三年健身经验总结教你如何不长肌肉腿？

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为什么我长期运动后腿部肌肉太结实,怎样疏松

经常的对肌肉进行拉伸训练和按压，可以消除肌肉腿。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

怎样避免运动后腿部长肌肉？

亲,你好,我也是经常跳绳,我每天跳完之后都会捶捶小腿5-10分钟,睡前的时候 *** 一下(力量可以大一些),这样可以预防你所说的腿部肌肉,不光是跳绳,就是跑步之后也可以多捶捶腿对身体也是有好处的,加油吧姑娘,坚持哟!

怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？

不长肌肉要看什么类型的运动。
慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。
如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行 *** 和拉伸，这是可以塑腿型的。
长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.

怎样防止因运动使腿部肌肉变结实而变粗..?

训练没问题，但是记得训练完时一定要敲击肌肉群让其充分放松，直到肌肉软下来不那么僵硬为止，如果训练完不放松的话，就会出现你说的那样肌肉变成块状，练僵了就没有弹性了~
仰卧起坐可以减掉赘肉，女孩子不会练出肌肉的，即使有也不会看出来，这可以放心~

运动完后腿部肌肉为什么会变大

你要说清楚，是训练腿部后肌肉变大，还是训练别的地方之后，腿部肌肉变大，训练腿部后肌肉变大，属正常原因，因为你腿部在训练的时候，肌肉充血，肌纤维变大，因而腿部变大，如果是 训练别的地方之后，腿部肌肉变大，说明你的训练方法有问题，训练借助腿部力量较多，因而运动完后腿部肌肉为什么会变大。

运动后腿部肌肉跳动是在长肉吗

病情分析： 你好，不是在长肉，肌肉跳动说明肌肉疲劳过度了，应该是平时锻炼不多，突然增加长时间的锻炼，让肌肉的神经控制系统疲劳，导致肌肉自主跳动。拉伸肌肉或者 *** 肌肉，让肌肉放松就好了，多锻炼会消除这种情况。

为什么我喝酒后腿部肌肉很疼

你好！首先祝你早日恢复健康！非常同意阁下之经典“现在医生都是活了踩粪的。”还要加上“现在医院都是杀人的”！ 根据你的陈述，既然是“喝酒后腿部肌肉很疼”，那么，显然是喝酒引起的不适。 冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“肾结石与酒”的问题。
肾结石主要是新陈代谢紊乱而造成的沉积物。
肾结石的形成主要有：草酸盐、脂肪、糖分、蛋白质、钙等摄入过量，而造成的沉积。而长期喝酒容易造成新陈代谢紊乱而造成的沉积物这样就容易得结石。
1）酒精危害
喝酒对人的危害，可以以酒的路线来说：
1. 首先就是胃，酒精会对胃粘膜产生 *** ，常喝酒的人，胃病的发病率很高。
2. 其次是肝脏，酒中很多有害物资，直接对肝脏产生危害。
3. 对血压、对心脏、对脑细泡也都有影响。
4. 对常年喝酒的人的记忆力、反映力都有影响。
2）疾病预防
健康有效地预防肾结石，应做到以下几点：
1. 首先，富含草酸盐的食品，草莓、菠菜、花生和巧克力等，不要一次性大量食用。还应该多吃一些高纤维食物，以帮助降低尿液中钙的含量。
2. 其次，减少富含咖啡碱食物的摄入，比如动物内脏等。
其实我们平时吃的所有食物中都含有一定的咖啡碱，人体在消化咖啡碱的过程中，会产生尿酸，而当这种尿酸的浓度达到一定程度时，会抵消尿液中其他有助消除结石的物质。
爱心提示：对于患者来说，应尽量少喝或者不喝酒，并做好肾结石的日常饮食护理，以促进疾病治疗的有效进行，让自己早日摆脱肾结石的困扰。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

长期运动，大腿越越发结实粗壮，肌肉肥肉混合型，该如何减？

这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。
这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。但也并不是代表不能够减的。
同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。
除此之外，再配合无氧器械锻炼，前期主要针对大肌肉群，比如说胸肌群、背肌群、腿肌群，这些大肌群含有的脂肪量是小肌群无法比拟的。动作规范上把握中低强度（适合男性）、低强度（适合女性），次数尽可能的多，以及在有氧运动结束后进行一些核心部位的锻炼。
有了方向方法，接下来就是付出时间的坚持就能够攻破这个难题了。

