锻炼大腿肌肉的方法
方法/步骤
1
进行一段较长时间的散步
最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家
2
跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的'道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
3
参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌，
小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感
4
站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下，
5
曲腿和伸展
健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助
6
弓步运动
弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。
提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。
以上这些锻炼大腿肌肉的办法同时也能够锻炼到腰部肌肉和臀部肌肉，臀部肌肉如果松弛，不管是穿裤子还是穿裙子，都不太好看，也没有优美的体形。如果能够坚持锻炼，就算是年老之后，腿部也不会有关节问题，也不容易有腿部力量不足摔倒的情况。
如何锻炼大腿内侧的肌肉
再把右腿向内侧滑动。c 10次为一组，每条腿做三组。看完了上文的介绍，相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了，锻炼是一个需要长期坚持的过程，三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的，在锻炼以后要用热水泡脚，然后配合适当的按摩，这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
怎么练腹肌和大腿肌?
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
如何练大腿和小腿的肌肉?最快见效的方案
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，...
怎样让大腿变粗啊?
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的...
如何锻炼增粗大腿小腿肌肉?
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;附加:如果不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激...
大腿肌肉薄弱,如何训练
像一些健美运动员、举重运动员、单车等等都是腿部肌肉发力，这样才能持续输出力量，战胜对手。男人腿部肌肉薄弱建议大家做下面这三个动作，让你快速练出粗大腿，展示男人的风采！第一：利用固定器械做腿举 第二：利用固定器械做腿弯举 第三：利用固定器械做腿屈伸 每组建议做8次，不宜过多，这种大重量...
如何练习大腿内侧的肌肉?
练习大腿内侧，在无器械的情况下最好的方法是：宽距下蹲起。宽距下蹲起，两脚的间距比肩宽（尽可能的拉宽），两脚尖尽量往外转，下蹲时膝关节也往外转。如果感觉刺激不够，可适当负重（手上抱一捆书）。但下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头，以防腰部受伤。宽距下蹲跳起（姿势同上）。以上两个...
怎样锻炼大腿内侧肌肉?
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...
怎么练大腿外侧肌肉
大腿外侧的肌肉主要是股外侧肌，阔筋膜张肌以及股二头肌，对于这些肌肉的锻炼，有一定的方法，患者可以站立位，单足站立，另一侧大腿进行外展活动锻炼，或者患者可以侧卧位，要锻炼的一侧大腿在上，外展大腿悬空，十秒钟后放松，然后再次进行悬空，每次锻炼20下，每天2次。也可以到健身房进行大腿外展肌力...
怎么练大腿肌肉?
练大腿肌肉的方法如下：1、拉伸大腿方法站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下。这一部分是热身的锻炼，是很重要的，尤其是锻炼的时候，我们需要做到尽可能的拉伸。保持背部平坦（不是下背部...
姚祥骨质： 作深蹲和弓箭步走 蛙跳 可以促进股四头肌生长 但祢要能忍 练腿部肌肉 超累
尤溪县13357689818： 锻炼大腿肌肉的方法? - ？
姚祥骨质： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
尤溪县13357689818： 怎样锻炼大腿肌肉??最有效的方法? - ？
姚祥骨质： 你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑...
尤溪县13357689818： 锻炼大腿肌肉的方法,要实际的？
姚祥骨质： 锻炼大腿肌肉的方法最好是运动,针对腿部的有氧运动,跑步、竞走、骑自行车等都比较有效.
尤溪县13357689818： 怎么锻炼大腿肌肉?要多久能练成肌肉? - 久久问医？
姚祥骨质： 您好,根据您的询问,一般情况下坚持锻炼的话三个月左右就能成功,但是要注意是有计划的专业的训练.每天进行分化训练,每次训练一个多小时,而且饮食搭配也比较完美,坚持少吃多餐的原则,每天是摄入足够多的蛋白质和糖. 建议您可以找个健身教练,进行有计划的专业的锻炼,另外要注意坚持,不能中断,如果不会锻炼,动作也不标准,晚上经常熬夜,饮食也不规律,运动也不是经常,而是三天打鱼两天晒网,那么这样的情况,一年也不一定有肌肉的.
尤溪县13357689818： 怎么锻炼大腿肌肉?大腿上脂肪多怎么办? - 久久问医？
姚祥骨质： 您好,根据您的情况建议您可以同过运动锻炼的方式来减脂肪,把脂肪变成肌肉,骑自行车,每天坚持骑自行车1.5小时,就能够很好的锻炼大腿,小腿肌肉,并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪. 除了上面介绍的方法外您还可以通过其他的方法锻炼肌肉,上面是无氧运动能燃烧脂肪,无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型.比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的.只是慢跑无法坚持的话可以配合快走.
