盆底肌什么人可以锻炼?
盆底肌松弛的,女性坚持锻炼G动不仅能促进产后恢复,还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病,增加紧致,增强性爱愉悦感,可以选择大悦盆底肌修复仪进行恢复治疗,效果很好的。
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、肛门括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉,进行自主性收缩训练,专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作,每次收缩时间不少于3秒钟,然后放松,连续做15-30分钟,每日做2-3次,或者每天做150-200次,6-8周为一个疗程,一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善;
2、可以使用盆底康复器,也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼,患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级,逐步增加,具有简单、方便、安全、有效等特点,属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低,使用方便,可以进行家庭康复锻炼,而且可以长期使用,简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外,以便于取出。收缩盆底肌肉时,避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉,专注于盆底肌收缩训练。另外,需要注意的是循序渐进,逐步增加难度及强度,一般训练3个月以后再次评价康复效果;
3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。
女性在怀孕的过程中子宫部位会慢慢增大的,对周边的盆腔筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的,支撑的力量就会减弱的,当然在分娩的时候,这些损伤会进一步加大的,这个对盆底组织张力的恢复是有很大的影响的,它是导致盆底肌损伤的主要原因。
2、更年期的女性
更年期的女性身体分泌雌性激素减少,使尿道粘膜变薄,张力出现下降,很容易产生尿失禁等盆腔障碍性疾病。
3、肥胖女性
身体过多的脂肪堆积,导致腹部压力的增加,对盆底肌有一定的损伤。
4、中老年女性
随着年龄的增长,我们的身体各方面的功能都在下降,特别是女性绝经之后,盆腔部位的支持结构就会慢慢的萎缩的,这个也是引起盆底肌松弛的原因之一的。
5、对性生活要求高的女性
盆底肌具有多项生理功能,如控制排泄,维持阴道的紧致、增加性快感等作用。盆底肌损伤,阴道松弛,影响性快感。
盆底肌锻炼的方法:
1、Kegel运动/凯格尔运动,又称为骨盆运动,,借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被 用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题,可以使用专业的G动APP来匹配方案做凯格尔运动。
2、生物反馈疗法(biofeedback therapy),是利用现代生理科学仪器,通过人体内生 理或病理信息的自身反馈,使患者经过特殊训练后,进行有 意识的“意念”控制和心理训练,从而消除病理过程、恢复身心健康的新型心理治疗方法。
3、电刺激,就是通过对患者盆底肌肉群给予一定量的电刺激,使盆底肌被动性收缩,唤醒肌肉本体感受器,达到锻炼盆底肌,增强其控尿能力。
产后42天不管是顺产或剖宫产,先做盆底肌筛查,再做盆底肌训练,都可以有效改善盆底功能。
好多人用了以后感觉有点堵得慌,不习惯,建议还是用大悦盆底肌修复仪进行缩阴,缩阴效果很好的
答:首先,你需要找到盆底肌,具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后,我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后,选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位,放松你的辅助肌肉(腹部、臀部、大腿的肌肉)。
保持正常呼吸,收缩并保持5秒,然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久,可以只收缩2-3秒,避免肌肉的疲劳和损伤,之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好,可以将保持时间延长至10秒,放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次,每次15-30分钟。
2. 骨盆卷动
平躺屈膝,两腿分开与髋关节同宽,抬起脚尖,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。
深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时放松盆底肌,呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。
吸气时,肚子鼓起,放松盆底肌,呼气时收缩盆底肌,腹部肌群收紧压缩腹部,骨盆向后卷动,臀部发力让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
身体站立,双手自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手向前伸展,下蹲时吸气,放松盆底肌。
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什么情况下要锻炼盆底肌?
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、肛门括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效...
什么情况下需要锻炼盆底肌?
咳嗽或大笑忍不住尿意,阴道松弛,就需要锻炼盆底肌 开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分,每日必做:...
盆底肌什么人可以锻炼?
