早上要吃好！那吃什么呢？

早上吃什么好？~

一次多做点3天不用起早，10分钟搞定！

早上吃点稀饭是不够的，这根本满足不了上午工作的需要，一般因人而异，要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

以上所述仅供参考，希望对你有所帮助，祝健康快乐！

早上吃点稀饭是不够的，这根本满足不了上午工作的需要，一般因人而异，要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

以上所述仅供参考，希望对你有所帮助，祝健康快乐！

人为什么要吃饭，正常人还需一日三餐？
有句话说的是“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，但是吃饭却不仅仅是为了填饱我们的肚子，“活着”得需要物质基础，食物会提供给我们身体所需要的能量和各种营养素，人的活动离不开这些能量，这就好比是汽车如果没有了汽油就跑不起来了的道理一样，人如果没有了食物也就不存在任何生命活动了。从小到大，人的身体及各个组织都在生长发育，而细胞也在不断的更新，这就需要许多来自于食物当中的营养物质来满足人的各个组织的发育及更新。人体摄入包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、十数种维生素以及十数矿物质共计四十多种营养素，参与身体的十多万种新陈代谢。之所以要提倡均衡营养，是因为每种营养素各有其相对的作用，除了不吃或少吃碳水化合物，会发生“除了一顿不吃饿得慌”以外，其余营养素的缺乏只会发生隐性饥饿，如几天不补充蛋白质、维生素或矿物质，不会发生饿得慌的感觉，但是长期的缺乏会造成严重的后果。比如说，人体的免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，由于新陈代谢的关系，老的细胞必然会死去，由新的细胞代谢，如果摄入的蛋白质等相关的营养素质量或数量上的不足，免疫功能就会减弱，变得低下，就会发生包括轻的是容易感冒等各种各样的问题，严重的后果包括肿瘤更是不堪设想。好比公安系统的老同志退休后，没有新鲜血液的补充，社会会发生什么样的后果？小时候常听长辈说，先天不足后天补，后天不足就会生病，“某家小孩胃口不好，吃饭不好好吃，经常生病，等等。”很多疾病就是与营养不足或不均衡有关。我身边有很多很多真实的例子：曾经生过脑瘤、中过风，躺在床上连吞咽都成问题的人由于配合服用合适的营养补充品，现在能骑自行车在浦东浦西来回跑，还能在家带孙子，最近老婆脚、儿子肋骨骨折，一个人要服侍三个人；哥哥糖尿病已严重得截肢、眼睛也看不清楚了，弟弟由于配合吃合适的营养补充品，服药都已减量；至于四高症、冠心病及多种疾病的辅助效果都出奇的好。……
人们常说一日之计在于晨，每一天的营养并非三餐均等摄入。充足的营养特别是在早晨补充足够的话，一天的工作或学习的状态会出奇的好。早晨就要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，早晨如果一直摄取一天量的40%多营养素会给人带来充沛的精力和精神。所谓早晨要吃好，中午稍吃饱，晚上少而淡是健康的一个重要保证。每天早晨应该吃到蔬菜水果、牛奶和鸡蛋，以及杂粮点心。
出生于广东中山的中国营养学泰斗何志谦教授，1947年毕业于广东中山大学医学院，有中山大学法学士学位，1992年获加拿大赖尔逊大学荣誉哲学博士荣誉；1953年起在中山医科大学历任助教，讲师，副教授及教授；1984年在中国创办医学营养学系并任系主任，在中山医科大学（现中山大学医学部）的数十年中并兼任过校长秘书，校教学研究室主任12年，图书馆长等职务五年，但主要在校从事教学及研究工作，研究生导师工作共四十多年。四十年来他一直从事妇幼营养研究，社区营养，及临床营养研究，在国内外发表论文108篇以上，并发表普及营养的论文无数，在教学中，他独力编写及主编教科书五种，与人合编专著十种。他历任三届国际科学委员 (IUNS) ，现任联合国FAO营养顾问，中华人民共和国卫生部卫生咨询委员，从1972年起一直是中国营养学会常务理事和荣誉理事，并任副理事长职，现任中国营养学会妇幼分会主任委员，国务院关于"中国居民膳食指南"，和"中国居民营养素推荐摄入量"起草委员会委员 。多年来他获国家科委，广东省等十四项奖和加拿大赖尔逊大学最高荣荣誉奖，并获全国优秀园丁，南粤优秀教师奖等。他是我国著名的营养科学教授和导师，也是热心社会公益事业的学者，并任广东省关公委委员，广东省家庭教育研究会会长。他的观点：当今世上与营养有关的人类疾病集中在两个方面，其中一个就是营养素摄入不足或利用不良所导致的营养缺乏，其次是与营养素摄入过剩和（或）不平衡有关的各种慢性非传染性疾病。简而言之，食品中的营养素摄入不足的就需要补充摄入营养保健补充品。何志谦教授指出由于现代营养补充品鱼龙混杂，对各自产品的功效往往自说自话，缺乏临床实证。建议在挑选营养食品补充品时，应尽量选用经过人体临床测试尤其是对中国人做过临床试验的产品。本人亲眼看到他八十多岁的老人家一天内站着连作两场的报告，竟然看不出丝毫的疲态。

早餐如何合理搭配
专家认为：早餐要做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、米饭炒菜、大饼豆腐花等。早饭的配菜中要加上鱼类、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重肠胃负担。

“牛奶加鸡蛋的早餐并不科学。”在日前举行的一个讲座中，上海预防医学会养身保健专业委员会副主任委员傅善来语出惊人，“食用这种早餐的孩子三成成绩不佳。”

蛋白质难以提供能量
傅善来教授针对卢湾、徐汇等区的小学生做的早餐调查显示，超过9%的孩子早上只吃牛奶加鸡蛋，粮食长期在早餐中缺位。
大多数的家长们以为这样的早餐就是与国际接轨，殊不知这是非常错误的观念。傅善来教授说：“牛奶鸡蛋是好东西，但是用错了地方”。经过一夜10多个小时的能量消耗，早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量。

上海第十人民医院的营养科主任葛学美博士也赞同这样的观点。
他告诉上海东方早报记者，牛奶和鸡蛋提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，而主食比如馒头、米饭富含的碳水化合物才是提供能量的，对于脑细胞来说，充足的碳水化合物才能补充其运转的能量。

早餐均衡有利于创造力
复旦大学附属儿科医院一位儿童保健科专家也认为，热能主要来自糖类(米饭类的主食)、蛋白质和脂肪。但是，糖类却是脑神经组织活动的惟一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
为此，早餐时主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配”。早餐进食能量充足、配比均衡的学生，在数字运用、创造力、想象力及身体素质等方面，都要优于早餐质量差的学生。
傅善来教授援引了一组数据显示，1982年上海市居民粮食的摄入量是每天500克，而到了2002年，上海市居民的粮食摄入量只有203.6克每天。傅教授表示，很多家庭现在都不重视摄入粮食，其实这也是很大的一个误区

早上要吃好 是说要营养全面
一天当中 对营养的吸收来说 早上是最好的 所以有一句话 水果早上吃是金 中午吃是银 晚上吃是铜 对于营养也是同样适用
一般早晨起来人都是处于缺水状态 所以除了每天早上一杯清水外 在早餐里面也要有些水分 比如 牛奶 豆浆 粥 牛奶和豆浆不能和鸡蛋同食 我看很多人早上吃昨天晚上的饭加开水做的泡饭 很不好 营养不多 而且长期吃对胃不好 引起胃酸 在喝牛奶或者豆浆之前 可以吃些干的食物 这样 牛奶 豆浆的营养比较容易吸收
另外早饭少吃油炸食品 可以吃些面食 大麦荞麦等对人体很好 早上吃也不会发胖 比如包子 馒头 面包 蛋糕（一般会相对油腻 而且含糖量高 少吃为好）
还有么 就是水果了 早餐时 吃不下可以不要吃 带到单位 十点钟的时候补充一下体能 是个很好的选择 或者煮鸡蛋 玉米 都是很好的
一般上班族 平时上班都比较忙的 很难坐下来好好的享用早饭的 很多就是路边买点 边走边吃 很容易导致健康问题的 周末的时候 又太累 早上睡懒觉 可能就不吃早饭了 这个对身体不好 咱年轻人可别先透支了自己的健康啊

