如何强迫自己养成早睡的习惯?

如何让自己早睡？~

要做到早睡，必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。
2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。
3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。
4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。
5、坚持：不要半途而废。

刻意训练自己，加一点点方法，其实很简单。

我觉得其实早睡不难的，只要你白天多锻炼多运动！做一些活动量比较大的事情，让自己的身体感觉到很疲惫的话！晚上9点左右就困了！而这个时候洗好澡，喝杯牛奶，看会儿书，瞌睡就会来找你了！然后你就可以进被窝呼呼大睡了，也不要去想什么！

早睡没有我们想的那么难，也不要去纠结！但是真的要做到强迫自己去睡觉！有时候反而还会适得其反的，当我们真的很想要去做某件事情的时候，就会越显得艰难！所以当我们越想自己早点睡觉的时候，就会觉得越睡不着！怎么睡都睡不着，然后就开始烦躁了！

所以说，强迫自己早睡的话，没有那么容易的！但是我们可以通过改变自己的一些生活习惯来助于自己早睡！可以是一些活动，还有饮食方面上的改变！

早睡对我们有很大好处的，我是很提倡早睡的！但是有很多人都做不到早睡！一到床上反而觉得越来越精神了！这个时候就会想到起来玩游戏或者手机，这样就更加容易兴奋了！就会熬夜然后一直到凌晨，这样我们的身体也就渐渐的垮了！

你要好好的想一下，你为什么会睡不着，是床不够舒服？还是枕头不够软？如果心里有心事的话就要去想个办法解决掉！心理上对自己的作用肯定是很大的！其次就是睡觉前喝牛奶有帮助。睡觉之前不要做剧烈运动，前一个小时做可以！睡觉之前可以看看书，让自己的心沉淀！

总而言之，大家都知道睡眠质量不好的话，真的会影响到我们的生活和工作，我觉得对于这个问题我们还是要重视起来的，如果题主是在是很严重的话，记得一定要去看看医生！然后采取对策！

要知道我曾经是一个夜猫子，每晚至少都是十二点才会睡觉，因为我一直觉得生前何必久睡，死后自会长眠，早睡就是对生命的一种浪费。

直到后来，我的身体开始出现一系列的问题，我才知道，其实晚睡才是对生命的一种浪费，是对生命的一种不尊重。

因此在上大学以后，我就开始去了解睡眠方面的知识，开始慢慢的养成早睡的习惯。

睡觉是放松的，因此是不能强迫自己的，当你强迫自己早睡的时候，其实你的大脑是非常的不情愿的，你的大脑还是会处于兴奋活跃的状态。

而当你开始强迫自己的时候，你大脑却与你唱反调，那么你会越睡越睡不着，你反而会非常的急躁。

因此保持一颗放松的心情，才是最重要的，最重要的就是不能强迫自己睡觉。

想要保持放松的心情其实是很简单的，晚上在睡前可以做做舒缓的瑜伽，但是记住动作幅度不宜过大，不然很容易让大脑处于亢奋的状态，一些拉伸的瑜伽就很不错，既锻炼身体，又舒缓了心情。

还可以听听一些舒缓的轻音乐，能够让自己的心很快的静下来。

最重要的是早点放下电子产品，尽量不要太过于依赖他们。

如果你真的熬夜太久了，实在是不习惯早睡的话，那么你就今天比昨晚早睡十分钟，或者这周比前一周早睡十分钟，如此循环渐进的来，那么就一定会养成一个早睡的习惯的。

早睡是对自己生命负责的做法，想要拥有一个良好的身体，那么我觉得最好是早点睡觉，不要熬夜，但是最好也不要强迫自己。

掌握一定的早睡方法+排除晚上不可控事件

（一）、早睡的方法

早起倒逼法、排除诱惑法

排除诱惑法中可以使用可控事件清单

保证早睡不是靠意志力，而是通过正确的时间做正确的事情达到（二）、不可控事件

结果：导致晚睡

特点：时间失控、环境失控、数量、欲望失控、情绪失控

（三）、不可控事件如何变得可控

1、将可控事件列出了，一一检查是否存在不可控因素，将不可控事件排除

2、提前计划、利用工具（定时关机工具、定时断网工具）

（四）、可控事件分类

慢生活、微学习（拥有学习时间）、微社交（闺蜜、好友，工作社交最好在傍晚）、放松(泡脚、按摩)、陪伴（家人、最亲近的人）、独处（信仰）

（五）、晚间可控事件清单让我们保证早睡还可以如此惬意理念：

1、保证早睡不是靠意志力，而是通过正确的时间做正确的事情达到

2、不可控事件的结果是导致晚睡，共同的特点是时间失控、环境失控、数量、欲望失控、情绪失控

3、可控事件包括：慢生活、微学习（拥有学习时间）、微社交（闺蜜、好友，工作社交最好在傍晚）、放松(泡脚、按摩)、陪伴（家人、最亲近的人）、独处（信仰）

4、微学习不在于学到了什么，而在于拥有学习的时光，让我们对某个领域更加熟悉，确定时间，可以停下来。

5、晚上可以进行微社交，微社交是指不带任何功利色彩的、和闺蜜好久间的交往，因为是好朋友们，所以时间更可控，可以随时终止。

6、我们最新密的家人更加需要我们的陪伴

7、每天在人群中，我们如果能拥有一段独自的时间，可以和自己的内心对话，很多人就是在这段时间找到自己的人生信仰的。

8、晚间可控事件清单让我们保证早睡还可以如此惬意

方法：

让不可控事件如何变得可控的方法是：

      1、将可控事件列出了，一一检查是否存在不可控因素，将不可控事件排除

        2、提前计划、利用工具

工作上的社交放在下午、傍晚

工具：

定时关机工具、定时断网工具

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要准备早睡早起，就要在规定的时间以前把要做的事情，抓紧时间做完，养成良好的习惯。形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。要想提高睡眠质量，能取得较好的睡眠质量，最佳入睡时间是晚上9点到11点。
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
睡前忌饱食、忌食用咖啡、巧克力、可乐、茶、酒等食品或饮料。

