血糖高吃什么食物最好最佳?
血糖高怎么样去吃食物,才有助于稳定血糖呢?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有五点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。
另外,对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得适当地补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的身体才能恢复得比较快。
血糖高吃什么食物最好最佳?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高,而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族,只有维生素B族的量足够,你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物,比如说动物肝脏,肾脏,小麦胚芽粉,酵母粉豆类,鸡蛋含量比较丰富,还有很多的肉类和坚果类的食物,也含有一部分。但是对于血糖高的人来说,这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪,需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外,对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得多补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的血糖才能彻底恢复正常。
血糖高的人,最纠结的莫过于每天早上起来怎么吃,吃什么。从营养健康的角度上考虑,患有糖尿病的人不能盲目乱吃,要深刻了解《中国糖尿病膳食指南2017》的八天建议,更好更科学的进行饮食控制血糖。
控制血糖,一般需要控制淀粉和糖分的摄入。除此以外,还需要注意摄入充足的优质蛋白质。那么,血糖高的人吃什么食物最好最佳呢?遵循饮食上要控制每日总热量,可以吃含糖低、热量低的食物,营养均衡,按配比吃主食、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜等。
一、食用膳食纤维高的食物
多食用富含膳食纤维的粗粮食物,比如小麦胚芽、燕麦片等这些高营养的天然谷物食材,不仅膳食纤维含量高,而且又具有丰富的营养素,是很好的一个控糖主食产食品。膳食纤维具有延缓胃排空的作用,膳食纤维可以延缓主食的胃排空速度,这样就可延缓主食的吸收,给人很强的饱腹感,一来可以减少对食物的摄入量达到抗糖的效果,二来延缓对主食的吸收又可以减缓血糖的升高;此外还可以增加胰岛素敏感性,这是非常有利于血糖的控制。
而且,像这些粗粮食物的GI指数各有不同,但一般都不高,就拿人们经常食用的小麦胚芽和燕麦片作比较,每100g的小麦胚芽的GI为25;每100g的燕麦片的GI为65,由此可见,小麦胚芽对控糖的作用效果更佳。
二、多吃蔬菜,水果适量
除了食用粗粮主食外,还应多吃蔬菜,蔬菜以绿叶蔬菜为主,绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富,更有利于身体健康。水果的话每天也应吃适量,以低升糖指数水果优选,可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。
三、常吃鱼禽、蛋类食物
常吃鱼肉能延缓餐后血糖上升,相比牛肉、猪肉等肉类,吃鱼肉能够更有效地促进人体自身胰岛素的分泌,从而控制餐后血糖上升,减少心脏病等各种糖尿病并发症的发生风险。对于糖尿病的人群,建议在日常饮食中注意增加鱼肉的摄入。
四、多喝水,常运动
饭后进行适合的运动,对餐后控糖也有着不可忽视的作用。适量的运动能消耗体内部分的糖分,降低血糖;更重要的是还可以增强体质,增强身体免疫力,对身体健康有着极大的作用。
血糖高怎么样去吃食物,才有助于稳定血糖呢?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有五点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。
另外,对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得适当地补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的身体才能恢复得比较快。
