家里哑铃锻炼方法如何用亚铃锻炼方法
家里面哑铃锻炼方式有很多种,但是最重要的就是应该要找到合适自己的方式,才可以使得锻炼效果变得更加好一些,如果是女性朋友们就不要去做一些比较高强度的动作,这些可能会导致自己出现肌肉拉伤的情况,这样就得不偿失,而且在做这些运动的过程中应该要先去做相关的热身运动。
如何用亚铃锻炼方法
使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。
颈后屈伸
目标部位:上臂后部
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。
练习效果:这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是,颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头,将有助于全面发展肱三头肌。同时,由于俯身臂屈伸容易借力,对动作技术要求比较高,所以要安排在前面,而颈后臂屈伸可以用较大的重量,还可以双手去做,能更有效地增大肌肉体积。
屈臂上拉
目标部位:下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
练习效果:没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人,宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部,那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓,施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它,以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部,那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
交替弯举
目标部位:上臂前部
坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,十有八九你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。
哑铃的正确锻炼方法是什么?
1、用哑铃进行力量训练时,要循序渐进,不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃,只要频率、次数够多,效果也不亚于大重量哑铃。2、如果以减脂塑形为主要目的,负重可相对较轻,每组做8~12个,一次4~6组即可,组间休息不超过1分钟;如果想要增加肌肉维度和力量,负重可大一些,每组6~8个,一次3~4组...
哑铃锻练的方法是什么
哑铃锻练的方法是什么 哑铃是一种很常见的健身器械,有了哑铃我们能随时随地展开训练,简单耐用。针对肱二头肌,双肩包肌肉的锻练实际效果都很好。那么哑铃锻练的方法是什么?以下给大家分享哑铃锻练的方法。哑铃锻练的方法是什么1 1、座姿哑铃推举 坐着哑铃凳上,两脚放置,昂首挺胸。两手各持一个杠铃...
在家如何练哑铃
4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤 5...
哑铃锻炼肌肉方法
哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活,体型小巧可随身携带,有多种练法可单手操练,合适所有人锻炼,肌肉是健康男生的标配,一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动,哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量,拉伸到多出筋络。随时随地能练可以在家里进行的运动不会占有大家太多的时间。一、胸部 1.平卧推举...
哑铃的正确锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法如下:1、哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。2、哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大...
哑铃的锻炼方法
哑铃比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。 正确的哑铃锻炼方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、...
...8lb的哑铃,每天只有40分钟,如何用仰卧的方法锻炼胸部,肩部,和臂部...
哑铃锻炼方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。一、下背部 与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。二、小腿...
哑铃的锻炼方法哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各...
初学者如何合理练习哑铃?
3、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。初学者哑铃锻炼方法一:两侧伸展运动 两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉,运动开始首先要让自己双脚岔开站立,双脚的岔开角度和...
哑铃正确的锻炼方法有哪些
5、下斜哑铃卧推:身体向下斜躺,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干,双手持哑铃,尽量往后弯曲拉伸,让后在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。6、上斜哑铃卧推:身体向上斜躺,躯干与地面成35-45度角,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。强化胸大...
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旗委儿康: 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
马村区15058802312: 在家里使用哑铃要注意些什么? ?
旗委儿康: 在家使用哑铃,要注意以下事项: 1、哑铃选择: 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,放到地上时声音很轻,适宜在家里练习使用; 选择重量合适的哑铃:连续试举15~25次,感觉...
马村区15058802312: 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ?
旗委儿康: 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
马村区15058802312: 在家中怎样用哑铃健身最有效 - ?
旗委儿康: 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
马村区15058802312: 在家如何用哑铃练肌肉 - ?
旗委儿康: 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
马村区15058802312: 我家里有亚玲应该怎么锻炼,第一次推哑铃没有经验 - ?
旗委儿康: 网上有很多具体教程,所以我给你列一下,你根据自己的目标选择性的百度就可以.哑铃可以练:胸,肱二头,肱三头(肱二头后面),肩膀(也叫三角肌).主要是这四个肌肉群,这样你根据你想练的部位,直接搜索教程,很多网站都有配图或者动画,简单明了,不需要里直接找答案.
马村区15058802312: 哑铃锻炼方法 - ?
旗委儿康: 平推:不要将哑铃举起,只要举到与肩同宽,同时胳膊弯曲,此时,将哑铃平推出去,当完全推出去时,立刻将哑铃拉回,收回到刚才举起的地方. 举哑铃:一般的锻炼方法,和电视上看到的一样,就是把哑铃举过头顶,注意适应和保护自己,举哑铃前要活动. 其实还一个终极的锻炼方法,但是那种方法一般人真受不了,等LZ锻炼时间的长一点了,再说吧
马村区15058802312: 应该如何正确的练习哑铃呢? ?
旗委儿康: 双手握哑铃,两腿分开与肩同宽,保持身体挺直,一臂伸 一臂屈,两臂交替将哑铃抬至肩高,呼吸配合.重复5 ~ 10次 后,恢复直立,然后放下一只哑铃,用一只哑铃进行...
马村区15058802312: 如何安排哑铃锻炼我想知道怎样用哑铃锻炼全身肌肉,以及怎样安排锻炼 ?
旗委儿康: 哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练.而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元. 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑...