睡前就想玩手机怎么办？

睡觉前老是玩儿手机怎么办有什么好的解决办法吗？~

睡前老是玩手机，想要解决的方法只能靠你自己的意志力，因为这个是你自己主动戒掉才能够解决睡前看手机的问题。你可以在上床之前把你手机放在客厅，这样你躺下之后就不会起来再去客厅拿你的手机了，时间长了就戒掉了。

通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。
到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。控制你的到底是什么？

其实是多巴胺。多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。

第一，少接触不沉迷，千万不要高估你的自制力，因为每一个APP背后都是一支强大的运营团队，他们通过消费者行为分析和大数据，就是为了抢占的是时间和注意力，所以就会推荐一些吸引您的东西。所以工作学习的时候，请像我一样，把手机设置成免打扰飞行自动关机模式，或者锁在抽屉，减少手机对大脑的刺激，接触时间越短，多般分泌越少，才能不被手机奴役。
第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。
第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。
第四，反向使用豆瓣现在玩手机让你快乐，那你就把快乐和不快乐的事情并联起来，比如边刷边锻炼，刷得越久锻炼时间越长。再比如边看小说边记好词好句，或者说看电影的时候和美剧的时候关掉字母来练习英语听力好了。
第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。

一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。

睡前玩手机已经是很多人的习惯，首先我们应该认识到这一习惯会给我们的视力、皮肤和智力都有很大的危害，手机信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。如果情绪激动、悲伤、兴奋会使我们的睡眠质量下降。以下就是睡前玩手机的十大危害：
　　1、导致眼睛干涩
　　发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。
　　2、导致视力模糊
　　在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。
　　3、导致视力偏差
　　人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，
　　4、影响视力
　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!
　　5、影响生物钟
　　在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22％。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
　　6、影响智力
　　手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
　　7、手指麻木
　　频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
　　8、慢性劳损
　　脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
　　9、颈椎反弓
　　我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
　　10、损害皮肤
　　手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。只有真正认识到这些危害那我们就会慢慢改改自己的习惯了！

睡前玩手机已经是很多人的习惯，这一习惯会给我们的视力、皮肤和智力都有很大的危害，手机信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。如果情绪激动、悲伤、兴奋会使我们的睡眠质量下降。以下就是睡前玩手机的十大危害：
　　1、导致眼睛干涩
　　发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。
　　2、导致视力模糊
　　在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。
　　3、导致视力偏差
　　人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，
　　4、影响视力
　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!
　　5、影响生物钟
　　在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22％。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
　　6、影响智力
　　手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
　　7、手指麻木
　　频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
　　8、慢性劳损
　　脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
　　9、颈椎反弓
　　我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
　　10、损害皮肤
　　手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

睡前玩手机会对人体健康造成什么样的影响？

1、影响休息时间

玩手机的时候，大脑会处于一个比较兴奋的状态，这样，短时间内就睡不着了，肯定就要熬夜了，时间一久，很多问题就自己找上门了。

2、导致视力差异

人两只眼睛的视力应该是一样的，由于后天不良生活习惯的影响，才会导致两边的视力，变的不一样，尤其是玩手机喜欢左右横躺的人，这种姿势对眼睛的压迫力是比较大的，离床比较近的那只眼睛，容易供血不足，时间久了，就会导致视力出现偏差，这个不是滴眼药水就能好的！

3、影响皮肤健康

手机也是有一定辐射的，如果我们老是在临睡之前玩手机，那么，光源就会刺激我们的脸皮皮肤，时间久了，就很容易出现毛孔粗大、长斑、长痘痘，颜色暗沉的情况，而且还会变得非常的油腻，长时间如此的话你的皮肤质量，就会变得非常的差，而且还可能会加速皮肤的衰老，让你看上去比同龄人更加的沧桑。

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4、诱发颈椎病

大部分人在玩手机时，脖子会向前倾，上身弯曲，这易使人的颈部向前拉伸，长时间之后，该部位会出现充血的状态，易压迫椎动脉，导致颈椎病的出现。

5、影响人的智力

手机的辐射是比较大的，老玩，对我们脑部神经系统是有影响的，时间长了会使智力降低。

手机的确给人们的生活带来诸多的方便，但如果你不合理的运用，同时也会给身体健康带来伤害。所以，大家一定要学会合理使用手机。

如何减少睡前玩手机带来的危害？这里有3个建议：

首先，玩手机的姿势是很关键的，尽量不要身体侧躺着玩手机，也不建议使用俯卧的姿势玩手机，仰卧是唯一推荐的姿势，但是也不能玩太久。

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其次，就是夜间玩手机的这个亮度问题，最好是调到夜间模式;玩手机的时候，眼睛不要离手机屏幕太近，尽量不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了会酸痛;还有就是光线的问题，不要躲在被窝里面玩，这样可能会导致视力快速下降。

