如何在房间里进行健身？

在屋子里如何健身？~

　　一、俯卧撑
　　针对部位：胸大肌
　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
　　二、坐姿收腹
　　针对部位：腹部
　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
　　三、哑铃举重
　　针对部位：手部
　　锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
　　注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。
　　四、扶墙半蹲
　　针对部位：腿部
　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
　　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。
　　五、俯身划船
　　针对部位：背部
　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。
　　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。
　　六、俯卧挺身
　　针对部位：腰部
　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。
　　注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 [split] 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 [split] 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 http://www.69123.com/Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 [split] 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

现在有很多免费的视频，你看你想训练哪一方面，有有氧运动也有无氧运动。你可以找一些APP定制一些课程，有时间跟着课程练就行。

不想做器械健身就选择家庭徒手类的课程，这类课程都不需要器材，你只需要准备一条瑜伽垫，还有准备健身穿的衣服就好了。瑜伽垫建议买厚一点的，运动起来比较舒适，做平板支撑等手臂运动手臂不会疼，保护手腕等关节。运动服饰准备穿起来舒适，面料能吸汗和排汗，有透气性，方便活动不束缚的。这些知识在微博做下功课，有很多价钱适中的运动鞋服。

一般准备好这些，跟着健身视频学，就可以在家里健身了。我现在就是以在公园跑步和在家跟着课程学习，没有想象中那么难，找个APP选择有氧运动还是无氧运动，输入自己的健身目标，会直接给出一定周期的课程。一个课程一般时间都不会太长，10分钟左右，刚开始锻炼也能适应。

在运动开始前看看视频，跟着动作模拟，找找感觉，要注意的就是在跟着视频运动前多看看注意点跟着去体会正确的发力点，把动作做好效果会非常好，能避免肌肉拉伤等问题，而且效果也会比直接运动好一点。塑形的课程也有很多，想纠正形体也可以跟着锻炼，也有一些瑜伽课程，可供选择的很多。场地不需要多大，能放得下一张瑜伽垫，就可以在家健身，贵在坚持，就能收获好身体。

现在越来越多的人开始注重自己的身材，也就引起了一阵子的健身热，原来的健身是个很遥远的词汇，似乎只有去到健身房，举起专业的杠铃，来几个飞鸟，来几个卧推，才叫做健身，在今天由于很多大神和健身人士的推广，在房间里随时随地健身已经很常见了，一平米健身，囚徒健身，都是推荐无器械，利用自身体重去健身，这种健身方式也相对的更加安全更加高效。

健身其实最重要的是心态和坚持，因为健身的反馈很漫长，你需要一个月两个月的时间来消除脂肪，让你的肌肉轮廓显现，这个快节奏的社会，很难坚持去做这么一件反馈很低的事情，也就有很多人的三分钟热度，总是买了很多的器材设备，但自己都坚持不下去，下好自己的决心，踏踏实实的做好每日记录，享受健身，才是最正确的选择。

现在越来越多的人开始健身，有的是为了自己的健康着想，有的是为了减肥，还有一些就是像我，由于一些明星效应，所以开始喜欢上健身。可是大家也都知道，去健身房是一个比较坑的选择，虽然健身房的器械比较多，但是大多数人也都会懒得去办了卡之后，就不去了。而像我这种本来就没什么钱的，当然是选择，不办卡，而是自己在家里，在自己的房间里面运动健身，也是有一定效果的。

其实我刚开始健身的时候，是从腰腹开始减的，那个时候我会每天做两百个仰卧起坐。

当然了，因为我平时也是比较忙的，没有那么多空余的时间可以去做更多的动作，所以就打算先从仰卧起坐开始。在我坚持了两个月之后，发现肚子上的赘肉少了好大一圈，但是仰卧起坐好像对我已经不起什么作用了。

刚好在那段时间，我看的综艺比较多，然后当时袁姗姗是通过马甲线，然后开始慢慢的让别人对她黑转粉。我当然也是比较希望自己可以有马甲线啊，所以就去搜了袁姗姗的健身视频，健身的动作。

只要在房间里面摆一个瑜伽垫儿，然后每天做卷腹，拉伸跳跃，如果房间里面还有空余的地方，就可以再买一个瑜伽球，在瑜伽球上进行卷腹，比在瑜伽垫上更累更有效果，但是如果是刚开始的话，还是建议在瑜伽垫上做。

其实运动不需要那么多繁复的动作的，我就每天只单单的做卷腹，偶尔做一些拉伸跳跃的动作。不出两个月我就有了马甲线，但是呢腰虽然细了，可是腿并没有瘦，所以我就开始做一些细腿的动作。

平板撑，是我非常喜欢的一个动作，可以瘦全身的那种。但是做平板撑真的特别特别累，刚开始的时候我只能坚持半分钟，然后一点一点的来，到最后可以坚持五分钟。不过这个过程还是很漫长的，平板撑是一个，很耗费体力，相对于其他动作来说，事半功倍的一个动作。当然这个也是需要坚持的，也是需要耗费时间一点一点的去练。

其实在房间里面健身的话，我觉得瑜伽也是有一定效果的，我平时也会偶尔做一些瑜伽动作，伸展一下自己的身体。不得不说练瑜伽真的能让自己的身体很好的舒展开来，当然了这个过程也是很痛苦的。

所以健身本来就是需要能吃苦的，而且还需要坚持，慢慢来，相信你一定能成功变成自己想要的样子。

         一说到健身，可能很多人都会想到健身房，其实根本不用理解的那么狭隘，很多地方都可以健身。对一个需要每天正常上班的人来说，很难有充裕的时间天天泡健身房，那么最好的办法就是在家里运动。下面就来跟大家分享一下比较适合在家里做的运动有哪些：

           一、瑜伽。买个瑜伽垫子，下个网络视频，条件就算准备齐了，是不是非常简单易行?每天睡觉之前，可以抽出半个小时来，坐在瑜伽垫子上开始做瑜伽运动，尤其适合女性。长期坚持不但可以改善睡眠质量、女性内分泌系统，还可以起到很好的身体塑形效果，总之益处多多。

   

          二、跳操。如果不喜欢瑜伽那么平和缓慢的运动，那么可以选择跳操。下载个网络视频跟着跳就可以了。个人非常推荐郑多燕减肥操，四十多分钟跳下了大汗淋漓，整个人都感觉好像瘦了一圈。如果想快速瘦身的同学，可以考虑在家里跳操。

          三、器械训练。这个我觉得既适合男性又适合想进行肌肉训练的女性，有条件的可以买个跑步机或者运动踏板在家里，如果地方不够大，可以买举重杠铃和拉力器，这两个主要是训练上臂肌肉的，在配合以下蹲动作等，也可以很好的完成健身需要。

           四、仰卧起坐。如果不想借助任何器械，那么最简单的就是做仰卧起坐，可以有效训练腹部肌群的核心力量，效果也相当好。而且只要有躺的地方就可以做，几乎完全不受外界条件影响。

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线温全威： 太极拳,空跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,跟电视做健身操,玩跳舞毯.可以在室内用的器械也有很多,比如臂力棒,拉力器,握力器,哑铃.你也可以去体育用品商店再看看.

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