皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会往深层的内脏部位流，但洗了2至3分钟等身体适应后，血液会重新分配，血液再重新回流到皮肤表面，皮肤会逐渐发红，整个过程就像做血管体操一样。 先要让自己习惯洗冷水澡，最好从夏天起锻炼，等身体能适应，到冬天都可洗冷水澡。 要先热身 与运动一样，要洗冷水澡也要先热身，可让身体动一动，或用手搓揉皮肤数分钟，让皮肤有点发红发热，搓揉时也能做筋络的按摩。 不宜太长 冲冷水澡到泡冷水浴，整个过程不能太久，约10几分钟，最长不要超过半小时，若经常洗冷水澡，身体状况又不错，则可采冷热交替的三温暖方式，效果会更好，但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。 洗后保暖 洗冷水浴除时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。 先冲四肢 为让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时，要先冲再泡，冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后，最后再冲胸部，以免太刺激，身体会受不了。 可加精油 泡冷水澡时间最好不要超过5分钟，泡澡时可以加上一些精油。孙安迪博士表示，他个人喜欢加上一点薄荷可以让身体完全地放松，晚上洗个冷水澡之后，可立即上床睡觉，便可睡得十分安稳。 不适要停 洗冷水澡的时候，如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强。 多注意 洗冷水澡对身体很好，但不是每个人都可尝试，有下列情况，就不要洗冷水澡，而冬天天气冷，除非已经习惯洗冷水澡或身体十分强壮，否则不要轻易尝试。 冷水澡禁忌 高血压 有颈部酸痛、头昏头痛等高血压症状时，不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，使血压飙高。 心脏病 洗冷水澡时血液急速往心脏冲，会使心脏无法负荷。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。 喝完酒 喝酒后，皮肤的毛细孔全开，洗冷水澡时，又会因冷水急速收缩，冲击太大，会使身体无法承受。 激烈运动后 从事激烈运动时，与喝酒一样，会因流汗发热，使皮肤毛细孔全开，立即冲凉，会令身体受不了。 气血不足 女性在月经、怀孕与生产坐月子期间，因为身体较虚，气血不足，血液循环差，较不适合洗冷水澡做血管体操。 刚吃饱 吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。 身体不适 感冒发烧或有任何发炎等身体不适时，因身体虚弱，不适合再洗冷水澡。 好处多 不易感冒 经常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身体耐冷度，提升免疫力。加上血液会往内脏流，可将内脏毒素往外带，促进内脏新陈代谢。 助眠安神 心跳加快、口干舌燥会自律神经失调等，洗冷水澡可让自律神经不亢奋，有助眠安神。 有助消化 洗冷水澡可促进肠胃蠕动，提高消化功能，但饭后半小时内不要洗冷水澡，以免血液快速从胃部流出，易消化不良。 皮肤有弹性 常常洗冷水澡，可以让血液往皮下组织流动，也可以让皮肤变得更加柔软有弹性

运动后洗个澡，应该算是健身运动爱好者的一个必需了。你想啊，在痛痛快快进行完一场高强度的训练后，一身臭汗的你，此时最需要的就是从头到脚洗个干净，让自己清爽又舒服~但是运动后如何洗澡，还是有很大讲究的。到底有什么讲究呢，一起接着往下看吧！



能不能洗冷水澡？

不太建议洗冷水澡。

尤其是在夏天的时候，在我们运动过程中，身体的产热是增加状态，而身体想要散热的重要途径呢，就是通过我们的汗液蒸发以及我们的皮肤血管扩张了。

而当你刚刚结束运动时，你仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态中，这时如果立即洗冷水澡，皮肤一旦受到冷水刺激，容易通过神经反射引起皮肤的血管收缩，进而导致出汗散热受阻，反而会使你感觉散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，增加我们的心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起肠胃痉挛等。运动后的肌肉疲劳，紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

夏季运动结束后，如果出汗比较多的话，可以适当饮用一些淡盐水哦，然后做好充分的拉伸放松，等到消汗后，稍微休息一下再洗凉水澡。



如果条件允许，最好洗温水澡。

能不能洗热水澡？

水温如果在40多度甚至更高的话，不建议。

当我们在运动的过程中呢，肌肉不断的收缩，随着运动量的加大，我们的心率、呼吸也会加快，同样的血液循环也在加速中，这样的话流向肌肉还有心脏本身的血液也会增加。并且我们会大量的出汗。

当停止运动之后，虽然血液的流动和心率会放慢，不过还是会持续一段时间，才会慢慢趋于平稳。如果此时立刻去洗热水澡，则会增加皮肤中的血流量，对心脑都器官的供血非常的不利，很容易导致大脑和心脏的供血不足。

当水温较高的时候，还会进一步导致我们的出汗量增加，进而诱发体内失水，很容易造成虚脱。这就比较像我们去蒸桑拿，蒸久了就头晕眼花；还有我们去共同澡堂洗澡，经常会看到一些人不小心晕倒什么的，就跟这方面有着很大的关系。尤其是中老年人和身体肥胖者，运动后更不宜立刻洗热水澡。

而且，运动之后呼吸还没有平稳，然后就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑非常容易缺氧。运动后我们的毛孔又处于张开状态，即便是洗热水澡也会不小心遭受风寒侵袭导致感冒着凉什么的，得不偿失呀。

另外，运动后更不要立刻在浴盆里面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候，人体下肢血管会扩张得更厉害，血液容易在身体下肢集中，引起大脑缺血。



最后需要额外注意两点：

1. 心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降，导致猝死……

2. 另外，体温过高的时候，则避免冲热水，否则容易因为血压问题导致晕厥…

如果出汗多，建议每次运动完冲个澡，这样身上没有异味。

人人如何洗澡，我觉得你要是每天运动如果出很多汗的话，我觉得应该是冲个澡吧，冲个澡身体就没有异味了也挺舒服的，如果没有出汗的话，你可以隔一天冲一下也行，看自己出汗的程度了。

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琼中黎族苗族自治县18343265157： 运动后怎样洗澡 - ？
英秦复方： 洗个热水澡 但最好被下汗哦 这和上面朋友说的一样道理 冷热 温差大 容易生病 还有冷说澡也可以但要有注意点:夏天炎热,不少人会洗冷水澡消暑.洗冷水澡不但消暑且能增强免疫力,可说是「血管体操」,经过持续的锻炼,不但夏天可洗,...

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