血糖高的人应遵医嘱服药控制病情,饮食要控制每日总热量,可以吃含糖低、热量低的食物,营养均衡,按配比吃主食、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜等。 1.饮食治疗是糖尿病的一项基本治疗方法,血糖高的人饮食有一套系统科学的制定方案,注重个体化。首先计算出每日摄入总热量,再进行营养素的热量分配,最后确定食谱。血糖高的人要在控制总摄入量的情况下,根据食物的热量控制食用量,因此吃热量低、含糖低的食物,不仅有利于控制血糖,也能避免饥饿感。 2.菠菜、韭菜、油菜、黄瓜、芹菜等绿色蔬菜,苦瓜、番茄、冬瓜、茄子等有色蔬菜,可以适量多吃;胡萝卜、洋葱、芋头、马铃薯、蚕豆、豌豆等不宜多吃。 3.主食建议粗细粮搭配,荞麦面、绿豆粥、燕麦片等粗杂粮更好,馒头、面包、烙饼、烧饼、赤豆沙、绿豆糕、油面筋、挂面、年糕、粽子、花卷等应少吃。粥和面条尽量不吃。 4.血糖高的人食用水果,应在血糖控制平稳的情况下遵从医生指导,选择含糖量低、味道酸甜的种类,如草莓。 5.血糖高的人可以适量食用低糖牛奶、无糖酸奶、全脂无糖酸乳酪等奶制品。 6.血糖高的人可以喝少量清茶,但不宜饮用咖啡或可可。 7.烹调时少用调味料,低盐、低油,饮食清淡,尽量避免勾芡,可使用代糖作为调味料。
血糖高的人应该控制饮食,主食大概4-8两/天,少吃含米面,淀粉丰富的食物,多吃杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等,多吃富含维生素B、多种微量元素及食物纤维,以低糖,低淀粉的食物,蔬菜等做主食。降低血糖,少吃或不吃容易导致血糖上升的食物。一斤蔬菜;二两瘦肉,三勺植物油油,少量多餐,使血糖波动比较小。高纤维饮食,蔬菜,选择绿颜色如茄子,白菜,菜花,油菜,菠菜,青椒,青豆,豆角,黄瓜,西蓝花,西红柿,生菜,莴笋,芹菜,韭菜等。
饮食上要有所注意,要减少摄入含糖量比较高的食物,还有含脂肪高的食物不宜吃,很容易升高血糖。
平日饮食,应该吃含营养丰富的蔬菜和粗粮,每天的饮食也要控制好量,吃多了也是容易让血糖升高,应该少食多餐会比较好。
血糖高的人可以常用
1.苦丁泡水喝,苦丁当中含有的营养物质比较丰富的,其中有物质就能够帮助减少血液中的胆固醇和甘油三酯,也就可以保持血管通畅,减少血管堵塞,对于控制血糖和血脂都会有很好的效果,还有很多的微量元素,就可以帮助降低血糖,苦丁泡水喝,还可以解渴去燥
2.苦荞泡水喝,苦荞属于荞麦中的一种,只是苦荞是苦的,虽说有点苦,但调节血糖的效果是不错的,苦荞当中有苦丁的成分,也就有控制血糖的效果,还可以帮助人体增加胰岛素,就可以加快人体分解糖分,将多余的糖分给排出体外,这样血糖就不容易升高了
3.柠檬,柠檬当中含有的维生素C是很丰富的,适当的吃点,就可以帮助增强人体免疫力,血糖高的人,体质相对来说比较虚弱,吃点柠檬能加强体质,,柠檬除了能够加强体质,柠檬当中含有其它物质,可以帮助刺激胰岛素分泌,从而达到控制血糖的目的。
血糖高的要严格把控血糖,还要严格注意生活习惯和饮食习惯
血糖高吃什么食物最好
血糖高吃含糖量低、营养丰富,营养均衡的食物是最好的。在日常生活中就主食来说,含杂粮比较多的就比较好,因为糖尿病患者多吃一些粗粮对于血糖的控制会更加良好。对于青菜的选择,血糖高的患者尽量选择一些颜色各异的,或者是带绿色叶子的蔬菜,这样它的维生素含量较高,营养更加的丰富。而对于荤菜的选择...
血糖高的人吃什么食物最好
正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易...
血糖高吃什么食物好呢?
对于血糖容易高的人,建议可以适当控制自己的用餐时间,用餐时候也要注意适量,当然食物最好选择含糖量低的食物了,比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等等,这些食物不仅不会让血糖升高,反而还会降血糖的作用,日常是可以多吃的。同时要注意的是,血糖高的人注意不要吃太多肉食,选择多吃蛋白质食物作为能量补充...
血糖高吃什么食物最好最佳
一、蔬菜类食物 血糖高的患者可以多食用蔬菜,特别是绿叶蔬菜。如菠菜、芥蓝等,它们富含维生素、矿物质且低热量,有助于控制血糖水平。二、全谷类食物 全谷类食品,如燕麦、糙米、全麦面包等,富含纤维,有助于减缓食物消化速度,从而稳定血糖水平。三、豆类与豆制品 豆类食物如黑豆、黄豆等,以及相应的...
