有腰突可以健步走吗？为什么？

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看你的症状到什么程度了。

我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。

我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种治疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’。

后来放弃治疗。

腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动。

肌肉不堪重负，导致腰间盘突出。

为什么系了保护腰带，会轻松一些？

肌肉是最好的防护腰带！！！！

因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突。

于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈。累计2400米。

走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了。

又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑。

为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松。

直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是 健康 跑。

现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分。

也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了

运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量。

腰更加强大了，不容易伤痛了。

但是突出的腰间盘是回不去的。

偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现。

但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝。

1-2天就可以恢复跑步。

越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。

适度运动，

适合自己的度，

适合自己的方式， 非常重要，

不要跟别人攀比，每个人身体装不同！

首先要告诉你的是腰突不是病，全称腰椎间盘突出，这只是影像学检查所见，看到椎间盘突出了，只是一种现象。人的椎间盘20至25岁发育成熟，以后就开始退化，一般到35岁以后，都会有不同程度的突出或者膨出。也就是超过35岁以后，每个人检查都会有突出或者膨出，这是自然退变，就如同人年龄大了起皱纹了，长白发了，力量小了，个低了，不能称为病。

只有引起腰腿症状才能称为病，即腰疼腿疼，从腰到腿，从上到下，先疼后麻，接着是木，肌肉萎缩，无力。那么这样的情况能否健步走呢？这要分情况：

如果仅仅腰痛，没有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不会受影响，甚至对缓解腰痛还有好处。

如果腰腿疼痛麻木处于急性期，就是急性发作疼痛麻木严重，需要卧床休息，在床上做五点支撑、直腿抬高等康复锻炼，禁止健步走。

如果腰腿疼痛麻木处于平稳期，可以适当健步走，循序渐进进行尝试，看身上的反应，稍微加重没问题，要坚持，如果症状加重比较严重，则停止健步走。

无论是否腰突，健步走时都要根据自身情况掌握好度，切不可想有一口吃个胖子的想法，反而对身体有害！

健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。

1.在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动，需要暂时避免任何健身运动。

2.如果是稳定期，没有明显腰腿痛，可以适当健身，只是避免反复弯腰、上下蹲等健身运动。可以选择游泳，跑步，腰背肌训练等方式。平时注意个人的生活习惯，适当的多卧床休息，尽量避免久站久坐及反复弯腰，利于腰部 健康 。如果腰腿痛明显，建议及时完善腰椎磁共振检查判断病情。

腰脱急性发作期吋要注意休息，不建议运动，缓和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人亲自经历过的事情，但是一定要坚持不懈，祝你的身体早日康复。

有腰突可以健步走吗？

什么是腰突？

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床数据显示，腰椎间盘突出是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

究竟怎么导致的腰突呢？

1、生理结构： 随着年龄增长，椎间盘逐渐老化，导致椎间盘内髓核易从后侧方突出；

2、腰姿不正： 腰部长期受力不均匀或处于屈曲位，易导致椎间盘突出；

3、负重： 腰部长期过度负重，使椎间盘内压增高，导致髓核突出；

4、腰部外伤： 急性外伤可能波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出；

5、职业因素： 如 汽车 驾驶员、办公人员等久坐工作。

问题中问答“有腰突能不能健步走？”其实还是要取决于腰突的程度，如果医生诊治后合适的话，是可以进行健步走的。

在此也提醒做了腰突手术或者准备做手术的朋友，千万不要以为做了腰椎间盘突出手术就万事大吉，也不用运动了。其实腰椎间盘突出手术的结束也仅仅是康复治疗的开始，这是因为手术摘除椎间盘后，脊柱负重能力有点影响，相对应的运动功能也受到影响，所以，术后的康复运动必不可少。

在此跟大家推荐腰突后康复方式之一----游泳。

1. 新陈代谢加快，腰椎部氧气和养分供应增多。

游泳时，人体脊柱会由原来直立的状态转为水平状态，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外字水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢的速度，进而加快改善腰椎部氧气和养分的供应。

2. 按摩背部肌肉

游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重的状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

3. 锻炼腰背肌肉

游泳时，需要凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替地进行，这样就可以很好地锻炼了腰背部的肌肉力量。

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先说腰突之后的症状，不论膨出，突出，滑脱，椎管狭窄，骨质增生，不论到哪个阶段，活动能自如吗？何来的健步之说！最好是少活动，适当活动，对患者本身是有益的。要想健身，先把腰突治好了再说。

越走越轻松。肌肉运动可以加快新陈代谢。促进血液循环。改善组织的营养状态。运走代谢产物。这就是关节疼痛的人活动减轻休息加重的原因。

走路比跑步更轻松，也能达到健身的效果，特别是对于一些中老年人而言，更是一种舒缓宜人的运动方式，即便有一些基础疾病，也可以通过走路健身，可腰间盘突出患者可以健步走吗？健步走会不会给腰椎带来伤害？

