长时间坚持扎马步真的有神奇效果？

长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？~

哈哈，这个问题算是问对了，长时间坚持扎马步有什么神奇的效果，那可就真的是好处多多了，我从小就练习扎马步，一些心得，希望跟你分享吧。 第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对不是吹的，大家可能不知道我为啥会扎马步，事实上并不是我是什么武术世家，或者是因为我热爱武术，我扎马步的原因大家可能很难想象的到，其实是因为从小我都偷懒写不完作业，别老师罚着在教室后面扎马步，并且有的时候一扎就是一天。扎着马步写作业，扎着马步听课，久而久之，竟然行成了喜欢，那么效果又体现在哪里呢？哈哈，我小时候比较瘦弱，但是你可能很难想象，我却可以在学校称王称霸，因为长时间扎马步，底盘很稳，所以小的时候，那些熊孩子都揍不过我，并且身体倍棒，甚至连感冒都很少有。 第二个，可能就是所有男人最梦寐以求的能力了，可能大家不知道，这个扎马步是能够增强男人那一方面的能力的，虽然俗话说吃啥补啥，但是远远没有这个锻炼来的直接，所以，如果你想要锻炼你的那方面能力，不妨练习一下扎马步，对于性能力的提高，有着不小的好处。 第三个，可能是一个不怎么明显的效果，大家可能平时也挺少听说，扎马步这个东西，还可以调节肠胃，说实话，现在肠胃问题对于我们来说可是个大问题了，因为长时间的熬夜，酗酒，加上饮食不调理，我们多多少少的肠胃都有点问题，如果你想有所改变，不妨练一下扎马步吧。

武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

一、马步桩能满足武功的特殊要求

武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。

内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。

人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。

二、马步桩能满足武功特殊要求的机理

练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。

对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。

一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。

至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。

对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。
而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。

当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。

许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘嘘嘘，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。

还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。

随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。

再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘嘘嘘外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。

三、马步桩的修炼

马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。

若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。

以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。

上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低，还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。

当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。

总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。

首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。 

不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运动，它并不像俯卧撑、仰卧起坐一样，需要肌肉不断的伸缩活动。而是保止静止即可锻炼，这对于不喜欢身上有汗的人来说，是一项非常好的运动。即可以达到锻炼效果，又不用流汗，还是很不错哒！ 

扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。 

扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂，牵扯到内分泌功能啥的。长话短说，在扎马步过程中，要求腰部挺直。腰部挺直不仅看起来自信，自我感觉也很自信，不信你可以试试。另外一点，扎马步作为腿部运动之一，会锻炼性能力，嘿嘿嘿~ 

说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！

不知道题主所说的神奇的效果是什么？如果要达到飞檐走壁，凌波微步，御剑飞行这样的效果肯定是没有的，但如果要达到行如弓，坐如松的神奇效果，肯定是有的。

题主有习武的意向，扎马步是一定要的。习武之人特别讲究下盘要稳，而扎马步就是锻炼下部鸡肉，转移重心，内气下沉，犹如一颗松。试想一下，如果一个习武之人下盘不稳的话，别人一拳打来，岂不是连退几步甚至摔倒，这样不好吧，所以，扎马步是必须的，也是一个习武之人的基本功。

如果是想要锻炼身体的话，用扎马步的方式也可以锻炼，这也是一种运动。锻炼可以增强人的抵抗力如果一个不锻炼，一天到晚晕乎乎的，腰酸背痛的，那么很容易生病的。锻炼可以消耗身体多余的脂肪，在工作中经常会吃一下高热量的快餐食品，加上平时的应酬，很容易让自己能量超标，而锻炼就是消耗这些多余的能量的。锻炼还可以调节身体的各项平衡，总之，锻炼身体是很重要的，而在现在城市中，锻炼的地方是少之又少，要么太远，要么被别人霸占。所以，扎马步正好解决这些问题，随时随地，每时每刻的都可以锻炼。

这样，如果长期坚持的话，你就会有一个很好的身材，健康的身体，这也是扎马步的一个功能吧。说不定，扎了几年的马步，下盘就会很稳，到时候一打十也说不定噢。

好了，扎马步暂时只想到这么多，希望可以帮到题住。

说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？

不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..

扎马步从学术上讲，是种静力性运动。

什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...

只要是有健身习惯的朋友应该知道，静止不动就意味着肌肉会长期处于紧张状态，还真不是每个人都能坚持下去的活。

除了扎马步，还有什么靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，都是属于这个范畴的。

不知道答主想要的神奇效果是什么呢？

扎马步主要对人体有三个好处：

首先是可以强健身体，协调内分泌，底盘稳能让我们的身体更好的得到锻炼，气血功能也能有很大的改善。

再有扎马步能对肠胃系统有一定的帮助，因为扎马步的动作会让我们的呼吸方式和动作和传统发生改变，让我们呼吸到的空气比平常更多，这样对肠胃系统来说，也是很好的蠕动和按摩。

第三点，可能是各位爱美之心的妹纸们最关心得了。

你一定不知道，扎马步可不仅仅是男人练功夫用的，它可是有减肥功效的！！

扎马步会让你的腰腹得到很好地锻炼，只要运动的得当，并且每天都坚持，那为腰部赘肉苦恼的大家就有福了！

什么马甲线、A4腰，都是分分钟就搞定的事情。

不过扎马步，最好要有专人训练，没有人训练也最好有个师傅帮你指导过，姿势一定要正确才可以，要不然就适得其反了。

看看下面这位大哥的标准马步，你准备好接受挑战了么？

最后科普一下，什么才是正确的蹲马步姿势：

动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

好了，想瘦身或者想增强体质的各位，现在就可以扎起来啦~~

许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。

有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。

父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。

我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”

