每天晚上都去健走，为什么却一点都没瘦呢？
要不是没强度，要不是没注意饮食。
这种减肥方法很容易出问题的，就算瘦下来也容易反弹。减肥的正确方法，少吃多餐少吃油腻的。像火腿肠，骨头汤这些其实都是很长胖的。早饭必须要吃。早饭可以吃一点粥，一个鸡蛋。午饭可以吃一点米饭一点青菜。晚饭可以吃一点南瓜粥之类的。保持适量运动。
运动有助减肥是毋庸置疑的，但是由于现代生活的快节奏，很多人因为忙于工作，白天往往没有时间运动，只有晚上才有空，所以很多人都趁着这个时间去健走，以达到减肥的目的。
但是，健走也需要注意绕开一些误区，下面来看看：
健走的相关误区
1.吃冷饮
很多人在健走之后会吃点冷饮，这是不可取的。这样做很容易造成胃痉挛或是其它肠胃疾病的出现。最好的方法是在健走之后喝上一杯白开水或是淡盐水。
2.立即洗澡
健走回来之后有些人会立即洗澡，这样并不科学。要知道这时候洗热水澡很容易引发头晕全身无力等情况。而冷水澡则会造成体内热量不能及时挥发，引发感冒情况出现。所以健走之后还是等一段时间再洗澡吧。
3.吸烟喝酒
运动完之后立即喝酒，很容易给消化器官带来负担，引发各种疾病。如果吸烟则会出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
4.蹲坐休息
健走完成之后，有些人会蹲坐休息一会。这样只会影响下肢血液循环，加深疲劳感，严重的话还会造成重力性休克。
5.立即吃饭
健走之后，很多人都会感觉到饿，所以回到家之后会立即吃饭。这样只会加重消化器官负担，引发功能紊乱，最终引发多种疾病出现。
健走也要讲究科学
1-7分钟：关节释放润滑液
刚开始行走的几步其实是在身体开始获取燃料，为后面的健走提供热量，这时候心率达到70-100/次，血液流动速度加快，肌肉也逐渐开始预热，原本僵硬的关节也变得灵活起来，让你更好地移动身体。
8-15分钟：血管得到进一步的扩张
随着脚步的加快，身体燃烧的热量与血压也在慢慢上升当中。但身体也会释放出能扩张血管的化学物质以给肌肉提供氧气与血液。
16-25分钟：激素分泌量上升
因为体温不断上身，所以人体燃烧的热量也在不断增加，这时候呼吸会变得有些困难。为此，肾上腺素与胰高血糖素的分泌量也会慢慢上升，给肌肉输送能量。
26-50分钟：更多脂肪燃烧
这时候你会感觉有精力继续行走，整个人感觉都很放松，出现这种情况是因为脂肪得到进一步的燃烧，胰岛素的分泌量也在逐渐下降当中，这对患有糖尿病的人来说是非常有利的。
51-60分钟：肌肉感觉有些疲劳
由于走了快要有一个小时的时间，所以会感觉到肌肉疲劳，这是因为体内碳水化合物存储量明显减少，平静下来之后，心率与呼吸都会变得平缓。就算热量减少许多，但还是会多于运动之前，这种状态一般要持续一个小时左右的时间。
健走前后吃什么？
健走前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
健走后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
应该是三餐之后都要快走，不要指望晚上走一次就想减脂！另外这是长期过程，需要很大毅力去坚持！不要一时冲动之后就不了了之了！吃饭要七分饱，最好每顿饭控制在四两。减脂最佳时间是夏天，必须天天坚持三次快走，毅力毅力毅力！很多人在三伏天都没有坚持！烤焦闷热的感觉一定克服，大汗之后很凉爽，当然要补充水份，大量喝水吧！嫌麻烦怕热的人那就不要快走了！我去年一个夏天减了40斤。我儿子减了10斤没坚持，现在他又长了20斤！付出才有回报，不要异想天开哦。😄我夏天快走的时候，跟热死狗一样，整个街头公园就我一个人在运动，亭子里的人都笑话我有病。我心里就想你们懂个p，怕热回家开空调去别出来，哈哈。😄。过了夏天，很多熟人问我怎么瘦的，我说就是坚持快走。去我父母那，我走到我爸身边，楞没认出我来，哈哈😄说你怎么瘦成这样了？坚持吧，无论快走、跑步、游泳、骑车、无氧力量。。。。。不坚持。。。。就是瞎折腾。
因为你吃太多
因为你吃的多
还要管住嘴，晚饭要少吃，
每天分三次走,二万步会伤膝盖吗?
使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。06、预防心脏病 每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。07、防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。08、避免脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。
一天快走多少公里合适
问题四：每天走步多少公里合适 根据个人身体素质来了，刚开始不要走太远，注意不要让自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6点左右走走，然后去吃早饭，晚上走不要太晚，吃完晚饭之后，晚上不要太累，不然晚上会饿的。问题五：每天走路走多少时间才是最好的？多少距离？ 1万步最合理...
每天走路运动走多少最好啊?
每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。走路是防治癌症的特效药 走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。预防乳腺癌 法国一项涉及400万...
坚持健走118天,成功减重23斤!
