我想去健身房健身，有必要请私教么，我目的是减肥、塑体

我想去健身房健身，有必要请私教么，我目的是减肥、塑体~

情个私人教练是有必要的~~要不然你就自己有很强的自制力~私人教练可以给你安排具体的健身计划，而且你吃什么都有说到，而且有监督作用·~·但是前提是教练专业，有的健身会所还会保证效果的·具体你可以先去咨询下·

一般健身不需要请私教,请私教一般人群为快速减肥、塑身、产后恢复或者健美等人群。 私教更多会针对个人制定计划,先以提高肌肉耐力和身体机能为目的。

减肥是越重的人越好减。。。

这些是我一年以来的减肥经历还有一些小心得，虽然有些长，但句句真话，希望能帮助您解决肥胖问题！

我从幼儿园开始就是个圆球，一直持续到大学一年级。 刚上大学的时候，我想：是应该减减了。但是这175公分的身高搭上这170斤的体重，实在是让人困惑，虽然之前的暑假有去健身房健身，虽然肉是硬了些，但压根没减肥的效果。

从去年9月开学到今年7月暑假，过了差不多一年，我的体重减到了65公斤，也就是130斤，正好达到了我这个身高的标准，所以，我想把我这一年来的心得与大家进行分享。

首先，就是控制饮食：早上起床，先喝几大杯水，一是解渴，二是有助于新陈代谢，将体内一觉睡醒后的残渣一并顺着尿液排出体外。接着就是早餐问题了，推荐吃一些面包（最好是杂粮面包，粗纤维嘛）然后再喝些牛奶，当然其他的也可以啦，但是吃的量必须要注意，因为进行的是减肥计划，当然在早餐后还是得进行锻炼的啦，一般基本吃到在锻炼过程中不会觉得饿就最好了。 早餐时间过后，休息片刻，就可以进行锻炼啦，我推荐的最佳方法是：跑步和爬山。 如果是在校学生的话，就还是去跑步吧，每天早上10公里！！这不是吓人的喔，跑步时绝对有效减肥地方法，如果刚开始实在坚持不住就从2公里开始吧，以后每天往上加一点就好，减肥要的就是坚持嘛！！ 锻炼完后，歇息一下，就开始做正事吧，啊！当然，在这之前还有一些得说明，如果觉得饿的话可以再吃一些东西，但是不能是零食喔！推荐的还是面包喝牛奶，补充蛋白质嘛！吃早餐的好处就是吃多了也胖不了，但是也要注意一下量喔，因为还要考虑到后面两餐嘛。 接下来才是正事时间，在学习或者工作地时候如果觉得口渴推荐用牛奶或者茶水来解渴，饮料就算啦。。。这个嘛，不说大家也知道吧？

到了中午，吃的东西就可以丰富一些！当然要避免油腻，比如快餐和盒饭啊，要吃得营养才是！蔬菜必须吃，要多吃蔬菜少沾肉的好，一般吃到8层饱就可以了，这里没什么可多说的，注意别吃太快，因为人吃完东西后腰15-20分钟才会感觉到饱，如果吃快了很容易造成无意吃太多的现象，细嚼慢咽不仅可以避免这点，而且有助于消化。饭后可以适当喝一些酸奶，帮助消化，虽然酸奶的热量大于牛奶，但是是不会妨碍到减肥的，但也不能喝太多喔！饭后，去走动一下，不要马上就坐下或午睡，避免脂肪堆积！

之后就是下午啦，真正的科学研究表明，暮练优于晨练，所以，傍晚进行锻炼更是事半功倍的！！有时间的话，不妨再去小跑一下，或者打打羽毛球，多出些汗。然后就可以迎来美味的晚餐啦！晚餐与中餐一样，避免过于油腻的食物，饭前先喝汤，然后添半碗饭，注意！一定不能吃多，半碗饭饭吃完就好，不要想着再来两口菜什么的。。。饭后可以进行去散步，防止脂肪堆积啦~ 但是有一点更容易促进减肥效率的方法，就是散步完后进行1小时的瑜珈锻炼！别看瑜珈斯斯文文的喔，1小时下来，它能让你的汗把地板都给弄湿，而且还有许许多多的保健作用！！如果有时间和余力就强烈推荐！！

洗澡后，到了晚间，如果觉得肚子饿，喝杯牛奶吧，不仅可以止饿，还能促进睡眠喔，当然最重要的其实是：晚上一杯牛奶，能减肥！！（具体科学依据我就不提拉，有兴趣可以去查查相关资料，证明我没骗人！） 不过牛奶最好不要是奶粉冲的喔，因为这跟普通牛奶比热量可是多了10倍啊！！之后就是保证睡眠质量啦，经过一天的折腾，不想困都不行吧？早点洗洗睡吧。。。

以上这些就是我日常的基本生活情况，其实说白了要注意的也就是饮食和运动了，偶尔补充些水果也是有必要的，最好是苹果啦，但是其余的也不能忽视喔，知道不吃太多是不要紧滴~

