怎样锻炼大腿内侧肌肉？
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
猛加速起跑再急停，返回。连续跑十几圈。或者蹲下再起跳，每次跳一样高。来自美国弹跳训练计划
仰卧开合腿
侧卧内举腿
宽距深蹲
怎么在家里锻炼大腿内侧,练出肌肉
1.做腿部拉伸运动，让韧带和肌肉舒张。2.两脚微开站着，脚尖向内侧转动，要慢，等有了酸痛感就放松，然后再来。3.股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。还有健身房一般都有坐姿的夹腿器，也是练大腿内侧。
如何练习大腿内侧的肌肉?
练习大腿内侧，在无器械的情况下最好的方法是：宽距下蹲起。宽距下蹲起，两脚的间距比肩宽（尽可能的拉宽），两脚尖尽量往外转，下蹲时膝关节也往外转。如果感觉刺激不够，可适当负重（手上抱一捆书）。但下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头，以防腰部受伤。宽距下蹲跳起（姿势同上）。以上两个...
如何练习大腿内侧的肌肉?
锻炼大腿内侧的肌肉主要是通过大腿以及髋关节位置内收动作的锻炼，比如在站立位、坐位以及卧床位的时候，都可以在两腿之间放置软枕或者棉垫，然后进行大腿内收的动作，这样大腿内侧的肌肉会持续收缩锻炼，才能够锻炼内侧的肌肉，让肌肉组织变得更加饱满、力量更大。在锻炼的时候需要循序渐进，逐渐的增加，不可...
哪些训练能够深度强化大腿内侧肌群?
羽毛球等高速运动项目，那你就必须重视腿部的肌肉力量训练 小编为大家推荐一组非常完美的腿部内侧肌群的强化训练动作，可以非常有效帮助大家提升腿部力量，在腿部训练当中大腿内侧肌群是最难训练的部位，一般的训练动作很难刺激到内侧部位，所以有很多健身者甚至忽略对内侧肌群的训练，其实腿部对于腿部整体力量...
有哪些动作,能够很好的拉伸大腿内侧的肌肉呢?
动作一：跪姿屈髋 。双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行 移动。把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。动作二：采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。
如何有效训练大腿肌肉
如何有效训练大腿肌肉,腿部肌肉难以锻炼,因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大,就必须把锻炼提升到新的层次,给腿部前所未有的挑战,下面就来看看如何有效训练大腿肌肉。 如何有效训练大腿肌肉1 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也...
如何练习大腿内侧肌肉?
2.站姿腿内收：站立，双脚并拢，双手放在腰间。然后，慢慢将一条腿向内侧移动，直到感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次，然后换另一条腿。3.跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，可以帮助您锻炼大腿内侧肌肉。您可以在户外或跑步机上进行跑步训练...
大腿内侧肌肉怎么练
1、大腿内侧的肌肉从内到外包括了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。2、训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。3、另外骑自行车、登山、健步蹲等，也可以练到大腿内侧肌肉。建议在锻炼之前充分...
怎样锻炼大腿内侧肌肉
锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。方法如下：1、弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。2...
怎么锻炼腹肌大腿内侧
需要全身肌肉训练才有更好的效果。腹肌：仰卧起坐，仰卧两头起，拉杆举腿。胸肌：俯卧撑（窄宽）哑铃仰卧飞鸟，卧推。腿部训练深蹲，纵跳，蛙跳，最好是负重。每次训练半小时以上，每次训练选两三个肌肉部位做，训练完半小时后补充蛋白质
佐涛黄芩： 我不说别人说过的话,我只是告诉你,股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指,在时钟的10点10分方向.还有健身房一般都有坐姿的夹腿器,也是练大腿内侧.
柳城县18779553322： 怎么锻炼大腿内侧肌肉? - ？
佐涛黄芩： 锻炼大腿内侧肌肉,可按照下面各方法进行针对性锻炼. 方法如下: 1、弓步侧滑 a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上.在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助保持平衡.b. 重心放在左腿上,随着慢慢地弯曲左...
柳城县18779553322： 大腿内侧肌肉怎么练 - ？
佐涛黄芩： 脚内侧踢腿训练锻炼部位:大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉以左腿作为支撑,右腿屈腿向身体内侧做踢腿动作.这个动作的标准就是要把你的脚踢过另一条腿的膝盖,这样才能达到瘦腿的效果.双腿交替重复练习.
柳城县18779553322： 怎么锻炼大腿内侧肌肉?？
佐涛黄芩： 多做哑铃深蹲练习和哑铃高抬腿 如果是锻炼力量的话,要求慢下快起 如果是锻炼肌肉,要求慢下慢起,哑铃的重量选择5-10RM(次)力竭的 为最好
柳城县18779553322： 怎样锻炼大腿内侧肌肉?？
佐涛黄芩： 向右侧卧,双腿伸直,举左腿,过程中腿要直,动作要慢,举到最高点时要停顿一下,慢慢放下,20个左右一组,间隔3分钟一组,然后换另一条腿
柳城县18779553322： 如何锻炼大腿内侧肌肉 - ？
佐涛黄芩： 俯卧撑.仰卧.经典~!~跑步``
柳城县18779553322： 怎么锻炼大腿内侧肌肉?详细点 - ？
佐涛黄芩： 站好,双腿伸直,向两侧慢慢滑开,劈一字样下去,再靠大腿力量滑上来,能做10个非常不错.不过强烈提示,腿内肌肉很容易疲倦,而且疲倦后不易马上恢复,如果没有恢复就继续锻炼,就会适得其反!!
柳城县18779553322： 怎么锻炼大腿内侧肌肉? - ？
佐涛黄芩： 骑马,或者骑马蹲裆步,主要是往里夹.
