有过健身经验的朋友可以推荐一些在房间里做的运动吗？可以减肥的，本人运动小白，肚子上的肉比较多，

最近想减肥，朋友推荐我去快快智能健身，上一个月的快快课程，会有效果？~

首先减肥这件事，只要你坚持肯定是有用的。关键是如何坚持
有人说坚持运动靠的是，“自律让我自由”，不可否认这点很重要，但鸡汤喝多了，你要有勺子”，所以更加重要的是方法和技巧，掌握好了你也可以坚持下来。
1）比如有专业的教练，给你指导动作，动作做到位了，健身会事半功倍，当然你也可以专心的去学，大部分是没有这个精力的。
2）掌握好运到的节奏和频次，我推荐给我朋友的时候，很重要的一点就是，别为了效果就死磕，饿着肚子，硬撑，运动起来就往死了整，这样反而会击垮自己的运动能力。所以运动强度和运动时长特别重要。
3）还有运动的氛围，相信很多人在一个人去运动的时候，总是缺乏激情和坚持的动机的，需要小伙伴一起。这也特别重要。
再说一下据我了解的快快智能健身的情况，我推荐了两个身边的朋友去快快智能健身常营店里上课，他们都是几乎零基础的。平时都是工作比较忙，还有很核心的懒，运动难以坚持。
为什么让他们先去快快智能健身试试那，也是基于我对健身运动的了解，上边提到的……
1）要有专业的教练指导，快快智能健身这块做的比较专业，再加上教练和快快智能设备的协助，对于小白来说比较靠谱了，可以让他们先坚持下来。
2）其二就是，快快自主研发的课程运动强度适中，一般人都可以坚持下来；比现在流行的HIIT高强度间歇运动要小，对于运动能力比较弱的减肥、塑形人士是非常适合的。试过课程中智能设备的辅助队强度和动作指导意义比较大。
3）氛围比较好，在社区门口，大家一块吃吃水果喝喝咖啡，吹吹牛逼流流汗，比较愉悦，也没有太大的压力，感觉这点是很多健身房做不到的。
现在互联网经济日新月异，健身房的服务也越来越好，健身的知识也是越来越多，不管你是去快快智能健身，还是自己练习，还是去别的地方健身，找到让自己坚持下来的方法和技巧，或者还有强大的动机，减肥啊、塑形啊增肌啊，打造完美身材都是没有问题的！

快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

首先减肥这件事，只要你坚持肯定是有用的。关键是如何坚持
有人说坚持运动靠的是，“自律让我自由”，不可否认这点很重要，但鸡汤喝多了，你要有勺子”，所以更加重要的是方法和技巧，掌握好了你也可以坚持下来。
1）比如有专业的教练，给你指导动作，动作做到位了，健身会事半功倍，当然你也可以专心的去学，大部分是没有这个精力的。
2）掌握好运到的节奏和频次，我推荐给我朋友的时候，很重要的一点就是，别为了效果就死磕，饿着肚子，硬撑，运动起来就往死了整，这样反而会击垮自己的运动能力。所以运动强度和运动时长特别重要。
3）还有运动的氛围，相信很多人在一个人去运动的时候，总是缺乏激情和坚持的动机的，需要小伙伴一起。这也特别重要。
再说一下据我了解的快快智能健身的情况，我推荐了两个身边的朋友去快快智能健身常营店里上课，他们都是几乎零基础的。平时都是工作比较忙，还有很核心的懒，运动难以坚持。
为什么让他们先去快快智能健身试试那，也是基于我对健身运动的了解，上边提到的……
1）要有专业的教练指导，快快智能健身这块做的比较专业，再加上教练和快快智能设备的协助，对于小白来说比较靠谱了，可以让他们先坚持下来。
2）其二就是，快快自主研发的课程运动强度适中，一般人都可以坚持下来；比现在流行的HIIT高强度间歇运动要小，对于运动能力比较弱的减肥、塑形人士是非常适合的。试过课程中智能设备的辅助队强度和动作指导意义比较大。
3）氛围比较好，在社区门口，大家一块吃吃水果喝喝咖啡，吹吹牛逼流流汗，比较愉悦，也没有太大的压力，感觉这点是很多健身房做不到的。
现在互联网经济日新月异，健身房的服务也越来越好，健身的知识也是越来越多，不管你是去快快智能健身，还是自己练习，还是去别的地方健身，找到让自己坚持下来的方法和技巧，或者还有强大的动机，减肥啊、塑形啊增肌啊，打造完美身材都是没有问题的！

总有人说，啊呀我脸上肉肉好多哦，好想把脸上的肉肉减掉，啊呀我的腿好粗怎么办，我要跑步我要瘦腿……这些都是一些基本的认知错误，你要减肥要瘦身，就得系统性地去训练，百分之九十以上的人对待减肥首先态度就不过关，三天打鱼两天晒网是常态，嬉笑玩乐地散散步，做做仰卧起坐，拍个照，发个朋友圈……第一点，坚持。这是内要。第二点，增肌。网上信息繁杂，真假难辨，别什么都网上问。你这肉长在肚子上好减，增肌是长远考虑的，你跑跑步做做有氧可能会瘦，但你一旦开吃绝逼反弹，让你增肌是为了增加你的基础代谢率，也就是bmr，bmr低了真是喝凉水都长肉，高了你是真吃不胖啊！以上两点，足够了，增肌的具体方式方法我就不赘述了，网上多的是，自个挑吧