下面再注明重要的几点心得：

小心得1：就是少吃多餐！这可是也有科学依据的喔，不是我瞎忽悠，顾名思义，少吃多餐就是一天中进食次数增多，但是每一次的进食量都大大减少，从而有效的减肥。比如，早上起床，正常进食早餐，但是量不能多，一般为普通早餐的三分之一既可，这样过了几个小时就又会感觉到肚子在呼唤。。。于是再次进食，吃一两个小面包什么的，之后不过几个小时就又会感到肚子饿，可以再次进食一些小面包，当然如果想吃得丰富些可以吃些水果蔬菜，当然，量还是不能多，比如一个苹果或者是一根黄瓜啊，这类超低热量的食物不仅能够垫肚子，也很有营养，能助消化！这样一般再过得一两个小时，肚子又会饿。。。如此不断反复，既为所谓的少吃多餐。仔细算算，一整天下来，你吃的东西肯定会比定时三餐吃的要少很多，这样既不会饿着肚子，也不会缺失营养，相当有效的不是么？这里还要提醒一点：有胃病的朋友可不能这样吃喔，还是得按照一日三餐的情况来正常进食才行。

小心得2：就是称体重，减肥最忌讳心急！！如果一天称1次或者几次体重，不会出现什么明显的效果，反而会严重打击自己的减肥信心！从而产生放弃的念头。称体重的间隔时间最好是一个月一次，这样才能清楚看到自己的变化。除此之外照镜子也是一个道理，不要成天对着镜子，看自己腰细了么，屁股小了么，自身的变化再短时间内很难察觉，所以要转移注意力，做自己想做的事，不要在意这些细微的变化，以免糟蹋好心情，使得减肥效率下降。如果您是一名爱好健身的男性，就算体重超过标准身高的比例也不要担心，简单地说，因为健身进行的是肌肉锻炼，肌肉结实后，脂肪就会减少，密度就会变大，质量自然就也会变大，而体积则不会有太大改变，所以就算体重增长也没必要去担心。

小心得3：就是瑜珈的练习方法，上面虽然已经说过了，这里要再啰嗦一下。练习瑜珈，如果在时间和金钱上允许，可以去上专业的瑜珈课，跟着老师一步步学，最推荐的当然是超级有效的高温瑜珈啦！不仅可以燃烧多余脂肪，而且对身形塑造以及疾病预防等这些方面的效果也是非常显著的！！如果时间或金钱上不允许，可以去选购一两套瑜珈练习的影碟，回来跟着影片中的老师学。（买碟之前可以先上网查查相关资料，个人推荐*旷雪梅*的减肥瑜珈教学视频，她曾经是CCTV《健美五分钟》节目的电视教练，也是一名资深的瑜珈教练，权威嘛~）一般一套瑜珈的练习时间是1个小时左右，别看这短短的一个小时，它可以让你大汗淋漓喔！一般每天一次既可，主要目的为出汗，多做不宜！还有一点就是瑜珈练习的心态，练习瑜珈主要的目的还是身形的塑造与疾病预防还有平衡身心，说白了就是燃烧掉多余的脂肪（记住，是多余的脂肪），使得身材变得标准美观，让你的体重达到标准。可不要老想着“瘦下来”喔，瑜珈不是让你变成竹竿子才被创造的。。。

小心得4：心情因素，减肥讲究的是身心结合，如果每天都为此烦恼从而哭丧着脸，那么减肥的效率也会下降，试试幻想下减肥成功那天你那叫人羡慕标准好身材吧，那份自信就是要从现在开始培养的喔！还有就是体重因素，刚才上面也有提到，体重过重不一定就是肥胖的象征，体积不等于体重！！像一些竹竿式的没人，和一些肉呼呼的丰满女性，咋一看觉得对比悬殊，其实体重也只不过相差了一两公斤，这就是所谓的身形关系了。

小心得5：给自己留一些肥肉，人不可没有脂肪，任何动作都会燃烧体内脂肪，如果一个人没有脂肪，就会失去美感。特别是女性，不要一味追求“瘦就是美”的不科学观点，适当展现出一点肉感，不仅能够保持身体健康，还能得到更多男性的目光喔！而且，谁也不希望自己身体是硬邦邦的吧？

小心得6：减肥药的问题，不要过于相信减肥药，减肥药不好！一是拉，吃一些类似泻药的玩意，说是排毒，其实让你在厕所蹲一天，之后虽然体重减了，但是没过多久又反弹。二就是节食，让你只能喝他们的产品和听从他们的意见，从而达到减肥效果，其实这就是让你少吃。所以，与其去相信这些花钱花时间也解决不了问题的减肥药，不过遵照最科学原始的方法来减肥。

这些就是我总结出的一些减肥心得，不敢说特别有效，但是绝对是货真价实，希望对您有帮助！

另外再提一点：真正恐怖但是巨伤身体的节食减肥法，每天早上起床后只吃一点没热量的东西，之后就不要进食了，饿了就喝水，就这样过一天。。。这种方法一星期至少能够减掉5斤！如果两个月下来，一般能够瘦掉至少50斤，但是你的身体也许已经垮了。。。而且就算进食得再少也会产生短时间的反弹现象，要不要用自己看着办吧。

