在健身房锻炼3个多月了，每天都去，每天都是1个多小时力量训练，跟一个小时跑步，第二天老是腰酸背痛
应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。
有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。
拓展资料：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
训练强度太大了！建议三公里以内！力量训练之后的有氧训练是好的但是过犹不及！对身体耗损太大！望采纳！
3个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。
至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。
锻炼前后也需要充分的热身和拉伸，才能有效的缓解酸痛。
如果真是锻炼强度大造成的，也可以参照以下方法缓解：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可
运动完需要拉伸，拉伸是健身重中之重，所以，要重视拉伸的环节，并做到充分，拉伸可以缓解次日肌肉酸痛，更能体现完美线条，你这种可能是拉伸没有做充分，还要注意睡眠，补充蛋白质。
健身房训练第二天老是腰酸背痛，一是训练强度太大造成的，二可能是你训练完后肌肉放松不够。
一般来讲，健身房锻炼时，你要根据自己的身体状况，科学制定一个训练计划，既要考虑到力量训练，还要考虑耐力和爆发力训练，既要考虑上肢力量训练，还要考虑下肢力量和腰腹力量的训练。
制定计划要遵循从易到难，循序渐进的原则，切记不可盲目加大训练强度，否则，很容易造成肌肉和骨骼损伤。
首先看看你在健身之前是不是做了充分的热身，适量的拉伸运动啊之类的。其次，如果你每天都会腰酸背痛，说明你的运动强度有点大，可以选择降低运动强度及运动时间，看看有没有缓解，而且隔一天一运动，给身体一个休息，是蛮好的。
运动量过大，导致了乳酸堆积过多肌肉就会有酸痛感，建议多做有氧运动，力量不是每天都加的，一周加个一两次就可以了。
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女生健身三个月的变化有哪些1 增加全身肌肉 其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的风险就会比同龄人降级40%左右，健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性。感觉更开心 当你健身到一定...
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庞垂伊班： 健身房一个月几百到上千不等,但你是新手的话,不建议去健身房,因为去了你的身体素质差,好多器材用不了.
依兰县15681677132： 我健身一年多,现在基本天天去健身房锻炼这样好嘛? - ？
庞垂伊班： 如果一天练一个肌肉群的话,最好能控制在50分钟左右做完,不要超过60分钟,你需要减少组间隔时间,这样才能让肌肉刺激的好更深,如果一天练一个大肌肉群和一个小肌肉群的话,时间控制在70分钟内完成.组间隔控制在30-45秒的时间,...
依兰县15681677132： 在健身房练了一个月了 基本每天都去 而且练得非常累 晚上吃的很少 然而一个月不光没有廋下来还重了 - ？
庞垂伊班： 你是女生是吗?首先健身不会让你非常瘦,但绝对不会胖,也就是你本身不胖然后去健身也不会瘦的明显,而你很胖去健身会让你变得健壮,也就是健身会让你变成健康身材,不会让你瘦的很离谱,前提你要坚持,不是一个月的事情,要一年半载以上,而且身材出来了得经常坚持,如果是妹子练出人鱼线非常好看的,很多男生吃这款,加油,本人大学生经常健身,不懂追问求采纳
依兰县15681677132： 健身半个月了,天天晚上都去,以增肌为主要目的,每次一个半小时左右,一个小时无氧,半小时有氧,总听别 - ？
庞垂伊班： 天天去可以,但不要连续锻炼同一个部位就行了,强行练的后果就是没有任何锻炼效果.
依兰县15681677132： 我现在在健身房锻炼肌肉 我每天都去 一天大约1个半到2个小时的样子 我想问下有没必要吃蛋白粉?! - ？
庞垂伊班： 嗯~你最好有一个计划,1.每周不用每天都去,因为练得多不等于练得好.你要给肌肉休息的时间,不然你每天都这样去练,练久了.你的肌肉就会适应这种强度,然后就不会再有酸痛感,没有酸痛感就意味着你的肌肉增长速度变慢,甚至会缩水. 2.蛋白粉里面不会有雌性激素的,因为激素成本很贵,人家给你在里面放激素就赔钱了. 3.因为当兵的总是那么练,所以很少有大块头啊. 4.你应该制定一个比较靠谱的计划.这样才会事半功倍. 祝你成功!
依兰县15681677132： 我已经连续3个多月去健身房了也没瘦怎么办? - ？
庞垂伊班： 你好!你说的运动量已经不少了,如果只是体重不降,但身材变好了,就说明运动起作用了,虽然体重没减,但脂肪肯定是少了,肌肉增加了,身材才能变得有型.去健身房不必可以追求减重,重要的是要身材有型.我本人就再健身房健身一年多了,体重也没怎么掉,但身材确实比原来有型了.
依兰县15681677132： 每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要复制,谢谢. - ？
庞垂伊班： 每天去健身房肯定不好,一个星期3到5次最佳,人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复,体质才能进步. 每次锻炼2个小时左右就可以,如果是初期可以少一点,具体看自己的身体情况.如有有什么需要继续追问就行!
依兰县15681677132： 健身房天天去对身体好吗?一个月健身去几次好 - ？
庞垂伊班： 天天去好是好可一般的人没有那么多时间啊. 一周三到四次就行.
依兰县15681677132： 健身房有必要天天去吗? - ？
庞垂伊班： 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率. 进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补...
依兰县15681677132： 健身该不该单独练手臂?我健身三四个月了,每天都去,第一次天练胸第二天背第三天腿,三天一循环 - ？
庞垂伊班： 练胸的时候练三头,练背的时候练二头也行,单独抽一天时间来也可以,看自己时间安排吧