在家里可以做的运动也不少，想减肥的话可以试试波比跳，这个运动特别消耗能量，只要坚持减肥效果极好，如果想舒缓一点，可以下载个keep，跟着练瑜伽也是很好的减肥运动，还可以塑造身材。

做keep里的马甲线养成

少吃。不运动都瘦！

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如东县13838805794： 推荐一些有效的室内健身方法..... - ？
余璐四季： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

如东县13838805794： 可不可以推荐一种室内健身运动让我轻松过冬呢? - ？
余璐四季： 现在室内健身的方法越来越多了,比如说肚皮舞、钢管舞、健美操等等,但是最有效的还是跑步运动了.跑步健身的好处我就不用多说了,对心血管功能、呼吸功能等都有好处的.现在已经有很多在迷恋跑步,成为了跑友.但是天气越来越冷了,空气指数、气温等等条件都会影响室外跑步的条件.如果是在冬天,我觉得跑步机算是一个不错的选择,而本人跑步机用的是舒华的.因为是一个普通的上班族,所以我选择的跑步机是比较经济型的,SH-5216为例,它属于四轮驱动,目前正在做特价才2500多元,全家老小用,也正合适.如果你是女生的话,我建议你买舒华SH—5175D,这款娱乐功能强大,算是娱乐健身两不误了.这样你既可以达到冬天在室内健身的目的,也能尽享健身所带来的更多乐趣!

如东县13838805794： 冬季做什么室内运动最好? - ？
余璐四季： 1、智慧哑铃 哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”.现在出售的铬钢“智慧哑铃”,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼. 2、柔身球 这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度.把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度.如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡.

如东县13838805794： 家里蹲有什么合适的在房间健身的方法?本人182cm,62kg.不显胖但有些肥肉,总体还算比较苗条, - ？
余璐四季： 跑两千米才开始喘气,没开玩笑?……如果可以可以买个30(40)公,斤臂力棒.一天6(4)次,一组30(10)个,价格也不贵,三四十就可以买一个,如果不想花钱可以每天吃完饭后半个小时练习,找个平坦的地方,用俯卧撑的姿势,双臂撑地,坚持1分钟(这就很吃力了),一开始有点难,要坚持下去,日后习惯了就没事了

如东县13838805794： 大连比较实惠比较不错的健身房在那,最好有体验过的朋友 - ？
余璐四季： 按价格 中体倍力 青鸟 宝力豪 金领 韦德伍斯 互动力 连锁最多的是韦德伍斯,和你说这个是因为大连刚倒闭了两家健身房 你的情况太宽泛了,在具体点,比如可以接受的价位、地点、健身目的等,我可以继续帮你分析

如东县13838805794： 本人程序员,22岁,发现很多程序员一到三十岁身体就不行了,所以想健身,谁能给推荐个好的健身房? - ？
余璐四季： 1、健身房好坏看什么标准了,只要器械全,基本就达标了,所谓的品牌,帮助不大,锻炼还是主要靠自己;2、一年能否练出肌肉,因人而异,看个人运动基因,饮食状况,训练是否科学,以及本人是否勤快;快的话几个月就能改观不少.我当年是春天开始锻炼的,我的好朋友就是体育系选修了大众健身,他很有经验,我说我希望能在夏天穿背心炫耀肌肉,结果从春天到夏天几个月就做到了,不过我也算能吃苦,也比较勤快,当然了,我本来身体素质也不算差.不过也有人练了五六年就跟没练过似地,是否认真对待,以及是否愿意按照科学健身的方式来锻炼,差别非常大.

如东县13838805794： 帮我推荐一个长春好的健身房吧 - ？
余璐四季： 同志街明水路交汇有英派斯,长春市体育馆有个英派斯,价格服务项目以长春市场为中档. 同志街同光路交汇有力圣美,价格服务项目相比长春市长为领头企业. 大庙西侧有嘉佰利健身,价格服务项目相比长春市场为最差推荐力圣美,因为冬天有热水,有换气新风系统,有氧操课安排的比任何一家都多,服务态度赞,器材质量为上层,教练水准吉林省内算最高了.其次推荐英派斯,英派斯长春市体育馆那个店环境也是不错的,服务也挺好的.嘉佰利、、、、不想说什么.要是按照距离的话,嘉佰利最近吧,其次是体育馆英派斯,然后是力圣美.个人偏见,有不妥之处见谅!

如东县13838805794： 请石家庄的朋友推荐合适的健身房(100分) - ？
余璐四季： 石家庄超越健身中心位于石家庄市中山西路48号华银大厦南侧南花园步行街A座4层,是 一所会员制健身俱乐部.近200平方米的大操厅,80平方米的高温瑜伽厅,60平方米的动 感单车房,500平方米的器械训练区,200平方米的免费洗浴更衣区...

如东县13838805794： 天津哪有比较好的健身房? - ？
余璐四季： 因为不知道你在天津的哪个区,所以这里给你列举了几个不同区的健身房和健身中心. 英特健身房:天津市红桥区丁字沽一号路8段一品香食品糕点商厦3楼(近凯莱赛) 那里的教练身材很好,哈哈,而且态度也很不错,很认真负责,我觉得这...

如东县13838805794： 高分求推荐淄博健身房 - ？
余璐四季： 你好 朋友 大润发三楼,有个健身房,,不错,,就是贵了点,有点的话这绝对值得推荐.. 另外,步行街中段有个迈可达道馆``进去到四楼是个健身房`开了10年左右了``老板是个不错的人```也比较便宜``不足的可能就是环境可能不会太清静.. 知道的不多,希望你满意`` ~~