腰间盘突出患者可以健步走，但需要根据患者当下的病情来判断，另外健步走并非腰间盘突出患者的首选运动方式。

当腰间盘突出处于发作期（急性发作期），不能健步走，任何运动都不建议做，腰间盘突出患者在急性发作期，建议多休息、平躺为宜，等到病情稳定再进行适当运动。

相对于跑步，健步走这种运动方式比较舒缓，腰间盘突出症患者适当步行是可以的，但需要适量，不宜行走时间过长，与坐姿、站姿一样，长时间直立都会对腰椎造成压迫。

另外，健步走不是腰间盘突出患者的最佳运动方式，腰间盘突出症的患者不适合纵向运动，像跑步、跳高、羽毛球等纵向运动，容易给腰椎带来负担，建议患者尽量选择游泳运动，并在病情稳定期，适当用小燕飞、卧位蹬车等方式锻炼腰背肌，强有力的腰背肌可以减轻身体对脊柱的压力，减轻腰椎间盘的负荷。

患有腰间盘突出的患者会有腰痛，腿麻以及腿疼等不适的症状出现，病情越严重给患者造成的影响就会更大一些，所以为了避免这样的情况出现，患者一定要积极的对症治疗，而且期间还应该注意合理的运动，那么我们来看看，腰间盘突出步行适不适合。

1，患有腰间盘突出的患者也不是说一点都不能活动，对于轻度患者来说是可以坚持步行的，一般每天步行三十分钟左右的时间就可以，不能太长时间的活动，而且也不能行走很远很远的距离，一定要以自己身体不会出现劳累的状态为宜，患者要是过度劳累的话，也会容易造成病情加重，疼痛的感觉也会比较严重，要是步行累了的话，可以坐下适当的休息一下，就会有很不错的作用，期间患者需要多注意休息，而且不要长距离的行走、站立等等，平时一定要进行正规的方式治疗，一定要避免剧烈的运动和活动

2，腰间盘突出的患者可以练习倒走，也就是说倒着行走，也会对患者的病情治疗起到一定的作用，每天晚上睡觉的时候都要睡硬板床，不能睡很软的床，不然会增加腰痛的感觉，也会加重患者腰间盘突出的病情，期间一定要状正确搭配自己的饮食，患者的饮食中不能吃很多刺激性的东西，比如：生冷，辛辣，烟酒等等，而且平时一定要控制好自己的体重，也不能过胖，要是过胖的话，就会增加腰部的压力，对腰间盘突出的恢复会有一些不利影响，还应该避免长时间弯腰。

最后，患有腰间盘突出的患者一定要保持良好的心态，心情舒畅对患者病情的恢复会有好处，避免总是出现焦虑，烦躁的情绪，患者的生活要有规律，避免出现熬夜的情况，每天都应该养成早睡早起的好习惯，而且避免腰部拉伤扭伤很重要，也要注意腰部保暖。

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桃江县17211015134： 健步走适合腰突人吗 - ？
独孤欣小儿： 您好:这么年轻就腰间盘突出,可能和您平时保持不良坐姿有关系,腰间盘突出轻度突出且有硬膜囊受压,建议采取牵引,如果牵引效果不好,就需要微创整合治疗了 从年轻时就养成良好的生活习惯,避免久坐,多做一些能增强腰背肌肉力量的运动,比如像游泳、健步走等等.在平时的生活中,还要防止由于用力不当而造成的腰部损伤,比如搬东西时,一定要先蹲下去,不能只弯腰,还要屈膝,这样椎间盘受到的力是上下方向的,不容易向后突出,而且腿部也可以分担一些压力,如果只弯腰的话,椎间盘受到的力就是前后方向的了,很容易使椎间盘向后突出.另外,合理地控制体重,减少身体的负重也对减轻椎间盘的压力至关重要.

桃江县17211015134： 爬楼梯两腿无力酸痛,下蹲时膝关节酸痛 - 骨科 - 复禾健康？
独孤欣小儿： 可以的,你去提取精子的以后,医生会有选择性的提取活力强的精子.不过你在提取精子前注意一下,不要熬夜,不喝酒 抽烟 不和饮料,适当的做些有氧运动.

桃江县17211015134： 得了腰间盘突出可以长期锻炼健步走吗? ？
独孤欣小儿： 腰间盘突出患者可以进行适当的锻炼,锻炼要循序渐进,持之以恒.

桃江县17211015134： 最新的德诺壁纸德国的,价格实惠的有哪些版本  ？
独孤欣小儿： 我家附近的建材城搞活动,我之前去看过,德诺壁纸现在有个德国派系列,我记得好像有个版本叫美好家园什么的