经验｜我是如何从0运动做到每天健走5公里以上的？

~ 减肥，总是开始运动的第一强烈愿望，我也不例外。

但每天运动，并未看见有减下去的动量，渐渐地就会失去热忱，很难再动起身体来。

有一天，我决定在网上晒我运动的决心，并口称坚持100天运动。我这个人，说出去的话，就会当成一个不可动摇的承诺，践行到底。只要一天不运动，就会很不舒心，无论如何，都会让自己去运动。而这每天打卡式的报道自己的运动状况，也给了我足够的信心和鼓舞，让我有了坚持的理由。

心想着要向别人交代自己的每日运动成绩，我就想到可以借助运动类APP，可能会更好地传递我的运动状态。事实证明，这是个好想法。

我喜欢健走。但走的路程多了，时日也长了，就很容易身心困乏，以致放弃。

可是我有了下面这3种秘密武器，我就能坚持以故，成效也大大提升了，我很受用。

自从用上「keep」计算我行走的路程，每天都是充实的，有目标感。看着自己行走的成果，信心也增加了许多。

想着自己每走一步，就在累积行程，燃烧体内能量和脂肪。干劲十足就会涌上身心，又反馈在脚下。这种feel真好。

原来，衡量运动量，更多的是创造奋斗和热情的内在心境啊！

眼界之物，每天行走的路都是一样的。渐渐地就会失去兴趣，即便刚开始抱着好奇的心，探索行走的每一寸新鲜，日久了，新鲜度大降水，也就更需要去着眼于细节的变化，在细缝里寻找不起眼却振动心灵的美好。

尝试不同时段，或早晨，或傍晚，认真观察每一个路过与经过的人们，看见故事的发生。

早晨，清洁工们打扫着每一片土地，扫把触地发出的沙沙声；广场上，老太太们舞动着身体，老爷爷领队打起太极慢动作里的安定，悠缓的曲声，给人安定神闲之感。

看看路旁的花。这个花真美，开得好灿烂啊。那家窗台外种满了蔷薇，蔷薇花爬满了栏杆，整个人就像簇拥在花园里，这种浪漫情怀也感染着我，想为自己的生活加点色彩。这家开了后门，在这寸土不大的一方土地上，种满了各色花种，今天盛蔷薇，明天盛绣球花，后天盛百合，繁旧里总透着些许新鲜的变化格局。多样的间隔多彩变通了生活的丰满滋味，我的生活中为何不这样做呢。

是的，在自然花草丛中，我的思想更开阔了，感受更多层而丰富，情感观察更细腻和敏感，得到的生活启示也是饱满了情调和滋养。

偶尔乏力，或郁结，走出去，就什么都不想地静静行走，抬头仰望天空，天空是不是更蓝了，是不是有了云彩。放大耳力，专注地聆听，是不是听到了鸟儿的啼唱。眼睛被湛蓝的天空、鲜绿的草树叶、新艳的花洗过，更亮澄了，有没有发现小蝴蝶、小蜻蜓之类的昆虫在草叶间飞访、爬走枝叶呢。

日光的行走路线摸清了，知道了哪有满满阳光，可以照走身上多日来的寒气、湿气。晨光温暖地带走前夜积下的寒冷，燃起身体里的火热活力，感叹道：“今天又是精神饱满、活力十足的一天”。也知道了哪有爽凉的风与树荫，吹醒身体躁动的能量，给细胞送去新鲜的呼吸，清爽舒服，解救了数日里的暑热气。懂得与自然和谐友爱相处，懂得自然，就更懂如何疼爱自己，关怀自己的身体感受，让自己保持在高频率的状态里，与自然交换能量。

在这样自然派的场所里，建立的美好关系一直在回赠我美好的身体能量。我创造的是内在与外在的和谐一致，以及内在更滋养的生活体验。

刚开始一个人是喜悦的，自在的，并沉浸在这样与自己相处的美好里。

但是经常回旋走在同样的道路上，心灵被触动的机会少之又少，就很容易陷在无聊中，提不起兴趣，无法继续以常地完成行走的动作。

当增进了不只自己一个人的时候，由独处转为和众处，情况就不一样了。不管那是陌生不识的人，还是认识的伙伴，大家一起进行同一种活动，内心就温润了许多，腿脚就更有力量，向前一步步地迈出。

原来，有伴也是一种燃烧热情的方式啊！

有些时候，情感是要输出的，讲给别人听，仅仅是讲出来，心情就会舒畅很多。而这是一个人无法做到的。

边走边和同伴聊天，脚下的步伐也轻松许多，心情也愉悦起来了。即使没有同伴，但还有一批人也在和我一样进行运动，他们就是我无声的伙伴。听到他们的闲谈，我也会安定许多，走起来更有劲了；却不与他们比脚力，而是保持自己的节奏，走在自己的步调里，经过我的人们就是在上演的种种人戏，为行走增添了些许乐趣，行走这件事也变得轻松而愉悦。

有伴调剂了情感交流，温暖了人性，填满了内心的情感需求，让坚持更容易执行，也常常让人忘却了行程数量， 完全在关系滋润里陶醉 。

在行走里懂得观察，体察人心，也是在柔软内心，丰富情感，同时也在增加一种经验路径。但始终如一地保持自己的格调，就是 一种很特别的行走体验，特别到每天都想要 ！

第一个工具，帮我解决了「开始」一件事的困难；

第二个方法，让我全然享受独处行走的乐趣；

第三个技巧，帮我解决了独行的瓶颈期。当在人群里待久了，就会想要一段自得自乐的时光，这样就可以回到漫步探索自然人事的旅程中去了。第二和第三个方法如此交换反复，便是不断的坚持力回报。

从来没有哪段经验是绝对的，也没有哪个技巧是唯一的。但一旦开始了，就会找到属于自己的特别实用技巧术，也会享受到每个决定带来的行动体验。创造就在开始中，也在不断的行动里。

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湛厘治偏： 建议走完后立刻用热水泡脚,同时用热毛巾敷膝盖半小时,另外,走路时要注意姿势,脚步不益过大,保持在60公分左右,要用脚掌发力.祝您健康!望采纳!

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