怎么有效减肥？
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每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。
首先要管住嘴，迈开腿，具体办法，下方解析。第一，要规划一份适合自己的减脂套餐，其次油炸，冰淇淋，奶茶，膨化食品，高热量，高糖分，巧克力尽量少吃。推荐鸡蛋补充每日身体消耗蛋白质所需，紫薯补充淀粉和糖分，其次自己再搭配一些蔬菜，胡萝卜，西蓝花，圣女果，生菜，偶尔也可以换成水果沙拉切记不要用沙拉酱，沙拉酱的热量很高，也推荐蔬菜沙拉，也不要用沙拉酱，味道就有些清淡，如果可以忍受那就继续坚持，不行就改水果沙拉，切记不要用沙拉酱。一次性不要吃太多，人体一天所需热量为1600热量。
第二想要实现减肥，光靠控住饮食是远远不够的，还有每天要有持续的锻炼，每天最适合的运动时间是下午7点。做一下有氧运动，跑步，打篮球，跳绳，自行车，划船，游泳，舞蹈，健美操，探戈，俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习。乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球，踢毽子也可以，如果不想出门的话可以选择瑜伽。
无论你选择什么，你没有坚定的态度和恒心的话，减肥就成为一件比登天还难的事情。相反还有可能适得其反，体重越来越重。每天半小时的最佳运动量和自己规划的减脂套餐，长此以往的坚持你就会获得你想要的身材。而且还有可能收获一段美满的爱情和健康的身，何乐而不为。
等你瘦下来可以甩掉别人给你起的绰号，向他们证明你自己，我不是你们口中的那个人，给他们狠狠一记耳光。所以从现在开始，加油，你是最棒的，成功在向你招手！
真正最快最有效的减肥方法还是少吃多运动，我觉得这是一个最符合生理的要求，也最健康的一种方式！
1、建立科学的饮食计划：好多朋友都和我抱怨，“平时都不怎么吃饭怎么就瘦不下来那”。这时我就会反问一句，"你吃早饭吗","不吃"，而我常常开玩笑说，”不吃饭哪有力气减肥那，还是这么重要的早餐“。看似一句玩笑话却包含很多科学道理。
2、坚持以早餐为主：早餐不仅要吃饱还要吃好，怎么把早餐的营养搭配好尤为重要，现在年轻人不吃早餐的很多，只要有一点时间就赖在床上睡觉。这个习惯一定要及时改正。早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬个粥，吃一颗鸡蛋，和自己喜爱的水果。这个随自己的喜好就好。时间来不及那就去早餐店买杯豆浆和煎包之类的。都是很不错的选择哦。早饭吃的好一天的精神头都棒棒的那~
3、适当缩减晚饭数量：相对早餐来说，午饭和晚饭就可以略微简单一些了。这里只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，什么火锅啦这类高热量的食物，晚上还是尽量少吃的好。
4、制定合理的健身计划：减肥光靠控制饮食是远远不够的，配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。晚饭过后，出去散散步，在做一定量的运动，慢跑什么的是不错的选择，当然冬季的选择还是有一定局限性，那么，这样就可以选择一些室内的运动。
总之那，要想减肥，不但要有一个合理的计划，还要有一颗持之以恒的心才能达到理想的效果。
少吃多运动，管住嘴，迈开腿，天天多运动，饭后不要坐着，最好是站着。
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教你五种有效减肥方法，成功实现你的瘦身计划。最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!最能消耗脂肪减肥运动2、每日1万...
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