怎样才能让自己早睡早起呢？

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认识到早睡早起的重要性，人的脏腑和器官需要在深度睡眠中得到修复，只有脏腑和器官修复得好，才能健康生活，不容易衰老；

2、睡前8小时内不要喝提神饮料，提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响人的睡眠质量；

3、下午不要睡太多，中午适当的睡午觉能够补充体力，让人头脑清爽，但是午觉时间建议控制在半小时到一小时，尽量在中午时段进行；

4、睡前通过阅读书籍催眠，一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍，人会较容易犯困，所以睡前可以阅读一些来加快入睡；

5、将自己的时钟调快一小时，假如你平时是24点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了24点，你就会主动上床睡觉。

你好！1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。

想早睡，首先就要早起，因为你不早起的话，你控制不住自己早睡。早起两天以后到晚上八九点钟也就困了，这个时候把手机赶紧关机，看自律性咋样了，关机以后就睡觉，慢慢的养成一个生物钟也就能早睡早起了。

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沭阳县18311875916： 怎样才能做到早睡早起呢?？
用姜苯扎： 要想早睡早起,必须做到以下几点:1.起床时间每两个星期提早半小时,让身体的生理时钟逐渐习惯早起,最好能达到早上5点就起床.对早起没信心的人,可以选在春、夏开始进行,难度会比冬天低很多. 2.取消夜宵.晚饭之后不要吃甜点,否则肠胃活动太旺盛,会影响睡眠质量. 3.晚上不上网.以免因沉迷于游戏,或是跟网友聊得太开心,舍不得下线,造成熬夜的结果. 4.注重效率、化整为零.早睡早起的时间管理是“注重效率”、“运用密度”与“化零为整”.例如,原本需要三小时才能做好的事,争取在一小时内完成;或是利用早上搭车的零碎时间,运用移动设备,有效处理事情.

沭阳县18311875916： 怎样才可以让自己早睡早起?？
用姜苯扎： 想要做到早睡早起的话,你就应该在睡觉前半个小时收拾好,然后将自己的心情平复下来,处于一个平静的状态.如果还是睡不着的话,可以试着做一下腹式呼吸,就是鼻子吸气,让空气进入到腹腔当中去,用口呼气.这个方法可以很好的让人处于一个自然放松的状态,更好的入睡!采纳我哦!

沭阳县18311875916： 有什么方法能早睡早起?？
用姜苯扎： 想要早睡早起关键是睡眠质量,可以在睡前用热水泡30分钟左右脚(水一定要热噢~),然后喝一杯温热的牛奶或者是米粥,可以买一个眼罩带上,因为这样可以帮助缓解眼部的压力,以便快些入睡,而且还可能帮助提高睡眠的质量.刚开始的时候可以用闹钟提醒自己,当体内的生物钟适应了现在的睡眠时间后就不用了.这个方法对我挺管用的,可以试一下~~

沭阳县18311875916： 如何才能早睡早起?？
用姜苯扎： 1.即日起,使用闹钟等定时用品辅助催醒,一旦醒来,立刻起床,以免再次入眠,耽误起床. 2.晚上提前休息,并且固定好具体时间,到点立刻上床,以保证充足的睡眠,从而可以按时醒来. 起初,会遇到两个障碍: 1.晚上早睡无法入睡,那么这就需要你平静心态,创造睡眠条件和环境,需要持续的坚持下去. 2.早晨无法早起,呵呵,这个真的很难,恒心.决心就可以改变,只要睁开眼,第一个动作就是穿衣起床,不信你还能赖在床上. 一旦养成按时休息,按时起床的法则,久而久之,睡眠习惯就形成规律. 几点建议,你慢慢做调整吧,祝你快乐!

沭阳县18311875916： 怎样才能做到早睡早起?？
用姜苯扎： 要养成早睡早起的习惯,就应该坚持每天十一点之前睡觉,早上六点半左右就可以起床了,切忌在床上玩手机,游戏,思考问题,以保证充足的睡眠,坚持一段时间就会习惯了,自然就能早睡早起了

沭阳县18311875916： 怎么样才能早睡早起.? [？
用姜苯扎： 早睡早起好 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器...

沭阳县18311875916： 怎样才能早起早睡? - ？
用姜苯扎： 如果有心去执行的话,一定要放下手机,放下所有的电子产品.白天要适当运动,晚上不要吃夜宵,在九点钟之后就躺在床上睡觉.没有借用电子产品来拖延睡眠时间,一般都是能早睡早起的

沭阳县18311875916： 怎样才能早睡早起?？
用姜苯扎： 怎么处理呢?办法如下: 1.即日起,使用闹钟等定时用品辅助催醒,一旦醒来,立刻起床,以免再次入眠,耽误起床. 2.晚上提前休息,并且固定好具体时间,到点立刻上床,以保证充足的睡眠,从而可以按时醒来. 起初,会遇到两个障碍: 1.晚上早睡无法入睡,那么这就需要你平静心态,创造睡眠条件和环境,需要持续的坚持下去. 2.早晨无法早起,呵呵,这个真的很难,恒心.决心就可以改变,只要睁开眼,第一个动作就是穿衣起床,不信你还能赖在床上. 一旦养成按时休息,按时起床的法则,久而久之,睡眠习惯就形成规律. 几点建议,你慢慢做调整吧,祝你快乐!

沭阳县18311875916： 怎样可以早睡早起? - ？
用姜苯扎： 强迫自己早起一次,再睡不到30分钟的午觉 睡前可以热水泡泡脚,喝杯牛奶,躺床上听听轻音乐.早睡早起的好处:早晨起床后头脑清醒、精力充沛.大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力,骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调,此时活动一下筋骨,作一些体育锻炼,背诵一些需要牢记的知识,都会使你感到轻松.经常利用早晨时间记忆,会使你聪明博识.经常坚持早晨锻炼身体,会使你健康长寿.

沭阳县18311875916： 怎样才能让自己早睡? - ？
用姜苯扎： 一、按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此. 二、保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水. 三、坚持睡前的习惯...