怎么才能用哑铃以最快速度练出胸肌和手臂肌肉以及力量？

怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉~

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。
“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

扩展资料
胸肌muscles of thorax，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。
胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。
胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
参考资料来源：百度百科：胸肌

练胸还是很有感触的，胸跟背一定要发展水平接近，要不然胸肌的力量太大会让你驼背，讲讲具体练习方法:胸背都是大肌肉大肌群，训练后要有72小时的时间恢复，你可以第一天练胸，第二天练把，休息2天再练胸，再练背，如此4天循环，但是这种计划最多用半年，毕竟你现在算是初学。
胸肌具体动作组别:卧推4组，用金字塔训练法，每组重量递增，重量在8-15RM内，组间休息40s。然后飞鸟跟下斜俯卧撑做超级组4组，飞鸟8-12RM，俯卧撑12下，组间50s。最后拳心相对哑铃置于胸肌中缝位置的窄距离卧推+飞鸟+腾空俯卧撑做三合组，3组，卧推8-12下，飞鸟8-15下，腾空俯卧撑至力竭，组间70s。
背部:仰卧哑铃上拉6组，8-15下，组间40s。双手划船+单手划船+附身飞鸟做三合组，3组，分别做15，12，8下，组间60s。最后屈腿硬拉，4组，6-12下，组间40s。
饮食方面:训练前半小时到一小时补充100g碳水化合物，训练后半小时补充快速吸收蛋白质（乳清蛋白，鸡蛋蛋白，鱼肉蛋白），每天5顿饭，坚持少食多餐原则，每顿的量减少，晚餐不能吃红肉，只能吃白肉，红肉只在中午吃，早餐是碳水化合物+快速吸收蛋白+牛奶，其余每顿都要有蔬果和碳水化合物，蛋白质，量可以少，但成分要齐全。每天有一顿饭的主食是土豆，土豆是增肌利器！不能吸烟，酒精按质量百分比计算一天摄入不能超过15g。初学者先用这计划练3-6个月，每次练下来你的手臂已经力竭了，几个月后才会有更好的手臂耐力做更细致的训练，此为家庭健身计划，如需中级健身计划或健身房计划请追问联系方式

首先你得哑铃力量实在太轻了，按你的年龄应该至少采用30斤每个来练习。这是很轻重量的，重量太轻效果不明显。之后的减轻重量来练习强度大的可以，但是次数不用太多，可以采用高强度少次数来练习，否则容易骨膜炎，次数多导致关节与关节之间长摩擦导致软骨磨损较厉害。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。肌肉的恢复往往需要好几天来恢复，短的话要十多二十个小时，所以建议你休息，一般肌肉的合成往往需要好几个月甚至好几年才能长成，所以希望你坚持不懈。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。

要想有效果 不能单练这个啊 太单调了 不知道你的体重多少 ？ 建议去健身房办张卡 用坐姿推胸器练一下 多吃点 低脂肪高蛋白的东西！

双手握紧哑铃，手臂伸直和举高，高到与身体成90度，再向身体两侧展开，再闭合，重复再做

还是买一个握力棒，对胸肌和手臂效果很明显，哑铃是练肱二肌的

你很有毅力但是方法不对,去看看健与美巴

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金昌市18025495907： 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ？
姚博贝西： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...

金昌市18025495907： 哑铃怎么练胸肌最快(哑铃怎么练) ？
姚博贝西： 1、哑铃可以练很多肌肉 二头肌 三头肌 胸肌 背肌 不同的姿势练不同部位的肌肉 无论怎么练都要有耐心和恒心 才能有结果 想练肌肉的话 要用慢动作 要能感觉到自己的哪部位肌肉在吃力 练到肌肉发胀 发酸 才能达到目的 练爆发力 就要猛 但要注意拉伤.

金昌市18025495907： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
姚博贝西： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...

金昌市18025495907： 如何靠哑铃在一个月内练出宽又厚的胸肌? - ？
姚博贝西： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...

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姚博贝西： 首先你得哑铃力量实在太轻了,按你的年龄应该至少采用30斤每个来练习.这是很轻重量的,重量太轻效果不明显.之后的减轻重量来练习强度大的可以,但是次数不用太多,可以采用高强度少次数来练习,否则容易骨膜炎,次数多导致关节与...

金昌市18025495907： 怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? - ？
姚博贝西： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...

金昌市18025495907： 怎样用一对哑铃练出最好的胸肌和肩部 请专业高手指点一下 - ？
姚博贝西： 也不知道你的身高体重,所以不知道你的总量合不合适. 我不是高手,不过希望能帮到你. 前面你做了仰卧平举和飞鸟已经没有力量了,这个时候就应该换小重量的哑铃继续练习.练一会,在换大重量的循环刺激,这样效果会好一些. 动作的话,也不知道你标不标准,不过你可以记住一点,练胸的时候把自己的注意力集中到胸部肌肉,手臂不要故意使劲.练习手臂同理. 你一共练习多久一次?我看你这计划,肯定不到一个小时吧.时间太短,个人感觉保持在一个小时四十分钟比较好. 最后就是饮食了,相信你也知道的.条件允许的话,可以买点进口蛋白粉吃吃.

金昌市18025495907： 就单个哑铃如何能快速的练胸肌啊只要练胸肌 - ？
姚博贝西： 以下都是我自己的心得,不是抄的东西. 一个哑铃是练不出胸肌,在家练胸肌我建议你用俯卧撑,很多健身房的老人们说俯卧撑效果不明显,这是因为他们拿健身房里杠铃卧推或者哑铃飞鸟来比较的. 要知道施瓦辛格也是坚持练俯卧撑的,因...

金昌市18025495907： 用哑铃怎样快速练胸肌和腹肌个子便瘦想练练上半身的肌肉,主要练胸肌 ？
姚博贝西： 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂... 哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个...