父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”

我问：“怎么没有效呢？”

父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”

我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”

父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”

我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”

父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”

我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”

父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”

我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”

父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”

我说：“为何以15分钟为标准呢？”

父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”

我说：“确实。”

父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”

我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”

父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”

我说：“什么甜头呢？”

父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”

我哈哈笑说：“我知道。”

回答2

父亲扎马步习武打拳几十年了，他经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。

他每天早上这个习惯坚持了40余年，而就是这个习惯，让他身体素质比常人强大太多了。常人干不了的粗活，他都能干，还不累。

父亲总说：“习武能让你有使不完的劲，让你的精力永葆旺盛。虽然我现在上了年纪，但是依然很有力量，就得益于每日的功夫点滴积累。”

有次与父亲聊到扎马步的时间问题。.

我问父亲：“什么时间段扎马步最好呢？”

父亲说：“全天的时间都可以，早上5-7点的时间最佳。时间越早，越清静，那时候人们还没有起床，没有嘈杂的声音影响练功，空气也是最清新的。”

我说：“常人没有这个毅力，睡懒觉的多，很难起床。”

父亲说：“好习惯在于慢慢养成，不是一下子就能起的那么早,可以每天起早10分钟，过些日子身体就适应了。我现在就是到了那个时间，自然就醒了。”

我说：“现代人熬夜多，经常11点后睡觉，早上就更难起床练功习武了。”

父亲说：“现代人全天哪个时间段有空就去站，也是可行的，只是环境要安静，周围无人打扰。练功时人比较安静，受到别人的干扰，心会受惊，影响练功。”

我说：“过年我就没怎么站，炮竹声太响了，晚上又是烟花爆炸的声音，我好好休养一下，我练了练动功。”

父亲说:”早上扎马步习武还有一个好处？”

我问：“什么好处呢？”

父亲说：“一年之际在于春，一天之际在于晨。早上起来习武练功，身体一早就开始活泛起来，整个人精神就开始活跃起来，工作干活很有精力，思维活跃。早上习练20分钟左右，一天都很有精神。”

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莱芜市13593535949： 扎马步抖大腿减肥有用吗 - ？
晁泼肝速： 有用,我有练过 ,它对紧实大腿肌肉和匀称小腿很有帮助的,而且它是瘦臀的,不要相信一楼的,我也胖过,减过,对这个比较有经验,只是扎马步会很辛苦,坚持就好了,减肥本来就是个任重道远的东西~··扎马步,你扎得越低,效果越明显,但不能超过15分钟一次,要不然会长肌肉,你双腿也不用打开,闭着就行. !生命在于运动,如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧,

莱芜市13593535949： 扎马步好不好,坏处在那 - ？
晁泼肝速： 好处:锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,这点很重要,坚持的话也对毅力有帮助(对自己要求严点的话:比如说扎5分钟,就自己再多扎半分钟或一分钟) 坏处:不注意的话对膝盖半月压迫会太大,对关节伤害比较大.还有就是有点浪费时间,相比于某些剧烈运动的话,锻炼效果就相对没那么好了.

莱芜市13593535949： 我上初中每天扎马步有用吗 - ？
晁泼肝速： 简单,我记得我扎马步的时候和你一样,我刚刚练习扎马步的时候,总是扎到一屁股坐地上为止.纯爷们嘛~咬着牙停住就行了.如果你还是做不到的话,可以给自己屁股后面点一炷香.要不然找个人看住你,你腿软起身的时候就叫他超你屁股踹,或者让他拿棍子抡你~哈哈保管有用.

莱芜市13593535949： 扎马步有什么好处?能起到健身加减肥瘦腿的作用吗?做多久为好? - ？
晁泼肝速： 扎马步能锻炼耐力..也能锻炼手臂,腰部及腿部耐力...锻炼身体都能起到减肥的作用...刚开始锻炼的话扎五成累既可..慢慢随着锻炼次数增加而加长锻炼时间.

莱芜市13593535949： 扎马步有什么好处? - ？
晁泼肝速： 不仅仅是对身体素质的培养,最重要的是毅力的培养,这是练武追重要的东西了.

莱芜市13593535949： 扎马步可以锻炼弹跳力? - ？
晁泼肝速： 扎马步主要作用是增大腿力,锻炼人体的平衡性,控制重心.扎马步时,两腿的负荷是很大的,两腿的肌肉需要承受较大的静载力. 只能说扎马步对弹跳力有间接的影响,毕竟腿部没有力量想弹跳成绩好是不可能的. 但是扎马步并不适合专业...

莱芜市13593535949： 扎马步会变肌肉腿吗? - ？
晁泼肝速： 扎马步不会变让腿粗,不过会变得更结实. 扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功. 练法步骤如下: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开...

莱芜市13593535949： 扎马步的知识 - ？
晁泼肝速： 扎马步需要注意很多问题,首先膝盖不要超过脚尖,那会使气血流畅受阻,也违背了人的自然生理结构.另外身体要正,再有,不要怒气.要松胯.在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做,那会很吃力.凡事都是循序渐进的.不要...