不吃碳水拿什么当主食
不吃碳水可以吃肉类、燕麦、玉米等等。
1、燕麦
燕麦属于一种粗粮，同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物，不含碳水化合物的主食基本没有，而燕麦则是其中含量极低的一种食物。并且燕麦中含有膳食纤维非常多。
2、肉类
肉类食物含有的碳水化合物基本为0，并且是日常生活中必不可少的一种能量来源，尤其是瘦肉对我们身体有很大帮助，其中含有丰富的蛋白质。在减肥健身的过程中，体内需要消耗大量能量，而肉类食物则能够补充蛋白是让细胞修复更快，同时还不容易变胖，但要注意一定要选择瘦肉。
3、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁。
碳水摄入量相关介绍：
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾病，导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45％~65％左右，通俗一点就是差不多300克左右，也不要低于150克。
对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克，如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量。
健身说要少吃碳水,碳水就是大米饭吗?还有什么主食是碳水?
4. 黑米含有丰富的锰、锌和花青素，具有滋阴补肾、健脾暖胃、补益脾胃的功效，同时也能抗衰老、燃烧脂肪、避免脂肪堆积。5. 玉米、红薯、土豆和山药等薯类富含膳食纤维，是低脂肪高纤维食品，可代替部分主食，有助于排便顺畅。6. 注意，减肥时并非完全禁止碳水化合物摄入，而是应选择全谷物和富含纤维的...
减肥餐单,何为碳水化合物,早午晚应该吃什么,只吃肉跟青菜可以吗?应该注 ...
碳水化合物就是米饭、面条、馒头、面包等主食，热量大。减肥不能不吃主食，可以少吃或者用粗纤维食物代替，比如红薯、紫薯、土豆等代替，多吃蔬菜，吃低糖分水果，肉类可以选瘦肉，鸡肉、牛肉等，尽量水煮，加少量盐即可。
哪些热量低的碳水可以代替主食
荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮 特点：饱腹感强，维生素、矿物质含量高于精细碳水 三级减肥主食：三颗星 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆 特点：饱腹感强、维生素丰富、钾含量高 低卡食物大总结：1. 菱角 洗净之后用开水煮熟，一定要煮熟再吃，不用加调料，口感微甜，不仅可以当做小...
健身中所说的碳水化合物,是指吃什么?
这么多美味又健康的慢碳等你慢慢来品尝。不要再把碳水视为大敌。最后提醒一点，不能只吃粗粮，要粗细搭配，合理膳食，也不要因为是粗粮就是食用过量，这样也会引起热量超标。除了以上主食或碳水的食物，再配上丰富的蔬菜（清淡少油），适量的水果和坚果（作为加餐），以及足量的蛋白质（蛋、乳、鸡肉、...
什么叫碳水主食呢?
碳水主食一般是指食用正餐时的主食里含有碳水化合物的食物。生活中的碳水主食有馒头、面条、米饭、土豆、紫薯、红薯、面包等等。通常构成碳水化合物有三种元素，分别是氢、碳、氧。碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水。它是为人体提供热能的三种...
精致碳水有什么食物
3、燕麦片：燕麦生长环境非常寒冷，造就燕麦高蛋白，同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维，具有一定营养价值。4、大麦：膳食纤维含量丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食。5、野米：又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。6、麦麸：即麦皮...
减脂期间最好的主食是什么?
主食吃得少，大脑得不到足够的血糖供应，影响了我们的记忆力和学习能力，人也没有精神！大脑每天需要大约130g淀粉主食提供的能量，如果不够就会造成精神不振，反应迟钝，注意力不集中，严重影响大脑思维！心脏病，肝肾疾病患病率增加 碳水化合物摄入变少，蛋白质和脂肪摄入过量，增加心脏病、心血管疾病、高...
吃一个月红薯身体会有什么变化?