你的情况，去减肥中心比较好，一般偏胖的人运动运动就行了，但你属于过胖了，不是盲目的体育锻炼就能打到效果的。减肥中心的话，会针对你的情况给你安排合理的运动和饮食，给你做按摩，安排你的运动项目和运动量，大概一个月，就会很有效果，我朋友的妈妈就是在减肥中心减肥，一个月瘦了10kg。

情个私人教练是有必要的~~要不然你就自己有很强的自制力~私人教练可以给你安排具体的健身计划，而且你吃什么都有说到，而且有监督作用·~·但是前提是教练专业，有的健身会所还会保证效果的·具体你可以先去咨询下·

去游泳吧..你坚持一周就能见效了..很塑身的..不信你以腿围来做鉴定..效果很明显呢..

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锻雨复方： 会员在购买私教课的过程中,缺乏重心,往往被私人教练的推销,或私教所说的内容吸引后直接购买私教课,这时并不明智. 购买私教课程的方法 1.规划健身时间合理购买课程 购买私教课时,一次性不要买太多课程,一定要根据实际情况,以...

兴山县13726834606： 健身小白,去健身有必要请私教吗,还有,去健 - ？
锻雨复方： 很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤.此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你.那么健...

兴山县13726834606： 去健身房需要找私教吗 - ？
锻雨复方： 最好是找,除非你有朋友健身过有经验,找私教好处有很多,能给你有计划的安排训练内容,可以发现你是否有拉伤之类的,还能矫正动作,肌肉走样之类的问题,安全也是一部分.

兴山县13726834606： 健身一定要请私教么? - ？
锻雨复方： 不一定,看你的目的是什么了,如果你想快速的见到效果,少走弯路,减少受伤,那可以请个私教,如果你只是担心你是健身小白,不会使用器械,不知道怎么练,那就没有必要请私教了,每个人都是从小白过来的,请私教的还是少数吧 初次到...

兴山县13726834606： 健身私教有必要吗,要不要专门学习 - ？
锻雨复方： 健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科.既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险.术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你...

兴山县13726834606： 去健身房锻炼有必要请私教吗? - ？
锻雨复方： 你觉得请一个私教有用吗,或者是私教可以让你什么都不付出然后换回来一身肌肉吗,现在的私教不是水货就是自己练得很好但是带不来人滥竽充数,私教垫底是200一节课,你想增肌的话,那么基本上要3个月,6000块. 没有一个教练可以完整的告诉你一个适合你的训练方法,训练原理在一两节课内,不可否则是有健身需要科学,而且是有一套理论的,但是每个人未必都适合,所以 你最好还是网上多看看然后自己再多研究研究,真正的肌肉男友多少是私教带出来的?毕竟这个和学习一样是靠自己的,老师的水平在高也是不能给你捷径的,而且健身比学习简单的多,付出总是有收获的!

兴山县13726834606： 去健身房一定要请私人教练吗 - ？
锻雨复方： 不必要,健身房都是为了赚钱. 减肥那你你就需要多做有氧了,时间控制在三十分钟以上,速度不要太快慢跑.跑完步稍微休息休息不要太久,做仰卧起坐,分5组练,没组尽力能做多少是多少,要有腹部酸痛的感觉才行!减肥的话无氧运动我建议采用轻重量或者中重量,大重量的话对消耗脂肪没有多大效果.饮食需要控制,可以买一瓶蛋白粉,做补给.少吃碳水化合物多吃蛋白质,控制在三餐以下,不过要保证营养的足够.别管健身房的,哪里不懂得可以来问我,总得一句话健身是靠自己不是靠私教,只要你的方法对了,那么你也是运动达人.最后告诉你不要着急循序渐进,慢慢加大运动量,不要一下子做的自己受不了.

兴山县13726834606： 去健身,有没有必要请私教 - ？
锻雨复方： 根本没必要,你要是信那些所谓的正规培训机构出来的你就准备挨宰吧你!他们一般都会说自己怎么怎么样,你要怎么么样然后再要求你怎么怎么样,尤其是你这种刚接触健身的菜鸟,忽悠你不用费多大劲而且他们也乐意忽悠!刚接触健身的也就是想练得,我相信头2个月基本都会有一种热情,如果你买了私教很高兴告诉你即使你的体重长了多半也是自己吃出来的!别的我也不想多说什么只告诉你两点,第一,私教只会教你练部位肌肉的基本动作而不会指导你每一个动作根据你的体形和动作习惯应该规避什么和纠正什么因为他们根本就不知道都是二或,第二,会要求你买这个补品那个补品才会长的比较快,你可以自己辛苦练然后就自然的吃饭吃菜试试自己会不会也长的比较快!

兴山县13726834606： 健身房有必要报私教课吗 - ？
锻雨复方： 实话实说,不管你是刚接触训练的健身小白或者是有一定训练经验的健身老炮都是需要教练的.新手需要教练指导和纠正动作,熟悉什么目标肌肉的发力感,制定训练计划和饮食标准,帮助你鼓励你在想放弃的时候继续坚持.而健身老手需要教...