如何锻炼腿部肌肉.让腿部肌肉更结实

30斤就影响身高...
那人上半身有多重?天天压着下肢不更完蛋了,别瞎担心
30斤的哑铃对于健壮下肢是没有任何帮助的,大腿的肌肉群是人体最大肌肉群之一,必须要大重量去 *** ,30斤哑铃深蹲没有丝毫效果,还不如做蛙跳,因为蛙跳是以自身重量为阻力的力量训练,所以在锻炼的初期效果还可以,只是这个动作对膝盖伤害很大.
小腿肌肉是最难锻炼的,动作无非就是负重提樽,你拿哑铃掂起脚看看,根本就没多少压力,健身房有专门的提樽机,不清楚效果如何.
最后推荐你一个哑铃的动作,哑铃箭步蹲(剪跨),这个动作主要是练臀部,捎带练练大腿,用哑铃做这个动作效果是最好的

小腿肌肉太结实怎么办

注意做肌肉的伸展性练习！多拉，多放松。

跑步后这样拉伸可以避免小腿长肌肉：跑步后注意拉伸的原因有（拉伸的好处）：运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。
跑步后除了拉伸小腿，最好进行全身的拉伸，拉伸方法有：当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作，可以减少跑步受伤的可能性：

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大名县17042832345： 经常运动如何防止腿长肌肉 - ？
詹莲妇康： 一般来说原地跑是不太容易长肌肉的,我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果.有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二: 一、落地技术不好,产生错觉.有的人用脚尖跑步,这样小腿...

大名县17042832345： 肌肉腿怎么减 - ？
詹莲妇康： 一、选择适当运动瘦下半身 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量. 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑...

大名县17042832345： 如何又快又有效瘦腿又不产生肌肉 - ？
詹莲妇康： 一、拉伸 凌空踏梯级 1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力.脚尖贴地,脚跟则凌空离地. 2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次. 注意:这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内...

大名县17042832345： 做什么运动才可以让腿长长,变细,而且不长肌肉.？
詹莲妇康： 我是一名健身教练, 给你几种促进长高的运动及方法: 1、弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等. 10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟.要尽量使身体处于最大程度的伸展状态. 另外,要经常参加篮球、...

大名县17042832345： 怎样运动小腿才不会长肌肉 - ？
詹莲妇康： 长肌肉是一件是否困难的事情,运动只会让你的肌肉变得结实,但是很难增大肌肉体积.健身运动员为了增长肌肉,除了大量的训练以外,还必须补充大量的蛋白质和肌酸.只要是正常饮食吗,正常锻炼,根本不用担心运动小腿会长肌肉.

大名县17042832345： 怎么才可以减小腿(不转成肌肉)?？
詹莲妇康： 可以这样嘛,简单又容易: 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯

大名县17042832345： 怎样瘦大腿又不长肌肉 - ？
詹莲妇康： 给你最专业的答复!其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少...

大名县17042832345： 如何剪掉大腿肥肉而不长肌肉？
詹莲妇康： 一般做了这种运动后,需要缓解一下,不然肌肉会一天一天结实起来.建议你在做完运动后,做一套简单的腿部拉伸运动,拉下韧带和肌肉,做十分钟.再在休息时按摩腿部,总之就是要放松,那么坚持下来,腿部线条当然会越来越好了.

大名县17042832345： 怎样让胳膊、腿变细又不长肌肉 - ？
詹莲妇康： 人体是一个复杂的整体,不可能从局部去达到瘦身效果,而是整体协调的运动.我介绍一下效果不错的方法:1.每天清晨空腹跳绳300次.渐渐增至500次.2.左手扶椅背,右手叉腰,右腿伸直并且绷直脚面缓缓抬平,直至发颤力不能支再缓慢还原.做20次.再右手扶椅背左手叉腰,缓慢抬左腿,至发颤止.做20次.3.双手扶椅背缓慢抬左腿至力不能支再缓慢还原,再抬右腿至力竭还原.做20次.只要坚持必会见效.

大名县17042832345： 怎样瘦腿又不长肌肉？
詹莲妇康：1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3、看电视的时候坐在椅子上...