在房间里没有器材的情况下怎么做-仰卧起坐
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
标准的锻炼方式：仰卧起，腿弯曲并拢,不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。
仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
可以直接躺下就做了，实在起不来可以找个东西压制住脚就行。就像上学的时候起是一样的
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重
在房间里没有器材的情况下怎么做-仰卧起坐
仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的...
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1.退货和召回的产品也是放在不合格品库待处理的，为保证产品质量，理应控制温湿度。2.在没有物料的情况下，我觉得也应该控制温湿度，主要是为了避免物料到后不能第一时间放入仓库。以上是我个人的观点。
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泊育阿赛： 有两种情况: 如果你是睡在上铺的话,看是否有那种可以方便拿动,放在腿上在你做仰卧起坐的过程中不易掉落的物品,在做的过程中把它压在腿上.第二种是你在下铺,可以找一块木板,斜放,把地面一方固定好,这样可能也可以.
舞钢市17015921011： 在房间里没有器材的情况下怎么做 - 仰卧起坐 - ？
泊育阿赛： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
舞钢市17015921011： 1个人在家里无器材怎么做仰卧起做 知道说下!! - ？
泊育阿赛： 1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) . 然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置) 分组练习 一般都是10到20个为一组.每次做2到4组. 做的时候是吸气, 然后做完回到开始动作 就呼气, 不要做太快了. 注意:如果没有什么难度了.可以把膝盖弯起来.弯的角度越小训练的部位是越向上. 2,如果床不是太高,可以把小腿放在床上,大腿贴在床边.使大腿成90度. 然后和上面的分组一样做. 3,把腿架在床上,双腿放直而且靠紧.
舞钢市17015921011： 没有器材的情况下怎么做仰卧起坐? - ？
泊育阿赛： 用一条带子在床尾处绕床板一周,将脚勒住,膝盖弯九十度,就可以了
舞钢市17015921011： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
泊育阿赛： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...
舞钢市17015921011： 在家里没有器材的情况下,如何锻炼身体呢? - ？
泊育阿赛： 做些俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、跳绳、跑步都可以的,如有拉力器、握力器就更好了.做这些基本是比较全面了,当然如果自己做一个简单又便宜的“推轮子”练习,就比较全面了,这主要是练习后背肌肉的.
舞钢市17015921011： 如何在没有器材的情况下锻炼力量? - ？
泊育阿赛： 不知你想锻炼什么 如果单练力量的话 而且没有器材 强烈推荐做俯卧撑和仰卧起坐 俯卧撑每次做到极限 然后休息 再做 一般做3 -5 组就可以了 仰卧起坐 最好规定个数字 达到了 以后再加 还是分组做..我已经像上面那样锻炼了2年了 哈哈 现在没人能掰手腕能掰过我.引体向上也是数一数二的.
舞钢市17015921011： 我是一名学生,十七岁,十分宅,但是我又想锻炼自己的身体,在家里没有任何器材的情况.我给怎么办??谁能给一套方案? - ？
泊育阿赛： 饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道.记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 : ...
舞钢市17015921011： 室内无器材怎样锻炼?主要想将肚子与臀部腿部的肥肉练下去,而且也没有器材 ,就是在房间里面锻炼,不知道该怎样做,最好说详细一点!？
泊育阿赛： 运动减肥而且有利身体健康.我每天早晨6点起来去游泳然后去上班.下班后登楼梯和做有氧搏击操.(有氧搏击操可以从优酷直接下载,挺方便的). 如果你可以坚持游12分钟的自由泳,那么就可以消耗836KJ的热量,当然别的泳姿也会消耗热量,但是自由泳稍多一些,最多的是蝶泳. 自由泳很消耗腿部脂肪的,蝶泳消耗腹部脂肪.你可以试试看.刚开始不要强度太大,慢慢来.如果你做了就要坚持,加油! 祝你减肥成功!
舞钢市17015921011： 怎么在家里(没器材)练肌肉？
泊育阿赛： 楼主您好! 最简单有效的方法如下: 1俯卧撑:每天三组,每组30个. (此法可练胸肌和二三头肌就是臂肌.) 2仰卧起坐:每天三组,每组10个. (此法可练腹肌,以及身体耐力.) 【根据个人需求数量可增减,初做可少量,逐渐增加;注意不可运动过量,防止身体疲劳,负荷过重.】 『建议楼主去商店购买一个臂力棒,用来练习臂力及臂肌,增加力量.很便宜,很方便!』 俯卧撑 仰卧起坐 具体练习方法可参考百度百科知识,正确运动可健身,错误运动有害无益! 祝:楼主心想事成,万事如意! —【健身爱好者小强为你解答 希望楼主采纳 谢谢!】
