扎马步的正确姿势
扎马步的正确姿势
扎马步对身体各方面都有好处，但是如果锻炼的方式不正确，就会使身体受损，在进行扎马步运动前，注意要进行热身，下面我来给大家介绍扎马步的正确姿势，希望对大家有帮助!
扎马步的正确姿势
扎马步时两腿要平行开立，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖平行向前，不可以往外撇。两膝应向外撑，膝盖不可以超过脚尖，大腿与地面保持平行。同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圆。两手是可以环抱胸前的，如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶像被一根线悬住一样。
这就是扎马步的正确姿势。开始练习的时候不易站久，能站5分钟就已经不错了，不过凡事贵在坚持，站到半小时已算有所成就了。
马步不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是在双脚马步功夫纯熟之后，自然就能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说双脚马步没有站好的话，是不可能会单脚马步的。这是扎马步的几个阶段，也就是功夫的几个层次。
马步功夫有站稳，站实和站空这三个阶段，单脚的马步就是站空的阶段。意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心要全部移到一个脚上，另一支脚可以自由的提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位是有所区别的，窄马的动作相对更难一些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀或者腆胸的毛病，而且动作不易标准。如果动作错了就无法增长功力，甚至可能出现伤害。开始练习时应该站大步，三脚或三脚半比较合适。
扎马步的好处
1、增强腿部力量
扎马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习时很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
2、提升平衡能力
扎马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会扎马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
3、培养耐力韧性
前面也说了扎马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，扎马步不像球类运动可以群体作战，扎马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行扎马步的时间强度。
4、提升性能力
扎马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，扎马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的.支撑;骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行扎马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
5、减肥瘦身
扎马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试扎马步来瘦腿。
扎马步的好处主要就是这几点，相信很多男性朋友知道了都会心动吧，不过想得到这些好处是有前提的，那就是要保持扎马步的正确姿势。
拓展：扎马步怎么练?
第一步
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向
四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的.天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步
双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
第三步
重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
;扎马步的正确姿势,最好要图。
1. 马步的初始动作是双脚并拢，然后逐渐分开，宽度略大于肩膀的宽度。2. 两脚尖应该平行向前，确保下盘稳定。3. 两膝微曲，膝盖位置稍低于臀部，同时膝盖向外微扣，形成类似骑马时的姿态。4. 整个身体呈现半蹲的状态，这种姿势需要像骑马一样保持稳定。5. 初学者在练习时，可以使用墙壁作为支撑，以帮助...
标准的马步的姿势是怎样的
双脚开列 脚尖正前 两脚距离 3个脚长 大腿与地面平行 上身挺直（收复 挺胸）胸腹呼吸（呼吸感觉胸腔腹腔饱满为止）头要正，颈要直 双手可握拳拳心向上，拳眼向外放于身体两侧 也可叉腰或环抱于胸前
马步的标准姿势
4、脚上宽马：脚上宽马是一种正确的姿势，可以有效地锻炼身体的平衡力和稳定性。这种姿势要求身体前倾，双手抱住双脚，并保持指尖相对，目光注视前方。5、双峰贯耳：双峰贯耳是扎马步的一种正确姿势。在扎马步中，身体要保持向前倾斜的姿势，双臂应尽量伸直。这种姿势可以加强大腿后侧和小腿的肌肉，提高...
如何正确蹲马步 详解蹲马步的正确
正确蹲马步的方法和步骤如下：初始姿势：两腿平行站立，间距约三个脚掌长，脚尖向前平行，膝关节向外撑，避免超过脚尖。大腿与地面保持平行，臀部内收，保持裆部形成圆弧形，即所谓的“圆裆”。 上身姿态：胸腔微收，背部挺直但不挺胸，保持自然平直，双手可以环抱胸前，形成抱球状，头顶微微上顶，保持...
武术马步的正确姿势
首先，对于初学者来说，不要长时间站桩，以免造成身体负担。马步练习对手部、脚部和整体姿势都有具体要求。在开始马步练习之前，建议进行适当的热身活动，并穿着宽松舒适的衣物。下面将详细介绍马步的正确姿势。1. 身体应保持放松状态并站立直立，两脚应分开至与肩同宽。双手臂自然下垂，手掌心朝内，目光...
学生蹲马步时间多久才合适?