5、对性生活要求高的女性 盆底肌具有多项生理功能,如控制排泄,维持阴道的紧致、增加性快感等作用。盆底肌损伤,阴道松弛,影响性快感。盆底肌锻炼的方法:1、Kegel运动\/凯格尔运动,又称为骨盆运动,,借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被 用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题,可以使用...
盆底肌运动适合哪个年龄的人去锻炼?
盆地肌运动适合30岁往后的年龄,不过跟年龄也没有很大的关系,主要跟身体状况有关,尤其是女性朋友,生过孩子的更是需要坚持锻炼~
男性锻炼盆底肌有什么好处吗?
男性可以做一些盆底肌的锻炼,在G动就可以做,对男性来说这个运动非常的健康。男性锻炼盆底肌可以有效的预防和改善男性前列腺的一些问题,而且还可以增加夫妻生活的愉悦感,这个运动可以让男性变强大、可以更硬、时间更久。而且G动的凯格尔运动更可以协调身体肌肉,使身形看起来更加匀称,增加自信。锻炼这个对...
男性锻炼盆底肌有什么好处?
男性盆底肌器官也是需要进行一定锻炼,所以当男性进行锻炼时候,会让盆底的器官能进行一定量新陈代谢,加快血液循环,让盆底肌肉得到很好的拉伸,并且保持年轻态。第二:预防治疗便秘 对于不少男性来说,有便秘的困恼,这个除了跟饮食因素有关外,跟底盆肌肉的锻炼也有一定关系。当男性进行了盆底肌锻炼之后,...
锻炼盆底肌有什么处?
2. **跳绳:**跳绳不仅能锻炼全身,还能收紧盆底肌肉群。3. **箭步蹲:**这种运动可以增强盆底肌群的韧性。每天坚持几分钟,长期坚持可见明显效果。4. **臀桥:**平躺,双腿屈膝,臀部和腰部离开地面,收缩臀部和腹部肌肉,坚持几秒钟后重复。这是锻炼盆底肌的推荐运动之一。锻炼盆底肌的注意事项:...
你知道吗?怀孕也可以锻炼盆底肌哦~
帮助的人:768 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 孕期也能锻炼 怀孕和妊娠会损伤女性的盆底肌和结缔组织。因此生产后,很多女性会出现不同程度的盆底功能障碍疾病,诸如尿失禁、盆腔器官脱垂等。事实上,女性在孕期就可以通过盆底肌锻炼来缓解怀孕和分娩带来的盆底压力,预防产后盆底功能障碍的发生。 重要提示 孕...
孕妇可以锻炼骨盆底肌吗
3、第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。孕妇骨盆底肌锻炼的原因有哪些?1、强大的骨盆底肌肉可以加速分娩时产程进展,特别是帮助提高第二产程...
孕期38 周的孕妇进行锻炼对骨盆底肌有哪些益处?
增强骨盆底肌力量:孕期锻炼可以有针对性地锻炼骨盆底肌,使其变得更加紧实有力。这有助于预防和改善产后尿失禁、子宫脱垂等骨盆底功能障碍。促进血液循环:孕期锻炼可以增加骨盆底肌的血流量,有助于改善局部组织的营养供应,促进骨盆底肌的修复和恢复。减轻骨盆压力:孕期锻炼可以帮助孕妇减轻体重,降低骨盆...
毋钢安曲: 我怀孕后,在医生的指导下每 天都进行盆底肌肉锻炼,很简单也 不累,收获很大,漏尿现象很少发 生,生产也很顺利.因为做盆底肌 肉锻炼很方便,一般的场合都可以 做,所以,只要想起来就可做10分 钟左右,产后也要做,这样可以使 身体更快恢复.
乐陵市19575339113: 团结友爱是可以培养的,哪些方式有助于中学生培养团结友爱的思想() ①每天保持一种好心情 ②主动与他人交往 ③遇到问题时谨小慎微,总想自己解决,... - ?
毋钢安曲:[选项] A. ①②③④ B. ①②③ C. ①②④ D. ②③④