健身中所说的碳水化合物，是指吃什么？
一般所说的碳水就是指米饭，面条，面包这些食物，因为这些食物的碳水含量是非常高的，还有就是一些零食。饮料啥的。
富含碳水化合物的食物包括但不限于：1、蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。2、水果：葡萄、桃。3、谷类：过量的白米。4、甜食类：可可、巧克力、饼干。5、饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。多吃碳水化合物，具体指的是：
食物中的碳水化合物可以大致分成两类，人体可以吸收利用的单糖，双糖和多糖以及无法吸收的纤维素。而这其中的有效碳水又可以分为复杂碳水和简单碳水，也就是我们平常所说的粗粮和细粮。
2.我们平时所说的主食当中就富含碳水化合物，例如面条、花卷、五谷杂粮、馒头等，还有西方人日常吃的面包、通心粉等。当然有一些水果、蔬菜当中也是富含碳水的，土豆就是其中之一。
3.一般人每天建议最少摄入50-100g碳水化合物，不超过500g为宜（不是吃100g米饭就摄入了100g碳水。米饭的碳水含量是20%，也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水），可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减。
4.玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。
5.复杂碳水化合物就是含大量纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。高纤维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内血糖水平不会升高的太快。红薯/紫薯薯类中含有丰富的蛋白质，淀粉，果胶和纤维素，矿物质以及氨基酸等多种营养素。因为其中的膳食纤维较高，所以饱腹感好！
这么多美味又健康的慢碳等你慢慢来品尝。不要再把碳水视为大敌。最后提醒一点，不能只吃粗粮，要粗细搭配，合理膳食，也不要因为是粗粮就是食用过量，这样也会引起热量超标。
除了以上主食或碳水的食物，再配上丰富的蔬菜（清淡少油），适量的水果和坚果（作为加餐），以及足量的蛋白质（蛋、乳、鸡肉、鱼肉、牛肉等），就算你运动少，也会在减脂方面也依然能取得成绩。
女生说吃碳水是什么意思
其实吃碳水的意思是指摄入碳水化合物，这是一种身体所需的营养物质。人体需要碳水化合物来提供能量，因此在平时的饮食中，我们需要适量地摄入碳水化合物。碳水化合物主要来源于谷物、面条、米饭、面包、蔬菜、水果等食物，这些食物对于女生来说也非常重要。碳水化合物是人体内提供能源的重要物质, 所以吃碳水...
碳水化合物是什么?碳水化合物的食物有哪些作用
作用一：节约蛋白质 食物中的碳水化合物不足，身体只能主动消耗掉蛋白质来满足身体需要的能量，这不利于身体进行新的更新，所以在生活中还是要适当摄入主食避免碳水化合物缺少。作用二：维持脑细胞正常活动 葡萄糖对于大脑来说至关重要，当缺少葡萄糖的时候，脑细胞可能会有些受损，甚至于功能障碍等。碳水...
富含碳水化合物的食物有哪些,什么是碳水化合物?
1. 什么是碳水化合物？碳水化合物简单来说，是由碳、氢、氧三种元素组成的化合物。其中，有一种碳水化合物是人体可以吸收和利用的。我们摄入的单碳水化合物在体内被消化成单糖，主要是葡萄糖被吸收。吸收后，一部分葡萄糖留在血液中，一部分储存于体内和脂肪中，以备不时之需。它们会根据身体的需要...
简单碳水化合物和复杂碳水化合物有什么区别?
而从分子结构上来说就是由碳、氢、氧三种常见的元素组合而成，碳水化合物中所含的氢氧元素的分子比例为二比一，跟水的分子结构是一样，所以被称为碳水化合物。碳水化合物是为人体提供热能最基本的物质，同时它也是我们人体中最不可缺少的营养素。简单碳水化合物就是指平常我们吃的一些简单的糖类，...
什么是碳水化合物
碳水化合物是什么？
碳水化合物具体指什么? 对人体有什么危害?
2.构成一些重要生理物质 碳水化合物是细胞膜的糖蛋白、神经组织的糖脂以及传递遗传信息的脱氧核糖核酸（dna）的重要组成成分 3.节约蛋白质 碳水化合物的摄入充足时，人体首先使用碳水化合物作为能量来源，从而避免将宝贵的蛋白质用来提供能量 4.抗酮作用 脂肪代谢过程中必须有碳水化合物存在才能完全氧化而不...