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商都县19194857548： 早上吃什么比较好 - ？
兆昆毛博卡： 早餐吃什么也是一个人的习惯的,人民常说早餐要吃好,注意补充蛋白质和维生素,像鸡蛋牛奶,以及面包,蔬菜水果都得有,满足一上午的机体需要,吃早餐的习惯能避免胆囊炎的发生,一日三餐,早餐最为重要.每天坚持吃早餐,是延年益寿的要素之一.反之,不吃早餐会诱发很多疾病,比如肥胖、胆囊炎、胃肠道疾病.偏西式的营养早餐可选择面包、牛奶、各种谷物;偏中式的营养早餐可选择豆浆、粥、馄饨、面条、包子和豆腐脑等等.

商都县19194857548： 早上吃什么好? - ？
兆昆毛博卡： 早上这顿饭对身体来说非常重要,神身体经过一夜代谢,急需营养的补充,所以早餐很重要,每天早晨吃个煮鸡蛋是比较好的营养品,它最接近身体需要的营养,外加喝点粥,比如小米粥,绿豆粥,紫米粥等,还可以喝牛奶,吃面包,还有吃点水果,蔬菜等补充维生素,总之,根据自己的喜欢的,讲究一下营养搭配就可以了.

商都县19194857548： 早上吃什么最好? - ？
兆昆毛博卡： 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事.但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利.2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂...

商都县19194857548： 早上起来吃什么比较好点？
兆昆毛博卡： 豆浆、油条、包子、稀饭

商都县19194857548： 早上吃什么最好？
兆昆毛博卡： 1.早餐要吃热.吃“热食”才能保护“胃气”.中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指“胃”这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等.因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升.体内...

商都县19194857548： 早上吃什么食物比较好呢? - ？
兆昆毛博卡： 牛奶燕麦粥,一颗煎蛋🍳、两片全麦面包,省时又健康~

商都县19194857548： 早餐吃什么好呢?？
兆昆毛博卡： 早餐是一日三餐中最重要的一顿.早上不吃饭容易得胃病.早餐不宜吃一些油腻的食物.喝些牛奶、豆浆、粥等.吃些面包、鸡蛋、蛋糕、馒头等.虽然说早餐是最重要的,但是也不要吃的过多.那样会不容易消化!会引起胃痛

商都县19194857548： 早上吃什么最好?？
兆昆毛博卡：1.不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振.经过一夜的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时血糖浓度处于偏低状态,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,有时甚至出现低血糖休克. 2.会严重影...

商都县19194857548： 早上应该吃什么好呢？
兆昆毛博卡： 最好不是油腻的 这样看着就不想吃了 早上是一天之中营养吸收最主要的一个时间段 中午大概是一天之中营养吸收的30% 晚上基本就是吃什么都长肉 身体不会吸收营养及热量 所以早餐非常重要 吃含蛋白质多的东西 男奶女浆 但是空腹不能喝奶 喝牛奶之前最好吃一点面包之类的主食 如果条件允许配上培根或是煎蛋 煎三文鱼都是不错的选择 不喜欢吃西式早餐的人还可以煮粥及煮蛋 最好不要经常吃茶叶蛋 茶叶蛋不容易消化 但是早上不愿意吃饭基本有两个原因 1晚饭吃的太晚 2晚上熬夜及吃零食 要保证晚8点半以后不再进食 早上自然就有胃口了