每次蹲马步大概要多久才合理有效
马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。
每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。
马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
蹲到感觉受不了的时候，再坚持1分钟，每两三天增加1分钟。别把自己逼太紧，否则容易放弃。蹲马步蹲一分钟就受不了了那要休息多久才能再蹲
半小时以后再蹲，坚持几天后可以逐渐提高蹲马步的时间，半小时一休息，一般都会坚持4，5分钟的。
经过训练马步可以蹲多久
初学者扎马步，时间要循序渐近。用半个月的时间先适应高桩马步，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔的过长。如此扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些 过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间...
马步要练多久才有功效
吃得苦中苦，方为人上人，马步从开始的3分钟到2小时（时间是每天早上五更左右），完后小跑2公里，本人是先练蹲跳20~200下后才蹲马步的，马步是功夫的力道和速度的基础，好好练习~呵呵
你蹲马步能蹲多长时间 ?
蹲马步也称虎坐。要求上身中正垂直。身、大腿、小腿要求较严。双脚掌分开比肩稍大，并互相平行。蹲三十分钟至二小时为好。
蹲马步怎么蹲,蹲多久?
蹲马步是一种基础而有效的锻炼方式，其正确姿势和持续时间如下：正确姿势：站立时，双脚与肩同宽或稍宽于肩，脚尖向前，挺胸收腹，双肩放松，腰部挺直，双膝自然放松。然后弯曲双膝，身体向下蹲，直到双膝成90度角，同时保持腰部挺直，不要前倾或后仰。在蹲马步的过程中，还可以向前伸出双手以平衡身体...
马步最多能蹲多久?
朋友 一般二十分钟左右， 但是我说的是 正常情况下 并且是标准的马步桩， 很多人练习四平马步， 根本不达标 ，练多长时间都是白练 ，有些人 姿势比标准， 伤了膝盖
谁能提供蹲马步或者站桩的技巧和训练计划啊?作为初学者,求高手指点...
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一...
每次蹲马步大概要多久才合理有效
蹲到感觉受不了的时候，再坚持1分钟，每两三天增加1分钟。别把自己逼太紧，否则容易放弃。
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
6. 然而，蹲马步时也要注意适度，避免关节过度承受压力，造成伤害。正确的做法是在舒适的前提下进行，并注意动作的准确性。7. 虽然每次蹲马步的时间不必过长，但持之以恒的练习能带来显著的效果。每天坚持三分钟，随着时间的积累，身体会逐渐适应并能够承受更长时间。8. 总之，蹲马步是一种有益于身心...
蹲马步2分钟什么水平
蹲马步2分钟算初学者的水平。蹲马步这种方式可以增加人体的肌群协调能力。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般。而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，...
才旦罚石斛： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
藁城市19873355649： 一次蹲马步 一般蹲多长时间为适宜 - ？
才旦罚石斛： 初学20分钟逐渐加时间,根据自身承受能力,如果你想练习柔道,建议你多蹲些时间,越是难受越坚持,以后蹲的时间就会长,马步容易让腿部肌肉僵化,建议连完以后注意放松,练到一定的时候逐渐给自己负重,那样对你很有进步,相信你按照我的方法练习,两个月,一般人和你摔交无法摔倒你,除非你遇见会四两拨千斤的高手,或者力量实在很大的人.
藁城市19873355649： 对于初学着练马步蹲多长时间比较合适 - ？
才旦罚石斛： 按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩. 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会...
藁城市19873355649： 蹲马步的好处??初练者蹲多长时候为妙? - ？
才旦罚石斛： 蹲马步塑腿最有效 双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持.相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿.
藁城市19873355649： 每晚蹲马步,可以瘦大腿吗?之前蹲多久?坚持多久有效? - ？
才旦罚石斛： 坚持1个月吧,蹲15—30分钟
藁城市19873355649： 关于蹲马步时间 - ？
才旦罚石斛： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.
藁城市19873355649： 求蹲马步标准动作,时间,要如何慢慢加大训练度呢? - ？
才旦罚石斛： 1. 蹲马步是一个艰苦而漫长的过程,要有长期吃苦的心理准备,尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短.这是一个坎熬过去后会有一个飞跃.这个坎会不断的出现. 2. 马步时间是慢慢一点点加出来的,笼统的...
藁城市19873355649： 马步每天蹲几次有效果?？
才旦罚石斛： 早晚各一次.每次3组,每组2—3分钟. 持之以恒,你将拥有强悍的下盘
藁城市19873355649： 学生蹲马步比赛一般最少几分钟 - ？
才旦罚石斛： 马步是随着功力日深而增加时间的,并不是说一开始就要上多少分钟的量!根据本人的自己的实际来定要循序渐进!以我个人的情况来讲我刚开始时大概半分钟多一点,以后每十天或一星期就增加一些,一个月后大概能站3至5分钟!一年后大概能站20至30分钟!
藁城市19873355649： 大家蹲马步能蹲多久 - ？
才旦罚石斛： 在个人腿部的力量和马步类型,比如四平马(普通马步)就比二字钳阳马(咏春拳马步)累很多.四平马一般是一两分钟吧,我第一次蹲了一分半.二字钳阳马大概三四分钟吧.
