想要吃得健康，牢记这五点
新春佳节是吃货们最开心的日子，家人聚会、朋友聚会、同学聚会无一离不开吃。但如何吃出健康、吃出品味考虑甚少。节日期间向大家推荐一篇文章，它告诉你如何吃最安全、怎样吃最健康。
选择营养丰富但热量低的食物。世上没有所谓的 “最健康食物”，“食物多样” 才是王道。限制添加糖和饱和脂肪的摄入，并减少钠的摄入。改变选择食物的习惯，选择更健康的食物和饮料。
2016 年 1 月 7 日，《2015～2020 美国居民膳食指南》发布。丁香医生就为大家解读一下其中关于健康饮食的五条核心建议：
一、一生都应该遵循健康的饮食模式
不要再相信那些「3 天瘦 10 斤」的减肥法，也不要再抱着「吃完了这顿我就好好减肥」的侥幸心理，健康饮食是一种长期的生活方式，是需要每天实践，并为之奋斗终生的。
我们吃下去的食物会对健康有影响，选择正确的食物，吃合适的量，不仅可以帮我们保持好身材好气色，还能减少患各种慢性病的风险。
二、重视食物的多样性、营养素含量和摄入量
1、选择营养丰富但热量低的食物。
比如说主食，粗粮就比白米饭好，维生素和矿物质多几倍；比如说肉，瘦牛肉就比肥牛片好，蛋白质和铁的含量更高而脂肪含量低；比如说碳酸饮料，除了含糖之外，几乎不含有任何人体所需的营养素，尽量不喝或少喝。
选择正确的食物，既满足营养需要，又不至于热量超标。
2、世上没有所谓的「最健康食物」，「食物多样」才是王道。
别再相信朋友圈中「吃了就能美容养颜、有病治病、无病防身」的神奇食物啦，每种食物中的营养各有不同，想要得到全面均衡的营养，就要吃丰富多样的食物。
三、限制添加糖和饱和脂肪的摄入，
并减少钠的摄入
要少吃：添加糖、饱和脂肪、钠。
1、啥是添加糖？
是指人们在制造食品时加入的各种糖，也包括蜂蜜。建议添加糖的摄入量应控制在每天摄入总热量的 10 以下，大概就是一天 50 g 的份额。
2、饱和脂肪在哪？
一般来说，动物性食物中，比如肉、蛋、奶，或多或少都有饱和脂肪；肥肉、黄油、奶油、猪油算是饱和脂肪的「大户」。
建议每天吃饱和脂肪的量不超过摄入总热量的 10，对于成年人，大概是每天 23 g。
建议用富含不饱和脂肪酸的植物油来代替动物油炒菜，吃肥肉较多的肥牛、烧鸭、红烧肉时也别任性。
3、如何少吃钠？
少吃钠，其实就是少吃盐。
每日钠的摄入量不超过 2 300 mg，换算成盐，差不多就是 6 g。
注意烹饪时放盐的量、多吃新鲜食物、少吃加工食品（薯片、方便面可是盐的「重灾区」），都可以帮你少吃盐。除此之外，丁香医生再送你一个限盐小妙招。
四、改变选择食物的习惯，选择更健康的食物和饮料
有人说，看过了很多营养科普，但仍然吃得不健康。
的确，知道了「怎么吃」之后，还得去实践。如果在这个过程中，能结合自己的饮食习惯和偏好，就更容易养成和维持长久的健康膳食习惯。
五、每个人，无论何时何地都应该实践和支持健康饮食
家庭、社区、学校、企业中的每个人都应该支持和参与健康饮食。 食堂和餐厅有责任提供更健康的食物，而作为个人，更要好好吃饭，为自己的健康负责。
秋天就该吃这个!要想吃出健康,得有正确的方法
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高考生的营养食谱
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饮食健康小常识
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怎样吃才健康
3、饮食时间要定时、合理：每天的吃饭时间要定时、合理，饥一顿、饱一顿很容易导致胃病。早餐要吃饱，要多吃点蛋白质食物，比如鸡蛋；午餐要吃好，吃完饭后要休息一下，让血液流到胃里消化食物；晚餐要吃得清淡，避免吃得过晚、油腻。古代有“过午不食”的说法，也是很有道理的。5、烹调要适当：吃饭...
豆沸石杉： 健康饮食的原则: 1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少. (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...
浑源县17857137749： 怎样才能吃得健康 - ？
豆沸石杉： 首先一日三餐要规律,早吃好,午吃饱,晚吃少.多吃水果蔬菜,少吃高热量的食物,比如肥肉,油炸的垃圾食品,饼干类的膨化食品.多喝水,保持营养均衡,控制热量摄入.
浑源县17857137749： 如何才能吃出健康营养? - ？
豆沸石杉： 每天吃点粗粮.比吃鸡蛋,喝牛奶强多了.
浑源县17857137749： 如何才能吃得营养,吃得健康呢? - ？
豆沸石杉： 最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜.最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首.其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红...
浑源县17857137749： 怎么才能健康保证,合理膳食? - ？
豆沸石杉： 膳食计划 1.多喝水. 每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料. 2.控制热量与脂肪. 要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 3.饮食要清淡. 少吃那些经加工...
浑源县17857137749： 怎么样吃才能获得健康？
豆沸石杉： 每天八杯水,防便秘,吃烧烤要夹生菜吃,排毒,每天饭后两个小时喝一罐酸奶昔,有助肠胃懦动. 过晚上八点别进食,肠胃休息,九点内脏排毒,十点全部休息. 再进食,会造成心脏胃的负担.
浑源县17857137749： 人要怎么吃才最健康?？
豆沸石杉： 早餐不宜吃的太饱,但要吃的精点一点,如:喝点奶奶茶、吃个面包、糕点等,早餐还宜吃的太油腻,吃的觉的人舒服为最佳.土话叫吃的“软饱” 中餐可以吃饱点,吃一些过硬的食物.如:米饭、肉类、鱼类,适当吃点荤菜没有关系,因为白...
浑源县17857137749： 怎么吃才是最健康的? - ？
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