教你如何正确使用健身器械健身

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教你如何正确使用健身器械健身

　　教你如何正确使用健身器械健身，要知道无论减肥还是塑身，健身房都是不错的的选择。各种各样的健身器材能帮助达到想要的健身目的。现在分享教你如何正确使用健身器械健身。

　　教你如何正确使用健身器械健身1

　　 1、讲究科学合理的方法

　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　　 2、循序渐进

　　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　　 3、全面发展，弥补不足

　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

　　与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

　　 健美的误区：

　　 一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪?

　　纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”

　　通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

　　 二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗?

　　不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的`一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。

　　 三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。

　　奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

　　 四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

　　别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。

　　 五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。

　　因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。

　　教你如何正确使用健身器械健身2

　　 一、跑步机-全面减肥

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　　总结：具有一定的危险性。

　　 二、登山机-练出翘臀

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：具有上肢局限性。

　　 三、固定自行车-打造纤纤玉腿

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　　 四、划船器-全身减肥

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　总结：技巧不容易掌握。

　　 五、椭圆仪-趣味瘦身

　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　　 总结：具有下肢局限性。

　　在使用健身房的健身器材前，最好了解一下各个器材的特点，尤其是对女孩子来说，有不懂的最好能咨询教练，让他们为你制定合适你的健身计划。教练也会根据你的健身计划为你选择合适的健身器材，这样才能让你的健身事半功倍。关于健身房还有很多话题值得讨论，相信你一定会感兴趣的，比如下面这篇文章讨论的：为什么要去健身房的三个理由

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河口瑶族自治县19419317223： 初去健身房,这些健身器械要怎么用 - ？
皮顺甘油： 这个器械叫臀大肌训练器,主要锻炼臀大肌,将腿放上去,往下压,多数人都不用,女孩子用的比较多.

河口瑶族自治县19419317223： 健身器材如何正确使用 - ？
皮顺甘油： 肯定要定期保养,特别是经常活动的关节部位应注意润滑.可以使用虎头牌全合成健身器材润滑油保养,以保证轻松正常工作.

河口瑶族自治县19419317223： 用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢 - ？
皮顺甘油： 举杠铃,哑铃,引体向上,卧推. 肩部做板凳上杠铃练习,哑铃练习 哑铃飞鸟 以及用类似双杠撑. 背部杠铃划船,引体向上,拉力器下拉那个,坐姿横拉那个,手放板凳上单手划船. 胸部卧推两种平着推,斜着推,哑铃推,大拉力架 夹胸,俯卧撑 等等. 胳膊就是杠铃,哑铃,之类的, 一般健身房都有教练教的,虚心学习就可以了.

河口瑶族自治县19419317223： 怎么样运用健身器材才能合理的锻炼身体? - ？
皮顺甘油： 颈部: 颈肌 □单手侧压颈屈伸 □双手正压颈屈伸 □头压铁片颈屈伸 肩部: 三角肌前部 □哑铃站立前平举 □杠铃站立提拉 三角肌中部 □哑铃站立侧平举 □单臂侧平拉 □杠铃坐姿颈前推举 三角肌后部 □哑铃俯立飞鸟 胸部: 胸大肌 □杠铃平卧推 □杠铃上...

河口瑶族自治县19419317223： 健身房练器械的正确方法是怎样的? - ？
皮顺甘油： 顺序是根据锻炼肌肉部位区分的,可以互补练:练完胸接着练背,也可以顺势练,胸肌和肱三一起练;背肌和肱二一起练.但是练的时候要先练大肌群再练小肌群.

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皮顺甘油： 长时间大强度的运动会引起肌肉乳酸增多,导致抽搐,而且钠盐流失过多,引起缺水.正确的方法就是根据自己的体质、耐受力,选择合适的健身器械,科学安排运动时间,可以选择能多方位活动肢体的器械.