高血糖吃什么食物最好
1. 蔬菜类 苦瓜、黄瓜、芹菜、芦笋等都是很好的选择。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,减缓食物在胃肠道的消化速度,从而有助于控制血糖。同时,它们还含有丰富的维生素和矿物质,有助于身体健康。2. 水果类 部分水果如草莓、樱桃、柚子等,对于高血糖患者来说也是不错的选择。这些水果的糖分...
血糖高吃什么食物和水果最好,高血糖吃什么食物最好
血糖高吃什么食物和水果最好 1、苹果 苹果是日常生活中常见的水果之一,其内含丰富的膳食纤维、维生素、苹果酸等物质,其中膳食纤维能够预防血糖骤升骤降,而钾对高血压患者有好处,可以降低小心脑血管疾病的发生概率。2、石榴 石榴中含有一种名为铬的物质,能够在糖分、脂肪的代谢中起到促进作用,也是...
血糖高吃什么食物最好最佳
1、蔬菜:血糖偏高的患者可以吃一些含糖量偏低的蔬菜,比如吃丝瓜、苦瓜、冬瓜等食物,也可以吃一些芹菜、韭菜及芦笋等。这些食物当中不含有大量糖分,在吃了以后能达到补充营养物质的作用,而且含有大量水分,可以加快人体代谢,有助于体内糖分代谢,对血糖的控制有一定好处。2、五谷杂粮:血糖偏高也可以吃...
血糖高的人应该吃什么食物最好
1. 低糖食物 血糖高的人要控制糖分的摄入,因此应选择低糖食物。蔬菜如菠菜、芥蓝、芹菜等,都是良好的选择。这些蔬菜富含纤维,有助于控制血糖水平。水果方面,可选择猕猴桃、柚子等,它们富含营养成分且糖分较低。2. 高纤维食物 高纤维食物有助于延缓胃部排空,增加饱腹感,控制血糖波动。如燕麦、全...
血糖高的人吃什么最好
1. 低糖食物 血糖高的人应当选择低糖食物,如蔬菜、瘦肉和全谷类食品。这些食物消化吸收较慢,不会导致血糖迅速升高。如绿叶蔬菜、豆类、燕麦等,都是很好的选择。2. 高纤维食物 高纤维食物有助于延缓糖分吸收,降低血糖升高的速度。如水果中的苹果、梨,以及全谷类食品中的糙米、全麦面包等,都含有...
血糖高吃什么食物最好最佳?
5.新鲜水果,建议选择GI值较低的水果,比如柚子、桃、苹果、梨、葡萄等,并且要控制摄入量。6.谷物食品,如杂豆、玉米、面条、米饭都可以吃,同样要控制摄入量。谷物食品要注意烹调方式,尽量不吃油炸食品、如油条、油饼等,少喝粥。血糖高要根据身高、体重和运动强度、年纪等计算自己每天所需要的热量,...
枕倪独一: 血糖高的人要少盐低糖.多吃粗粮,多吃新鲜蔬菜,适量吃水果(吃糖份少的,如梨,苹果,橙子等,控制量)经常食用苦瓜,此外保持心情愉快,多参加体育锻炼.
鸡泽县17692127889: 血糖高吃什么最好?
枕倪独一: 血糖高就不要吃那么多含糖份的东西.火灵果、有橘子、李子、柠檬、葡萄、杏、柚、梨这些都是糖分少的水果,不过注意吃的分量.每天一种一个就够了
鸡泽县17692127889: 血糖高注意饮食??
枕倪独一:你好: 1、应以粗杂粮为主,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利.2、 血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋白...
鸡泽县17692127889: 什么食物治疗血糖高最好?
枕倪独一: 你可以根据自己的喜欢选择自己喜欢的水果,其中以下水果都是很好的降血糖的水果:甜瓜: 味甘,性寒.归心、胃经.具有清暑热、解烦渴、利尿之功效,适用于暑热津伤及上消型糖尿病.荔枝: 味甘、酸,性温.归心、肝、胃、肺经.具有生津止...