碳水化合物是指什么
碳水化合物是指一种主要的营养素，它是人体获取能量最快速、最直接的来源。碳水化合物是一类由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。它们广泛存在于我们的日常食物中，如谷物、水果、蔬菜等。碳水化合物是饮食中的主要能量来源，为人体提供必要的能量，支持身体各器官和组织的正常运转。下面将对碳水化合物...
什么是碳水化合物有哪些食物
2. 碳水化合物的食物来源。碳水化合物主要来源于植物性食物，如谷物、薯类、豆类以及部分水果。此外，一些加工食品如糖果、甜点等也含有丰富的碳水化合物。3. 碳水化合物的重要性。碳水化合物是身体重要的能量来源，能够提供日常活动所需的葡萄糖。对于运动员和体力劳动者来说，合理的碳水化合物摄入尤为...
减肥所说的碳水是什么食物
要说碳水化合物种类比较多的食物有很多，像我们常见的谷类食物，分别是大米、玉米、荞麦等等，另外还有一些蔬菜水果，里面含有大量的维生素、矿物质等等，人们在减肥期间是可以适当的吃这类食物，满足减肥的需求，其实小伙伴们在生活中要是摄入过多的碳水化合物，可能会导致营养失衡，也会诱发其他的疾病产生...
富含碳水化合物的食物有哪些,什么是碳水化合物?
如果摄入量不足的话，可能会导致全身无力疲惫，血糖降低，并且会产生相应的头晕心悸，虚汗等情况。也会导致大脑功能的障碍。而摄入量过多可能会导致它转化为脂肪存在我们的身体里，让身体出现一系列肥胖疾病，比如说糖尿病。所以在减肥的过程当中，一定要正确的摄入我们所需要的碳水化合物 ...
说亨淑润： 碳水化合物都是一样的,比如主食类,米饭,馒头,面包等等,所有人吃的都一样,没有区别.
康平县17586912005： ★健身中常提到的“碳水化合物食物”到底指哪些 - ？
说亨淑润： 薯类,地瓜 红薯 山药 芋头
康平县17586912005： 健身需要碳水化合物,,这个碳水化合物是什么 - ？
说亨淑润： 碳水化合物也叫糖类化合物,包括单糖、双糖、多糖纤维素等,是我们各种生命活动能量的主要来源,比如我们吃的米饭,里边最主要就是淀粉,淀粉会在体内分解为葡萄糖,被人体吸收,最后转化为能量为身体功能,或者转化为糖原储存在体内.简单的说,碳水化合物就是给我们提供能量的.
康平县17586912005： 健身食用的碳水化合物是什么 - ？
说亨淑润： 碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物.主要由碳、氢、氧所组成.葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物. 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比...
康平县17586912005： 健身宝典里面提到的碳水化合物什么意思?指的是什么. - ？
说亨淑润：[答案] 主食也就是米饭里含大量人体必需的营养成分碳水化合物、蛋白质和脂肪.碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种...
康平县17586912005： 什么是碳水化合物,碳水化合物的作用,哪些食物中含有碳水化合物? - ？
说亨淑润： 碳水化合物又称糖,碳水化合物食物指糖类和含糖的食物. 碳水化合物是人体最直接的能量来源,多余的碳水化合物会被机体转化为脂肪储存起来,所以想减肥的朋友要控制碳水化合物的摄入量.但如果体内碳水化合物含量不足以满足能量的消...
康平县17586912005： 健身说要少吃碳水,碳水就是大米饭吗?还有什么主食是碳水? - ？
说亨淑润： 除了大米饭以外还有面条,煮饺子等,这些主食都属于碳水,减肥的朋友尽量少吃,可以用玉米或者红薯去代替.
康平县17586912005： 哪些是健身需要的优质碳水化合物？
说亨淑润： 碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有...
康平县17586912005： 碳水化合物的食物有哪些 有哪些作用 - ？
说亨淑润： 碳水化合物的成分有碳、氢及氧三种元素,因为所含氢氧比例是二比一,和水相同,因此而得名.碳水化合物是为身体提供热能的一种最廉价营养素.食物中的碳水化合物有两种:一种是人可吸收利用、有效碳水化合物,如单糖、双糖及多糖,...
康平县17586912005： 求健身时碳水化合物的补充方法? - ？
说亨淑润： 1、少吃多餐.饥饿意味着体内糖原耗尽,身体开始消耗肌肉以补充能量,所以在一天的饮食当中要少吃多餐,不给身体任何饥饿的机会,同时少吃多餐也保证了食物的最大化吸收. 2、高蛋白食物.对于肌肉的增长来说,蛋白质无疑是最重要...