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一天健走八公里能减肥吗
减肥期间，不建议靠单纯的节食来达到减重的目的。瘦的太快不见得就一定是减掉的脂肪，有可能是减掉的水分。均衡营养，加以锻炼，提高基础代谢率才能达到怎么吃都不胖的效果。提醒：健步走期间一定要注意安全。个人安全，尽量选择结伴同行，并且不建议很晚的时候出去运动；身体安全，一定要选择舒适衣裤，同时...
最简单运动!日本教授:每周「间歇式健走」防三高、看起来年轻10岁!_百 ...
虽然大众都知道运动对身体好，但真的要付出时间和努力就觉得很懒！日本医学教授能势博研究多年运动医学，发现人体只要几天不活动，体力就会以惊人速度衰退。透过最简单加强版的健走，达到全身性运动，就可有效预防生活习惯病。就算是不喜欢运动的人，也能透过「间歇式健走」打造易瘦的完美体型。完美运动...
人一天要走多少步才算健康?
对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，...
一周运动几天合适
老年人每周跑步的时间最好控制在三次以内，其余的天数我们最好用健走来进行运动。做有氧运动关键是要持续30分钟以上，但是同时要注意把握靶心率，这样可以达到更好的效果。 如果是跑步，建议第二天休息，不要连续的长跑。 最后，注意饮食。减少食量，但不是哪一顿不吃，空腹来锻炼。
经验|我是如何从0运动做到每天健走5公里以上的?
我喜欢健走。但走的路程多了，时日也长了，就很容易身心困乏，以致放弃。可是我有了下面这3种秘密武器，我就能坚持以故，成效也大大提升了，我很受用。自从用上「keep」计算我行走的路程，每天都是充实的，有目标感。看着自己行走的成果，信心也增加了许多。想着自己每走一步，就在累积行程，燃烧...
全民健走到底是不是骗人的?为什么不能提现?
全民溅（健）走，确实是骗人的把戏，大家知道哪个把戏要提现券，而且提现券要从把戏中去弄，就是弄个把个月都弄不到，而且前面赚的提现券到期就作废，就是用提现券去提现，系统显示提现人爆满，请明天早点来，到了凌晨到早上8～9点钟提现，还是显示提现人爆满，永远提不了现。所以，请大家不要...
延斩消肿： 锻炼方法不对,人体肌肉疲劳恢复是48小时,也就是说,天天锻炼,肌肉疲劳恢复不过来,当然效果就起反作用了,正确方法是:隔天锻炼,让肌肉疲劳恢复时间不少于37个小时.
西岗区18615248998： 坚持了一星期每天40分钟的无氧运动 但是怎么都不掉肉怎么回事 都没信心了 - ？
延斩消肿： 无氧运动?无氧运动一般来讲是针对肌肉的训练,掉秤是不明显的,有些时候因为肌肉增加甚至还会体重上升.如果你做的是无氧运动(一般也叫肌肉训练),你应该注意的是你的三围和各个地方的尺码,而不是体重.但是如果你做的是有氧运动,那兄嘚,你得坚持啊,刚开始做有氧的时候,你也许还会涨称的,因为你会因为流汗而大量摄入水分,所以要坚持看成效,减肥这个事儿不是一蹴而就的.
西岗区18615248998： 运动不瘦怎么办呀? - ？
延斩消肿： 下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步.可是为什么怎么走都走不瘦呢? 现在就来告诉你运动不瘦的五大盲点,让你运动就一定甩掉脂肪! 首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动.或者是下班后踩...
西岗区18615248998： 每天晚上不吃饭去跑步,为什么体重却不降? - ？
延斩消肿： 第1点每天晚上吃完饭去跑步身体降不下来,最主要的原因就是你跑步的方式方法不正确,身体没有代谢脂肪,第2点就是你吃的东西实在是太油腻了,你再怎么锻炼也不会瘦下来的.
西岗区18615248998： 想减肥,每天晚上健走6公里加跳绳1000下,有用吗 - ？
延斩消肿： 有用,对于减体重是有用的.但是你要看清楚哦,是减体重,不是减肥.其实健步走也好,跳绳也罢都是有氧运动的一种,有氧运动做多了,不单单消耗脂肪,还会消耗肌肉.并且很容易反弹,建议不要过分的有氧,加一些无氧运动配合,减脂增肌会更有效果.
西岗区18615248998： 为什么坚持每天健走骨头更硬朗? ？
延斩消肿： 骨头支起T1我们身体的骨架,如果没有骨头,我们只会是一摊 肉,毫无形状,同时... 同时, 一般健走的地点都会在户外,而时间条件十分自由,丑可时刻走在路上都可以...
西岗区18615248998： 我每天都在坚持跑步,为什么我的体重就是减不下去呢? - ？
延斩消肿： 最近小编遇到了一个妹子,她诉苦说自己已经连续跑步1个月了,但1斤也没瘦,十分苦恼. 为了帮助她摆脱苦恼,我就详细问了她跑步的情况,例如每次跑多久,跑多快等问题.她回答说基本每次都持续在45分钟,8公里左右的样子. 从她...
西岗区18615248998： 你们每天都是花多少时间运动? - ？
延斩消肿： 的确,劳动不等于律动之前因为工作的关是,肩膀会有酸痛,每天晚上等先生回家后(大约9点半-10点左右)我们就到附近的运动公园健走.慢跑.快走大约1小时,发觉晚上到运动公园走走,天气凉爽 ,流流汗后身体真的好舒服,现在每天健走是变成一种习惯了