1. 学生需在垃圾桶旁边，面朝墙蹲马步，双臂伸直举过头顶，双腿成直角。2. 期间若姿势不正确，教师可轻拍学生臀部以提醒，并增加十分钟蹲马步时间。3. 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。4. 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。5. 对于特别不遵守规则的学生，可...
马步的标准姿势
4、脚上宽马：正确的姿势，有助于锻炼身体平衡力和稳定性。身体前倾，双手抱住双前脚，指尖相对，目光向前。5、双峰贯耳：扎马步的正确姿势，要求身体向前倾斜，双臂尽量伸直。此姿势可加强大腿后侧和小腿肌肉，提高身体稳定性。6、自然下蹲：下蹲时，仿佛屁股后面有个凳子，慢慢坐下，在即将跌倒时定住...
马步冲拳的正确姿势
马步冲拳的正确姿势 一、姿势概述 马步冲拳是一种典型的武术基本功，其姿势正确与否直接影响到动作的威力和身体的协调性。正确的马步冲拳姿势要求稳定扎实的马步，配合协调的肩臂动作，以及流畅的力量传递。二、具体姿势 1. 马步：两腿平行开立，与肩同宽或略宽，脚尖正对前方。膝盖微弯，下蹲时确保大腿...
扎马步的正确姿势,最好要图。
马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。
太极马步正确姿势和要领
1. 上体轻微向右转动（若意图向左移动，必须先向右转动），右臂弯曲抱于右胸前，左臂弯曲抱于腹部前方，掌心相对，形成右侧抱球姿势，左脚尖轻触地面。随着技巧的提高，左脚尖不必着地，可收至支撑脚内侧的足弓附近。此时目光注视右手。2. 上体继续向左转动，身体重心向前移动，左腿弯曲成前弓步，右腿自然...
称娣人血： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
綦江县18448016957： 谁知道扎马步的正确姿势 - ？
称娣人血： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
綦江县18448016957： 扎马步的正确方式 - ？
称娣人血： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~
綦江县18448016957： 新手怎么扎马步 - ？
称娣人血： 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
綦江县18448016957： 如何扎马步?为什么我扎马步,不到一分钟脚就酸了?麻烦告诉我 - ？
称娣人血： 如何扎马步:身体正直,两脚平行开立,略宽于肩,屈膝下蹲,大腿微平,头顶百会,下巴内收,口轻闭,舌尖微抵上颚,两眼自然平视正前方.腹实胸宽,意守丹田,提肛敛臀,两膝略内扣,脚趾抓地坚实如盘,重心在两足涌泉穴连接线之中点上,两臂屈肘收抱于腰间,呼吸自然,静息数分钟,使周身缓慢发热为止.站立时间以身体承受能力为准.解决腿酸的问题:初步练习,可先采用两腿距离较窄,身体略高的半马步姿势,同时两手前抱于腹部前,意守丹田,待腿力有所增强后再练全马步.在练习的过程中,由于腿部肌肉高度紧张,会出现酸、抖的现象,此时可休息后再练习.
綦江县18448016957： 扎马步准确方法？
称娣人血： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
綦江县18448016957： 怎么扎马步正确姿势 - ？
称娣人血： 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
綦江县18448016957： 扎马步正确姿势 - ？
称娣人血： 怎么会向前倾呢?你的腰一定要挺直而且要与大腿垂直、并且两脚距离与肩同宽、相互平行…重心落在脚之间
綦江县18448016957： 谁知道扎马步的正确姿势?？
称娣人血： 没有什么对身体利不利的事,这都是现在的说法,过去那这么多规矩, 现在一般马步是这么扎的,上身挺直,双腿之间量3脚半的距离,目视前方,头挺直,双手抱拳放于腰间,脚尖微内扣,你说那个膝盖不超脚尖也有这么说的,都是现代体育说的,看你练的是什么了,要是练的传统倒是没这说规矩.
綦江县18448016957： 扎马步标准动作怎样的? - ？
称娣人血： 在 跆拳道中扎马步是,左脚向左迈出是与自己肩同宽的距离,脚那,有点内扣,也可以平行,但不能外八,下蹲,就是下屈立式,出拳的时候打自己胸标的位置,不要送肩,背肯定是不能弓的啊