最后，就是注意休息，连续使用手机宜控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水，如果眼睛出现了不适，要尽早去眼科治疗。

总而言之，不想因为玩手机而给自己带来身体危害，那就尽快控制玩手机的时间，然后适当了解一下玩手机时的注意事项。

睡前忍不住玩手机，不妨做好这几点

可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如：

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

2、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

3、尽量不超过一个半小时
晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。

同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。

睡前忍不住玩手机，不妨做好这几点

可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如：

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

2、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

3、尽量不超过一个半小时
晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。

同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。

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渭城区19697411104： 怎么戒掉睡前玩手机的习惯.?. - ？
邬省科苏： 这是一种心瘾.心瘾还要从心戒. 首先,自己要有这个决心,别只希望让别人来监督. 初期可以试试这个办法: 睡觉前,提前关闭手机,把手机放在客厅或在床上不容易拿到的地方. 以后,慢慢把睡觉前玩手机的习惯,变成了睡觉前关手机的习惯,这就成功了.

渭城区19697411104： 睡觉前总把持不住看手机怎么办? - ？
邬省科苏： 睡觉时避免将手机带上床.开始时,你可能一时无法抵抗住手机的诱惑.但是,你不妨在上床睡觉前多玩一下,然后强迫自己放在桌子上或者睡在床上手够不着的地方,久而久之,你就会习惯睡在床上没有手机的夜晚了.这里说明一下,作者本...

渭城区19697411104： 现在养成了睡前玩手机的喜欢.怎么解决? - ？
邬省科苏： 关掉手机,比如看看书,听听音乐,做一些事情转移注意力,就不会想着玩手机了,早点休息,这样睡眠质量就会好了

渭城区19697411104： 请问如何改掉睡前玩手机的习惯? - ？
邬省科苏： 楼主你好.首先呢,我也有和楼主相同的爱好,哈哈,也是刷刷微博和空间,看看小说什么的.当然啦,一不小心刷到这么晚,确实对身体不好,晚睡易长痘痘.我知道刷微博什么的是个人爱好,如果能很容易就关机不刷的话楼主就不要发求助...

渭城区19697411104： 睡觉前关灯躺在床上玩手机,这个习惯很不好,但是我总是要玩一会才能睡着,我现在想改变,请问有什么好方 - ？
邬省科苏： 就用手机放音乐,轻音乐,或者听睡前故事也好,只要手不碰就好

渭城区19697411104： 睡觉前总把持不住看手机怎么办? - ？
邬省科苏： 我在高中的时候呢,因为白天总是在枯燥的学习中度过,所以对手机异常的着迷,每天晚上的时候也是把持不住总是喜欢看会儿手机才肯睡觉,不过每次看手机就会不由自主的看到很晚,那段时间因为得不到充足的睡眠导致白天上课总是控制不...

渭城区19697411104： 一到睡觉时间就玩手机玩的不想睡,早上起不来,该怎么改善? - ？
邬省科苏： 朋友,方法很多,只要你去想,祝你睡眠愉快!关键点在于充实自己的生活,乐观向上,第二天如果都有比较积极的工作安排,你自己自然会按时睡觉 长此以往,睡眠形成规律,自然就好了

渭城区19697411104： 我的手机瘾特别的大,离不开手机,睡觉都绷着手机,不拿手机就难受,怎么才能让自己彻底的戒掉手机瘾? - ？
邬省科苏： 如果你想改变这种状况,并为大脑被手机劫持而感到烦恼,那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾:1. 尽可能不拿出你的手机 当你发现出去旅游后,对整个行程都没什么记忆,只剩下一堆在手机中的照片.在很多不痛不痒的场合下,太...

渭城区19697411104： 睡前不玩手机睡不着 实在想看手机怎么办 - ？
邬省科苏： 把手机和充电器都放到客厅充电去,或者睡觉前玩会大型游戏或看电影,把电耗光了,放卧室外充电,什么都不用想了.如果不是经常有紧急电话的话,建议家里别放充电器,电用完了直接睡觉,第二天再充电,要克服手机上瘾的问题,必须要断后路!