毫无疑问，如果一个月内只吃红薯，一定会营养不良。正常饮食不变，连续一个月，每天多吃一两个红薯。结果估计是体重增加了两三斤。红薯主要的营养成分就是碳水化合物，如果每天增加一两个红薯，就会每天多摄入一些碳水化合物和热量，结果当然是发胖了。每天用红薯替代一部分原来的精细碳水化合物主食。这才...
减肥主食吃什么好
1. 减肥主食的选择 在减肥期间，选择合适的主食至关重要。应避免高热量、高碳水化合物的食物，如白米饭、白面条和白馒头。相反，可以选择全麦、糙米、藜麦等全谷物食品，它们含有较高的纤维和较低的GI值，有助于提供饱腹感，同时控制热量摄入。2. 豆类和蔬菜 豆类和蔬菜是减肥时的理想主食。它们富含...
哪些属于快碳水化合物?
大家可以根据各自的情况尽量选择慢速碳水食物作为自己的主食。只有一种情况除外，当你接下来即将进行高强度无氧力量训练前或者训练中，你都可以选择快速碳水来作为能量的补充，就像是白面包或者香蕉。决定碳水化合物的质量的因素：1、是否为身体提供其他营养：如果一种食物除了碳水化合物，还能为身体提供各种其他...
策饺诺福： 吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康.但是不吃米饭减肥也不可取.建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭. 1、燕麦粥 燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品.燕麦中含有极其丰富的...
张湾区18582473741： 不以碳水为主食,那要吃什么? - ？
策饺诺福： 蛋白质 类 比如 牛肉 猪肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 鹌鹑蛋 牛奶 蔬菜 水果 类碳水类的 比如 小麦 燕麦 大米望采纳
张湾区18582473741： 什么食物可以代替米饭 除了米饭的主食有哪些 - ？
策饺诺福： 1、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥,燕麦粉也可做食物,也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料,也常被加入汤、肉麦粥,还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料.燕麦麸可以单独食用,如熬制燕饼、蛋糕和面...
张湾区18582473741： 减肥不吃米饭可以用什么代替? - ？
策饺诺福： 回答减肥不吃米饭可以用什么代替可以用小米小米饭代替也可以用玉米粉代替
张湾区18582473741： 吃什么可以代替米饭. - ？
策饺诺福： 代替米饭的主食: 1、燕麦粥. 燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品.燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外.而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维...
张湾区18582473741： 减肥不吃饭用什么替代 吃六种常见粗粮让减肥快速见效 - ？
策饺诺福： 减肥不吃饭用什么替代 糙米 减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢.用糙米替代白米饭来吃,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的...
张湾区18582473741： 什么热量不高的食物能代替主食大米饭? - ？
策饺诺福： 米饭和面是我们常吃的主食可能一些朋友还不知道米饭和面的主要组成部分是碳水化合物有些想减肥的朋友就想有没有一些热量低的碳水化合物可以替代米饭和面食
张湾区18582473741： 突然不爱吃米饭,每天都剩饭,用白水煮青菜能不能代替米饭作为主食呢?或者有没有别的办法? - ？
策饺诺福： 不可以的哦,可以偶尔这样子,但是要用白水煮青菜是不能代替主食的,每人每天所需要的营养摄取中必不可少的就是碳水化合物,如果不爱吃米饭可以选择面食和含淀粉较多的食品,比如土豆等,粗粮不错哦对肠胃也好.不要一味吃果蔬,要吃米饭和肉的,不然会对你的脾有所损害的~~
张湾区18582473741： 不吃淀粉类的食物,那吃什么呢 - ？
策饺诺福： 如果是减肥的话,不吃淀粉类食物只能减去肌肉,对身体不好.早饭建议吃水果餐,一个苹果(维生素)+一个香蕉(热量)+一杯脱脂酸奶中饭建议吃一小碗米饭+一小段清蒸鱼(或一小块清蒸鸡)+半份青菜下午点心吃一根黄瓜晚饭吃一碗...
张湾区18582473741： 含碳水化合物多的主食可以用什么代替? - ？
策饺诺福： 可以吃杏全麦面包之类的粗粮,或者喝粥.都可以,热量低,所含的卡里路也不高