无论如何,也让自己早点睡,哪怕睡不着,睁着眼也要躺着.
早上,就是再起不来,也要起,
就像如果不起床,就会丢掉一个月的奖金一样,非起不可,
呵呵,逼个两三天,就走入正轨了,都不需要花什么额外的钱或精力.

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三河市19495433655： 如何让自己早睡? - ？
宥路美唯： 1、睡前热水泡脚,泡至微2113微出汗,有5261助于睡眠. 2、每天坚持进行适量的运动,4102出出汗,让身体感到疲劳,加快入1653睡. 3、睡觉前将手机静音,放置自己拿不到的地方,戒掉熬夜玩手机的习惯. 4、找朋友或者家人督促自己...

三河市19495433655： 怎样强迫自己早点睡觉? - ？
宥路美唯： 您好,第一,心理暗示,我觉得这个最主要;第二,干些平时没兴趣的事;第三,找个美女然后每天监督自己;供参考,呵呵~~~

三河市19495433655： 有什么办法能使自己养成早睡早起的好习惯,并且制定一个使自己成绩优秀的计划 - ？
宥路美唯： 先培养一个爱好,我高中的时候喜欢上我,然后就早上五点起来上网,七点上课,以至于工作了,现在每天都是五点自然醒,这是真的.我要感谢以前的这个不好的爱好不过确实给我带来的好处,希望能帮助你,也希望能用好的爱好来培养你早起的习惯诶.

三河市19495433655： 怎么养成早睡早起的习惯,改掉晚睡的习惯? - ？
宥路美唯： 首先,要给自己制定一个相对的作息时间(根据自己的工作和实际情况而定).在夜晚,尽量给自己少安排一些事情(包括业余生活),在白天,多安排一些事情. 尤其要安排每天早晨的第一件事,可以去健身,也可以做一些环境卫生;养成每天吃早饭的习惯,是很重要的,也是对身体有益.但是,大部分不愿早起的人都不吃早饭,或吃些零食,或到中午一起吃,就更谈不上做早餐了.其实就是一种“惰性”(有特殊工种的例外).当然夜里也不睡得太晚,也会影响早起的.在正常情况下,一日三餐,日起而作,日落而息.合理安排作息时间,长此以往,自然而然,早睡早起的习惯就养成了.试试看吧!

三河市19495433655： 如何养成早睡早起的习惯. - ？
宥路美唯： 如何养成早睡早起的习惯? 首先要树立坚定的信心,1必须早睡觉,只有早睡觉才能保证足够的睡眠;2就是早起了,不管晚上睡眠好不好都的坚持早起,如此坚持几个周期就可以了

三河市19495433655： 求一个能让我养成早睡觉的习惯的方法 - ？
宥路美唯： 第一要自觉. 第二,要找个人来督促你 第三,你一定要听那个督促者的话 第四,要坚持 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡...

三河市19495433655： 怎样养成早睡的习惯 - ？
宥路美唯： 要准备早睡早起,就要在规定的时间以前把要做的事情,抓紧时间做完,养成良好的习惯.形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.要想提高睡眠质量,能取得较好的睡眠质量,最佳入睡时间是晚上9点...

三河市19495433655： 怎么样,可以让自己做到早睡早起的习惯?求回答!？
宥路美唯： 一、保持乐观、知足长乐地良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分地认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规则(规律)地一日生活制度,保持人地正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡地条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 四、白天适度地体育锻炼,有助于夜晚地入睡. 五、养成良好地睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 六、自偶调节、自偶暗示.可玩一些放松地活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少夜晚地睡意及睡眠时间.

三河市19495433655： 如何让自己调整成早睡早起的习惯 - ？
宥路美唯： 如果没有重要的事情必须做,一定要坚持每天在10点前睡觉,即使不困也要躺在床上休息,让心静下来,不想烦心事,心里只幻想着一望无际的大草原,开满鲜花,风和日丽,羊群,小鸟、蓝天、白云........ 也可以幻想:一望无际的大海,翻着微微的小波浪,大船、渔船、白帆、海鸥、蓝天、白云........ 你就会心情愉悦,带着喜悦慢慢进入梦乡. 定好闹钟,早晨6点起床. 洗漱之后,喝一杯温开水,再到户外活动半个小时到一个小时.活动到微微出汗为止. 如能坚持一段时间,你的生物钟就会调整过来的. 养成良好的作息习惯,就会有一个健康的好身体. 有一个好身体是做好一切事情的本钱,也是你一生幸福的保证. 祝你开心愉快,身体健康!

三河市19495433655： 怎么才能让自己晚上早点睡觉 - ？
宥路美唯： 睡觉早晚,其实主要看你自己的意愿,比如说,你每天告诉自己,我要早睡,要不然黑眼圈就越来越重了,这时候再适当的做一些消耗体力的事情,比如;跑步啊 健身 什么的 就更加容易入睡了,久而久之,就会形成习惯了