如何无器械锻炼小臂?

~ 如何无器械锻炼小臂力量？
锻炼不了，必须用器械，小臂是很难练的。
如何锻炼小臂肌肉，无器械的，求
可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
如何无器械锻炼小臂力量
无法锻炼，小臂就是必须靠器械，无器械练不了。
如何不用器械锻炼小臂和腕力？
双手对扣并同时用力钩或反钩（钩的反方向），总之保持双手用力抵触状态（即左右手相互提供阻力）慢慢摆动腕关节，摆抵头又摆回去，如此反复。要领：运动中保持左右手互供阻力，钩或反钩都要练（交替，钩累了就换反钩）。

抓空气和握力器是错误的。握力器仅对指抓力或握力有用，对小臂也有一定作用，但对腕力毫无帮助；抓空气则是对什么都没有用，因他没有遇到阻力（空气阻力太小完全可以忽略不计），而锻炼的精髓是克服阻力做功，无阻力则无所谓锻炼。
没有器械怎么练好小臂肌肉
那么偶给你提供个锻炼上肢方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 还有：

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
没有训练器材的情况下，如何徒手训练小臂力量？
1、练通臂劲。

转帖

但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。

其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。

智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。

对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。

方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！

这就是练法。很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。

不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。

话归正题，智邦在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨智邦介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。

蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

2、百把抓

很简单，两掌用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。
在家无器械怎么锻炼小臂握力腕力 三角肌和二头啊
个人意见，希望采纳：

夹臂俯卧撑侧重三头肌发力，就是大臂后面那块肉，也算是手臂力量吧。

最后能结合窄握距的引体向上，可以同时锻炼握力，腕力，小臂和二头肌，这样整个手臂就都锻炼到了。

平时我们所指的手臂力量，好像一般都是指手臂能承受的拉力，像提东西，掰腕子等，如果想增加这方面的，那引体向上无疑是最简单有效的方法。
怎样无器材锻炼手臂肌肉？
严格来说 手臂上的肌肉很多 如果练小臂的话 你可以 拿跟大约50CM长的圆木棍 中间系跟绳 结实点的 大约1米 下面吊快砖头 使用方法： 手臂平举 正抓圆木棍 （正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲 把砖头收上来 然后再放下去 注意放下去的时候不可偷懒 怎么收上来的怎么放下去 一收一放为一组 每天憨5组 你没锻炼过小臂的话，建议做2-3组 以后再加 大臂的方法就多了 在没器械的情况下 俯卧撑是你最好的选择

最后在说明点：什么事都没有捷径的 不可能一步登天 循序渐进吧····
怎么没有器械情况下锻炼小臂力量。
跳绳都是简单实用的体能训练，跳绳也是拳击手常用的，也可以用简单的向墙壁扔兵乓球，再去用手去抓。

简单的俯卧撑但是不能按平常的练法，拍掌俯卧撑。
不用器械怎么锻炼小臂肌肉
单双杠，俯卧撑，不用器械练大臂小臂的话也就这样了，我做的话是一组单杠一组双杠，一般4组，一组12个，以后习惯了就慢慢多做一点，但动作必须标准。建议还是用用器械，不要怕自己会练得太壮，那很难。

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萨嘎县17562838955： 没有器械怎么练好小臂肌肉 - ？
当涂苇洛那： 那麽偶给你提供个锻炼上肢方法:在家里连手臂可以打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. 还有: 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地. 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯. 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.

萨嘎县17562838955： 没有器械,怎么锻炼小臂?？
当涂苇洛那： 小臂? 这个难了啊, 小臂手里握个重物 然后将手举起慢慢举过头顶然后向后弯曲肘关节,也就是说让手背到脑后 然后来回举高放下举高放下 这样锻炼的是- - 我想起来了 是肱三 小臂的真没有 我晚上给你问问教练啊,你先等待着追加回答.

萨嘎县17562838955： 怎样练习小臂肌肉啊,不用器械,单人练 - ？
当涂苇洛那： 俯卧撑是肯定要练的,但要注意方式:要快,可分10个一组,练3-4组一次,每组间歇10秒,每次间隔1-2分钟,不要每天练,隔一天练一次,让肌肉得到一定的休息时间,不要急躁,一定要避免受伤,受伤要耽误的,根据自己的能力,慢慢来.平时手部多注意用力,比如拎包什么的,拎重物时尽量让手腕用劲,与小臂呈一定角度,效果更好.

萨嘎县17562838955： 没有器械怎么练好小臂肌肉？
当涂苇洛那： 锻炼手腕和前臂肌肉 教你一个最简单的方法:1.找一根棒子,重物(砖头也可以),绳子,2.用绳子一头绑住棒子的中间,另一头绑住重物.一定要绑结实,确保安全.3.锻炼方法:用双手拿住棒子,用力转动棒子,使重物往上升. 注意事项:注意安全,选择适当的重量,循序渐进!不用一个月就会看到前臂明显的变化.

萨嘎县17562838955： 没有训练器材的情况下,如何徒手训练小臂力量?？
当涂苇洛那： 1、练通臂劲. 转帖 但凡对中国武术有点了解的人,都知道武术中有个通背拳.但是智邦遇到有些练习通背拳的人,居然不知道通背劲是怎么回事,或者只是听说过而不知为何物. 其实,通背劲,就是一种达于外的通透劲力,太极拳一身备五...

萨嘎县17562838955： 怎么不用器材锻炼臂部肌肉 - ？
当涂苇洛那： 分两部分说吧:一、比较好练习到的是大臂:肱二头肌和肱三头肌,以及三角肌.1、俯卧撑可以练习,但建议要灵活运用,学会窄宽俯卧撑的练习,还有拍掌式,拳卧撑,指卧撑.因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的...

萨嘎县17562838955： 有没有不用器械锻炼小臂的方法? - ？
当涂苇洛那： 俯卧撑,还有一个简单方法,找一个2升的瓶子灌满水,拿着来回晃动,也可以.

萨嘎县17562838955： 如何锻炼小臂力量.(不用任何器械) - ？
当涂苇洛那： 这个.. 吃苹果的时候用手掰开来吃.饮料瓶喝完以后把盖轻轻的转回去一点,然后用一只手捏瓶身让盖子弹出来. 闲着没事多去单杠上挂挂.一首提一个桶装水上楼.. 太多了方法,只要你想得到= =...愿意做.

萨嘎县17562838955： 怎样不用任何健身器材练臂力? - ？
当涂苇洛那： 不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段. 俯卧撑标准动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样...

萨嘎县17562838955： 如何在没有器具的情况下锻炼小臂的肌肉? - ？
当涂苇洛那： 打篮球,或者在家做俯卧撑,一天20个