小臂怎么练 小臂怎么练粗壮
作者&投稿：植露 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。
2、卷重物
首先备一个传说中的千斤棒，像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。
3、哑铃旋转
双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。
4、杠铃背后腕弯举
杠铃背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃，用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。
余若八珍： 呵呵,小臂的训练是健身难题,很多人都找不到方法的 1、握力器 2、千斤棒 3、腕力器 前三项见效快,投资小,加起100元即可 如果有更高的要求,加训 4、手提哑铃旋动或拧毛巾 5、手持重铁棒挥舞,多用手腕发力 6、手抖重绳
自贡市19736473936： 如何把小臂练粗? - ？
余若八珍： 小臂练粗 找一个跟铅笔一样粗的小铁棍(长不要超过30公分) 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置(重量因人而异) 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习 过去在部队练习匕首与刺刀使用的时候用的就是这种简单的方法 小臂光粗了不行 还要灵活
自贡市19736473936： 求教达人如何锻炼小臂肌肉,让小臂变粗壮? - ？
余若八珍： 一般普通健身者单独训练小臂是比较少的,因为那不属于比较好练的大组织肌肉,一般都是在练上臂(二头,3头)时顺便练到的.因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度,否则就不好看了. 训练的方法比较普遍的就是卷腕了,就是把小臂平放在凳子上,手掌向上,握一合适重量的哑铃,然后靠手腕力量向上将哑铃卷起,再放下,这个方法可以单独训练到小臂,但是不能用太大的重量,所以需要一定得时间.另外做引体向上(反握)也是不错的办法.
自贡市19736473936： 怎么把小臂练粗?练的有力量 - ？
余若八珍： (右手为例)拿一个自己觉得重量可以的哑铃,小臂和手臂呈90度,左手可以托住右手做辅助,然后把手腕上下动.我就是用这个方法做的,希望能帮到你
自贡市19736473936： 怎么样才能把手臂练粗,而且有劲 - ？
余若八珍： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
自贡市19736473936： 如何在短时间内把小臂练粗,力量练大? - ？
余若八珍： 你好,锻炼小臂: 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕. (反复练习) 6组x20-25次 组间休息60秒 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后 双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练 习) 6组.每组做到无力. 组间休息60秒
自贡市19736473936： 如何锻炼小臂肌肉.使小臂迅速增粗.? - ？
余若八珍： 用哑铃.手臂部分(手掌向上方式)平方在凳子上.手掌露出板凳.以自己能提得起再稍微重一些分量的哑铃.手握着哑铃经可能利用小臂肌的力量速度缓慢的把哑铃抬起,放下.每天根据自己接受的体力来,每组20下或者多少下.一天做什么8到10组.每日递增
自贡市19736473936： 怎样使小臂变粗 - ？
余若八珍： 你可以尝试下,很有效果,我朋友是健身教练,增加小臂的肌肉可以使用:用跨步的姿势,用小臂上下举动哑铃,每天3组一次20个,没组休息2分钟
自贡市19736473936： 怎么样锻炼才能把小臂练得更粗?？
余若八珍： 臂力器、哑铃能够有效锻炼小臂肌肉促进肌肉的增长.
自贡市19736473936： 小臂肌肉怎么练 - ？
余若八珍： 小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量,建议用一根2、3厘米粗的棍子,在棍子中间固定一根长一些的绳子,在绳子的另一头挂一件重物(刚开始用半斤的,以后逐渐加重),然后双手前伸,水平握住棍子,靠手腕的力量让棍子旋转,把绳子饶在棍子上,漫漫的把重物吊起来,就像卷扬机那样,每天坚持到手臂发麻,不用一星期,小臂的肌肉就会出来了,然后坚持一个月后,小臂的肌肉就会非常发达.对了,如果你不想一个手臂粗一个手臂细,建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法,因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样,有可能造成粗细不同,这是那些运动员的职业病
