跑楼梯和跑步哪个好
1、耗能:跑1小时楼梯所消耗的能量可达800千卡,具体消耗视速度、体重等因素而不同,减肥效果不错。跑步是一种中低等强度的有氧运动,单位运动时间的消耗低于跑步楼梯;
2、生理学功能:跑楼梯不仅对腿部肌力有较高要求,同时也需要腰、背、颈甚至上肢的肌肉活动,所以跑楼梯能促进肌肉群的收缩,锻炼肺活量,提高心肺功能。跑步可促进全身血液循环,扩张血管,增加冠脉血流量,可提高心肺功能,但对肌肉群的锻炼效果不如跑楼梯;
3、适合人群:有膝关节、踝关节、髋关节疾病者,不宜跑楼梯,体弱多病者,在有护理的情况下适当参加运动,跑楼梯对高血压、心脏病、腰腿受损的人都有一定的危险。慢跑的人群要广一些,但对于体质偏弱、年纪较大、心脏病、超重的人群,慢跑不宜。
在跑步、跑步等项目中,运动者应根据跑步过程中不喘粗气、不感觉头晕、不觉胸闷、无不适等身体素质和耐力要求,调整适当的运动强度。
减肥跑步好还是爬楼梯好
最好跑步，爬楼梯对膝关节的伤害很大。无论做哪种运动都要科学锻炼，讲究方法，长期坚持，再配合合理饮食，一般都是可以瘦下来的。
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好
用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步。跑步技巧 1、总体要求 动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量...
跑步和爬楼梯哪个更减肥
跑步比爬楼梯更减肥。一、跑步的减肥效果 跑步是一项全身性的有氧运动，能够燃烧大量卡路里。在跑步过程中，全身的肌肉都会参与进来，特别是腿部和臀部肌肉的活动量较大，有助于消耗体内储存的脂肪，达到减肥的效果。此外，跑步还能提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有助于长期保持健康的体重。二、爬楼梯...
爬楼梯锻炼好还是跑步好
建议慢跑，每天晚上快走一小时，跑步机上速度5米\/秒，一小时大约4900米，可以消耗约290卡路里，爬楼梯会使心脏压力太大，而且很累不容易坚持。但是并非所有人都适合跑步或爬楼梯(膝关节不好的人就不要用脚蹬了，比如爬楼梯了，爬山，蹬自行车什么的，据说也包括跑步)，否则适得其反。根据自己的身体状况...
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好
一、爬楼梯能减肥吗？1、爬楼梯这种运动属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。2、爬楼梯主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。二、跑步能减肥吗？1...
爬楼梯和跑步哪个更能减肥?
都有减肥的作用，选择更适合自己的，爬楼梯比起平地上行走或跑步的难度高出几倍，它既有跑动能力，又有跳跃能力，因此爬楼梯不仅可以增加髋关节的运动范围，还可以锻炼下肢肌肉韧带和肌腱的弹性，有增强肌肉和骨骼的效果。是很好的减肥方式。
跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂?
提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时你每爬一步心中默念臀部发力，臀部发力，臀部发力...这个是我们健身经常说的动念合一，请不要觉得这是玄学，因为无数实验证明了这是有效果的，而且效果非常好。总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。
我用爬楼梯代替跑步可以吗
1、爬楼梯代替跑步不能代替跑步；两者的作用各不相同 2、跑步是最好的一种健身方法，在条件不充许的时候，可以用爬楼梯锻练来代替。3、美国运动医学研究指出登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。但从健身的角度说，跑步比爬楼梯更好，跑步对心肺功能更有作用。
跑步和爬楼梯哪个好
跑步吧，爬楼梯时间长了对腿部骨骼不是特别的好，但是这个短期又看不出来，所以还是跑步比较稳妥一点。如果不喜欢到外面跑可以自己买一台跑步机在家跑，全家人都能享受到。体验店地址：青岛市崂山区国信体育场内羽毛球馆对面
跑步和爬楼梯 哪个更锻炼身体?
跑步锻炼的是腿部力量和肺活量而爬楼梯则是全身性运动，所以爬楼梯……
邹俩包醛： 慢跑需要的意志力要比较强,不太容易坚持,而且时间也会持续地较长.而消耗同样的卡路里,是跑楼梯更加方便,也节省时间.不过在跑楼梯之前要做做热身运动,使半月板的磨损减小. 很荣幸能够帮到您^_^
金城江区19133461766： 是跑步好还是爬楼好 - ？
邹俩包醛： 如果不怕累,那就先跑步二十分钟,再坚持跑楼梯十分钟,早晚各一次,最好是饭前锻炼.跑完后,脚会很痛,不过效果会很好,长期如此不仅能塑身减肥,还能提高身体的整体素质,而且还可以很好的提高自己的弹跳力,效果真的很好
金城江区19133461766： 爬楼梯和跑步哪个更好 - ？
邹俩包醛： 建议慢跑,我正在用这个方法,每天晚上快走一小时,跑步机上速度5米/秒,一小时大约4900米,可以消耗约290卡路里,我感觉效果很好,刚跑完似乎小腿变粗了,但睡一觉,第二天就会发现恢复了,而且小腿的形状变得很好看(我的朋友都说我小腿变得有型了),而且肚子也平了,晚上吃再多也不怕,爬楼梯会使心脏压力太大,而且很累不容易坚持
金城江区19133461766： 跑步好还是爬楼梯好 - ？
邹俩包醛： 问这个问题你应该是想锻炼身体咯! 既然是锻炼身体的话,那身体方面跟心里方面同样重要了 我觉得跑步好! 跑步所处的环境大,空气也好些,精神没那么压抑,(建议在树多的地方,或者公园啥的) 爬楼梯的话,首先空间太小,视野太小,氧供给不足,给人一种压抑感,锻炼效果自然不好了,而且跑楼梯还要注意你的速度跟动作,特别是动作,动作不好的话时间一长你的小腿会变形
金城江区19133461766： 跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂? - ？
邹俩包醛： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...
金城江区19133461766： 爬楼梯和慢跑谁的运动量大?半小时分别消耗多少卡路里? - ？
邹俩包醛： 爬楼梯的运动量更大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量. 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉 .(对小肚子跟腰也有效果)
金城江区19133461766： 跑楼梯和慢跑,那个更好?？
邹俩包醛： 要是能坚持还是跑楼梯效果好点
金城江区19133461766： 爬楼梯与跑步哪个锻炼方法更有效???？
邹俩包醛：锻炼分为有氧运动和无氧运动,根据年龄,只有达到心跳100-120,微微出汗,及有氧运动,可以减脂肪呦;锻炼方法目的是什么?应该因人而异,爬楼梯对腿关节损害较大呀!建议自己能够长久坚持,适合自己的运动方式!最好方式:游泳、健身操、快走等!
金城江区19133461766： 每天晚上上下楼梯与跑步哪个减肥效果好 - ？
邹俩包醛： 你好,两者都是属于运动,对于减肥来说效果都是差不多的.减肥贵在坚持,只要能坚持,都能收到效果的.建议你采取以下方式:节食(清淡饮食食)+运动(每天至少30分钟以上)+瑜伽深呼吸(吸气鼓肚子,呼气扁肚子)通常高效率的有氧...
